Entrena los hombros religiosamente cada semana, pero no está progresando, tiene un dolor constante y está listo para deshacerse del trabajo de los hombros por completo.
La mayoría de los hombres tienen problemas cuando intentan hacer demasiado con sus entrenamientos de hombros. Están realizando demasiados movimientos, eligen sus ejercicios imprudentemente y no prestan atención a equilibrar los grupos de músculos que forman sus hombros en su conjunto.
Con la configuración aquí, nos estamos reduciendo a lo esencial. Realizarás encogimientos de hombros con barra para desarrollar tus trampas, luego un ataque de levantamiento con mancuernas equilibrado que mantendrá tus dorsales, un grupo de músculos delicados, uniformemente desarrollado y ayudará a proteger tus hombros cuando haces press de banca. Ahora que tus hombros están calientes, te engancharemos lanzando la prensa militar como tu movimiento final.
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Revista Per Bernal / M + F
Los encogimientos de hombros funcionan mejor para la mayoría de los hombres como un ejercicio de gran volumen y desarrollo de masa, así que revisa tu ego, quita un plato de cada lado de la barra y hazlo durante tres o cuatro series de al menos 20 repeticiones, manteniendo la posición superior. durante al menos un segundo en cada repetición.
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Gigante establece los siguientes tres movimientos tres veces. Esto significa realizarlos uno tras otro, sin descanso, durante 10 repeticiones cada uno. Manténgase en el lado más liviano con su selección de mancuernas, tratando de mantener solo una mínima flexión en los codos.
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Sea conservador con la cantidad de peso que usa y concéntrese en usar sus hombros, no sus piernas, para levantar la barra. En la parte superior del elevador, la barra debe estar bloqueada por encima de su cabeza y ligeramente detrás de ella. Realiza cuatro series de ocho.
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