Ghost es una empresa de suplementos bastante inusual, ya que prefieren llamarse a sí mismos una "marca de nutrición deportiva de estilo de vida", decorando su sitio web con listas de reproducción de ejercicios, contenido de fitness y entrevistas con DJ y emprendedores.
Hemos probado su suero y sus BCAA, pero su pre-entrenamiento Ghost Legend es su producto estrella. Viene en sabores de frambuesa azul y ponche de frutas, pero también han salido con dos sabores ácidos, sandía y cereza negra, en una divertida asociación con la marca de dulces para niños Warheads®. Estamos felices de informar que La leyenda pasó con gran éxito: es eficaz, respaldada por la ciencia y absolutamente deliciosa.
Leyenda fantasma
Un delicioso pre-entrenamiento que contiene adaptógenos y antioxidantes además de tus ingredientes estándar.
Compra AmazonUna cucharada son 5 calorías y 1 gramo de carbohidratos. Se divide en dos mezclas, Ghost Smart Energy® y Ghost Legend®.
Ghost Legend tiene 4 gramos de citrulina, 2 gramos de beta alanina, 500 mg de sulfato de agmatina y 100 mg de norvalina. Discutiré los efectos de todos estos ingredientes en la siguiente sección.
Ghost Smart Energy tiene muchos más ingredientes. Para empezar tiene 202 miligramos de cafeína, un poco más de lo que encontrarás en dos tazas de café. También hay taurina (1 g), Alpha-GC (150 mg), extracto de Rhodiola rosea (50 mg), teobromina (50 mg), extracto de hoja de olivo (50 mg), NADH 10% (2.5 mg) y extracto de raíz de rauwolfia (1 mg).
Aparte de esas mezclas, hay una cantidad muy pequeña de calcio y potasio y algunos sabores, colores y edulcorantes naturales y artificiales. Tenga en cuenta que contiene sucralosa pero no tiene acesulfamo de potasio, un edulcorante artificial que algunas personas tratan de evitar.
Comencemos con Ghost Smart Energy. Como dije, hay aproximadamente 2 tazas de café en una cucharada y también hay algo de teobromina, que tiene efectos que son bastante similares a la cafeína. (La teobromina generalmente se dosifica en niveles superiores al doble de lo que está en Ghost Legend, pero dado que se combina con la cafeína, probablemente aún tendrá algún efecto.) También se dice que la raulwolfia tiene efectos estimulantes que incluyen un aumento de adrenalina y una posible pérdida de grasa.
Pero también hay un gramo de taurina, que puede ayudar a atenuar el nerviosismo y la pérdida de concentración asociados con un gran golpe de cafeína. También podría ayudar a la recuperación y a los calambres musculares, ya que atrae agua hacia las células.
La rhodiola puede reducir el estrés y mejorar la concentración (algunas personas prefieren tomarla en lugar de cafeína por la mañana) y el extracto de hoja de olivo es un antioxidante que generalmente se usa para controlar el colesterol, pero también puede tener efectos de pérdida de grasa.
El Alpha GPC se ha relacionado con una mayor potencia de salida, pero la dosis es un poco baja: 150 miligramos. La mayoría de los estudios usan de 300 a 600 miligramos, pero nuevamente, combinado con todos estos ingredientes puede ayudar al efecto. (El NADH también se asocia con un aumento de energía.)
Luego está la mezcla de Ghost Legend. Tiene 4 gramos de citrulina, que es una dosis muy grande del aminoácido que puede estimular el óxido nítrico y aumentar la circulación. Hay 2 gramos de beta alanina, que también es una dosis alta (por lo general, los entrenamientos previos tienen 1.5 gramos del material) y eso tiene un fuerte vínculo con la resistencia. Tenga en cuenta que la beta alanina es conocida por producir una sensación de "hormigueo" en la piel.
El sulfato de agmatina está asociado con la cognición y los 500 miligramos son aproximadamente la cantidad, libra por libra, que vio ese efecto en los roedores. Finalmente, la norvalina podría ayudar con el crecimiento muscular y la vasodilatación, pero puede causar mareos y aturdimiento en algunas personas, por lo que es posible que desee comenzar con media dosis de Ghost Legend para ver si tiene alguno de estos efectos.
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Puede comprar una tarrina de 30 porciones por $ 45 o $ 1.50 por ración. Esto es caro para los entrenamientos previos. La mayoría de los entrenamientos previos caen entre 80 centavos y 1 dólar por cucharada.
Me encantó el sabor de la sandía agria. Era un gran fanático de los dulces Warheads® cuando era niño y fue divertido volver a visitarlos en un entrenamiento previo. Es muy dulce y bastante amargo, y recomiendo beberlo lentamente: puede ser demasiado amargo para tragarlo todo de una vez.
Al igual que muchos de los entrenamientos previos, los ingredientes se encuentran en diferentes lugares en la escala de "mucha evidencia que respalda su efectividad" y "la evidencia es bastante variada." La buena noticia es que hay muchos ingredientes que cuentan con mucha investigación que respalda su efectividad y están presentes en cantidades significativamente más altas que la mayoría de sus competidores. Me refiero a la beta alanina, la citrulina y la taurina en particular, pero también hay evidencia sólida detrás de los ingredientes basados en el enfoque como la rodiola y el sulfato de agmatina.
Es un poco bajo en algunos ingredientes, como el Alpha GPC, y un par de ingredientes como la norvalina y el extracto de hoja de olivo no tienen mucha evidencia que los respalde.
El mayor obstáculo es el precio: es un 50 por ciento más caro que la mayoría de los otros entrenamientos previos costosos del mercado. Independientemente de si se trata de un pre-entrenamiento con alto contenido de beta alanina, citrulina e ingredientes que promueven la concentración, vale la pena que el costo adicional dependa de usted.
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