La campeona de Fitness Olympia Whitney Jones comparte su entrenamiento de piernas con peso corporal

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Yurchik Ogurchik
La campeona de Fitness Olympia Whitney Jones comparte su entrenamiento de piernas con peso corporal

No hace falta decir que la dos veces campeona de Fitness Olympia, Whitney Jones, está increíblemente en forma. Si alguna vez ha visto las rutinas artísticas que realizan los competidores de fitness en la competencia, sabe que se necesita fuerza, agilidad, flexibilidad y gran talento para desempeñarse bien en la división.

Como parte de la Serie de gimnasio en casa de Olympia, Jones, que también es una mujer de negocios y madre de dos hijos, llevó a los fanáticos a través de un día de su vida durante la cuarentena (vea la toma completa aquí). A través de toneladas de entrenamiento de habilidades y un duro entrenamiento en casa que cualquiera puede probar, Jones tiene más energía que la mayoría, y algo más.

Comenzó su mañana entrenando algunas habilidades de división de acondicionamiento físico, que involucran muchas flexiones pliométricas, volteretas y otros movimientos de estilo gimnasia.

Después, en el auto, respondió una pregunta común de los fanáticos: ¿Cómo se mantiene tan positiva todo el tiempo?? Jones compartió un consejo poco ortodoxo que la ayuda a mantenerla tan vivaz y positiva.

"Esto sonará como el consejo más loco, pero lo juro porque realmente me ayuda. Mantengo una biblioteca de memes en mi teléfono ", reveló. "Entonces, si estoy teniendo un mal día, abro mi biblioteca de memes ... Me ayuda a salir de un funk y me vuelve a enfocar. Si puedo reír, estoy listo para irme."

En una nota más convencional, también explicó que todo es la mentalidad y el enfoque en lo que puede controlar, especialmente durante la pandemia cuando muchas personas se sienten comprensiblemente estresadas.

Jones también compartió los detalles de su dieta durante la adquisición, y no es exactamente lo que esperarías. Sus delicias diarias incluyen un tazón gigante de cereal para el desayuno, Oreos (que guarda en dos contenedores de almacenamiento gigantes en su gimnasio) y varios otros postres. En este día en particular, Jones creó helados de galletas calientes con masa para galletas comprada en la tienda y helado de vainilla.

En cuanto a la preparación del concurso, hace lo contrario de lo que hacen muchos culturistas y mantiene las calorías más bajas fuera de temporada que durante la preparación. En las últimas seis u ocho semanas de su preparación, aumenta significativamente sus macros a medida que aumenta su entrenamiento.

Aparte de su entrenamiento basado en habilidades por la mañana, Jones compartió un entrenamiento de peso corporal que cualquiera puede hacer en casa. Como era de esperar, no es un paseo por el parque.

Entrenamiento de la parte inferior del cuerpo en casa de Whitney Jones

Haz el circuito dos o tres veces. Puede hacerlo con solo su peso corporal, pero agregue peso extra si puede para desafiarse a sí mismo. Mira el video de la rutina en este destacado de Instagram.

  • Saltos de estrella con bandas (12 repeticiones)
    "La clave es realmente saltar, sacar las caderas, apretar los glúteos y retroceder rápidamente", dice Jones.
  • Spiderman 20 (10 repeticiones por cada lado)
    "Posición de plancha / flexión, lleva la rodilla al codo y rota, con un ligero pulso en la flexión", dice Jones.
  • Slide Reverse Lunge 20 (10 repeticiones de cada lado)
    Use calcetines o ponga su pie trasero sobre una toalla. "Usa la falta de resistencia para deslizarte hacia atrás de modo que realmente estés golpeando la parte posterior de las piernas", dice Jones.
  • 20 saltos en cuclillas con una sola pierna (10 repeticiones de cada lado)
    Puede hacer esto en la parte inferior de las escaleras para elevar el pie trasero, o simplemente nivelar el suelo.
  • Flexiones elevadas (15 repeticiones)
    Hágalo en las escaleras o en cualquier lugar donde pueda elevar los brazos. "Asegúrate de que tu núcleo esté apretado y tu botín hacia abajo, sin trampas", dice Jones.
  • Squat Jacks (20 repeticiones)
    Puede usar una barra, una pala, una escoba, galones de agua en cada lado para agregar peso a la parte de la prensa de empuje.

Siga al Olympia en Instagram en @mrolympiallc por el resto del día de Terry y para más adquisiciones de atletas. Compra entradas para el fin de semana 2020 de Joe Weider's Olympia Fitness & Performance AQUÍ.

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