Si ha estado levantando incluso un minuto, probablemente haya oído hablar del press de banca, un movimiento de levantamiento de pesas que los levantadores de todos los orígenes incorporan en su entrenamiento para obtener más masa de la parte superior del cuerpo y una mecánica de prensado más fuerte. Sin embargo, no sería una sorpresa si nunca has oído hablar de la prensa de piso, un movimiento casi idéntico que te hace presionar desde el piso. El primero es un movimiento más utilitario, que aumenta la fuerza y el tamaño a la vez que es específico para el deporte. Si bien la prensa de piso es más particular, todavía merece el centro de atención.
A continuación, repasaremos las diferencias y similitudes de cada movimiento y te mostraremos cómo realizarlas.
Ambos ejercicios son variaciones de press de banca, con la diferencia clave de que el press de banca se realiza en un banco de entrenamiento y el press de piso se realiza con el levantador acostado en el suelo. Es un cambio simple, pero hace que ambos ejercicios sean bastante diferentes.
La diferencia más significativa entre los dos ejercicios es el rango de movimiento con el que puede presionar. Al recostarse en un banco de ejercicios para el press de banca, sus codos pueden viajar más allá de su torso, lo que le permite estirar aún más los músculos del pecho. Para los culturistas u otros levantadores enfocados en la ganancia muscular, el press de banca tradicional es el camino a seguir. Un mayor rango de movimiento se traduce en más tensión, no en el músculo, y la tensión equivale a crecimiento.
Por otro lado, la disminución del rango de movimiento es lo que atrae a los atletas de fuerza al press de piso. Les permite levantar más peso, aclimatando los músculos involucrados en el press de banca a cargas más pesadas, y permite que el levantador se concentre en la mitad superior del press de banca. Si un levantador de pesas tiene problemas para bloquear el press de banca, puede agregar el press de piso a su programa para aislar ese punto de fricción específico.
En resumen, el press de piso es un movimiento específico del que se beneficiarán los atletas de fuerza. Sin embargo, no es la mejor opción a la hora de añadir masa.
Por un lado, ambos movimientos son press de banca. Uno se hace en un banco y el otro se hace en el suelo, pero apostamos a que podrías resolverlo por tu cuenta.
Mecánicamente hablando, ambos ejercicios son prensas horizontales, lo que significa que sus brazos se extienden frente a usted y no por encima de la cabeza (como con la prensa militar). Ambos movimientos también se dirigen a los mismos músculos, que son el pecho, los tríceps y los hombros principalmente. Sin embargo, la prensa de piso apunta a los tríceps en mayor grado, ya que están en juego de principio a fin debido a la reducción del rango de movimiento.
Ambos movimientos son excelentes ejercicios para desarrollar la fuerza, aunque el press de piso es más específico y se enfoca en la mitad superior del press de banca. Puede levantar mucho peso relativo tanto con el press de banca como con el press de piso, y realizarlos para obtener mucho volumen.
En las secciones siguientes, determinaremos qué ejercicio (press de banca o press de piso) es mejor para obtener los resultados de entrenamiento deseados.
Cuando se trata de desarrollar una fuerza seria, ambos movimientos son efectivos. El press de banca permite un mayor rango de movimiento, lo que permite que el pecho, los tríceps y los hombros presionen la barra, mientras que el press de piso limita la cantidad de participación del pecho. Aumentar su press de piso puede impulsar su press de banca. Dicho esto, para construir un pecho, brazos y press más grandes, el press de banca generalmente será su mejor opción. La prensa de piso es más un complemento de un programa de entrenamiento ya completo.
El press de banca apunta a los pectorales / pecho en mayor medida que la prensa de piso simplemente porque el rango de movimiento más largo de la prensa aumenta el estiramiento y el lugar de carga sobre el pecho. Por el contrario, el press de piso también puede aumentar la fuerza y la masa del pecho, generalmente hay más participación del pecho en el press de banca estándar que en el press de piso.
Por otro lado, el press de piso se enfoca en los tríceps en mayor medida que el press de banca debido a la disminución del rango de movimiento en el press (minimiza el compromiso del pecho y coloca una mayor carga en los extensores / tríceps del codo). Para muchos levantadores, bloquear el press de banca puede estar reteniendo sus RP. Por lo general, los tríceps débiles son los culpables de un bloqueo mediocre, y eso se debe a que los tríceps son el músculo que extiende completamente el codo. Si está buscando específicamente apuntar a los tríceps para un bloqueo de press de banca más fuerte, el press de piso es lo mejor ya que es básicamente el mismo ejercicio.
Al ver que el levantamiento de competencia en el levantamiento de potencia es el press de banca, es obvio que el levantador debe realizar el press de banca para tener éxito en el deporte. Dicho esto, usar el press de piso en el entrenamiento para apuntar a los puntos conflictivos o debilidades musculares puede ser muy efectivo para maximizar el rendimiento del press de banca.
Para los levantadores que están predispuestos a sufrir lesiones en el hombro, la prensa de piso es un mejor lugar para comenzar, ya que restringe el rango de movimiento y ofrece un mecanismo de retroalimentación (el piso) para que el levantador bloquee el escapulario en su lugar correctamente. Independientemente de la prensa que elija, siempre debe consultar con un médico antes de cargar cualquiera de los movimientos.
Aquí hay un desglose paso a paso tanto para el press de banca como para el press de piso.
Vale la pena agregar ambos movimientos a su programa de entrenamiento. Ahora que conoce tanto el press de piso como el press de banca, aquí hay algunos otros artículos similares de BarBend.
Imagen destacada: bob boz / Shutterstock
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