Entrenamiento con mancuernas para la parte superior del cuerpo de 12 minutos de Funk Roberts

Cuando se trata de construir ese cuerpo de playa perfecto, puedes pasar horas y horas en el gimnasio, o puedes seguir esta rutina de mancuernas de 12 minutos del entrenador de acondicionamiento de MMA y entrenador metabólico maestro Funk Roberts.

Con esta rutina, demostrada por Roberts durante una adquisición de Instagram Live en el Músculo y fitness Página IG, no tienes que usar pesos pesados, pero se pondrá a prueba tu resistencia y harás movimientos combinados a lo largo del régimen.

Por ejemplo, en el primer movimiento golpearás dos prensas de pecho tumbadas antes de ejecutar dos trituradoras de cráneo tumbadas; Para tu próximo movimiento, harás dos filas de brazos doblados sobre filas antes de ir a filas alternas de un solo brazo. Harás cada combinación durante 40 segundos y luego descansarás 20 antes de pasar directamente a la siguiente; cuando hayas terminado con los cuatro movimientos, será una ronda. Apunta a cuatro rondas, que deberían tomar 12 minutos.

Roberts tendrá toda la parte superior de su cuerpo ardiendo al final de este, es decir, su pecho, hombros, tríceps y bíceps. A cambio, quemará una tonelada de calorías y acumulará ácido láctico en todos sus músculos.

"Queremos desarrollar músculo magro mientras quemamos calorías, porque es verano", dice Roberts. "Este no es el momento de ponerse delgado e hinchado, este es el momento de ponerse delgado y musculoso."

Aquí está la lista de movimientos. También puede seguir a Roberts en el video a continuación.

Entrenamiento de la parte superior del cuerpo del músculo metabólico
Ejercicio	Colocar	Descansar	Repeticiones
Prensa de pecho acostado a prensa de tríceps	3	20 segundos.	40 segundos.
Complejo de filas dobladas	3	20 segundos.	40 segundos.
Complejo de curl de bíceps	3	20 segundos.	40 segundos.
Complejo del hombro	3	20 segundos.	40 segundos.