Nota del editor: este artículo es un artículo de opinión. Las opiniones expresadas en este documento son de los autores y no reflejan necesariamente las opiniones de BarBend. Las afirmaciones, afirmaciones, opiniones y citas han sido obtenidas exclusivamente por el autor.
He estado involucrado con el levantamiento de pesas de EE. UU. Durante más de 30 años, y he estado ayudando a otros a aprender a levantar mejor los últimos 20. Ya sea que sea un levantador de pesas, otro atleta deportivo o un atleta de acondicionamiento físico funcional, aprender a encontrar el delicado equilibrio en sus pies durante todo el levantamiento es una de las habilidades más críticas requeridas para maximizar el rendimiento del movimiento en el levantamiento de pesas olímpico.
CrossFit me llamó la atención por primera vez a principios de 2006 mientras era entrenador en jefe de un Programa de Desarrollo Olímpico Comunitario para Halterofilia en el sur de Nueva Jersey. Un fenómeno interesante sobre la comunidad CrossFit® que noté (al menos en mi observación personal): una vez que se ha demostrado que una pista de entrenamiento funciona, se usa para todo en la vida, desde cepillarse los dientes hasta entrevistar a su próximo novio.
Y la pista de entrenamiento más utilizada, mal utilizada y completamente incomprendida que sigo escuchando entre los levantadores de todos los orígenes? "Quédate en tus talones!"
Hay una (1), SOLAMENTE una situación posible en el Deporte de Levantamiento de Pesas cuando se aplica esta señal de entrenamiento, y eso es durante la preparación para el JERK. Sin otro tiempo - punto.
Durante las diversas fases de tirar de la barra del suelo (limpiar o arrancar) y colocarla en la posición de recepción (sentadilla sobre la cabeza para arrancar y sentadilla frontal para limpiar), mejor mantenemos la trayectoria de la barra dentro de "una columna vertical estrecha" - en la mitad de nuestros pies: más éxito podemos tener con el elevador. Como se ve desde una vista lateral, la Fig # 1 a continuación muestra esta "columna vertical" centrada sobre el Ctr original. Línea creada entre la barra y la gravedad, cuando la barra se sentó inmóvil en la plataforma.
En 1976, el Dr. John Garhammer realizó estudios de plataforma de fuerza * registrando la carga puntual en los pies de levantadores de pesas de élite. Según tengo entendido, el Dr. Resultados tabulados de Garhammer de 30 años de datos, la carga está más cerca de la bola de nuestros pies cuando rompemos la barra del piso. Esta carga puntual se mueve ligeramente hacia atrás "hacia" el talón y alrededor de la parte exterior del pie a medida que la barra llega a la altura de la rodilla. La parte más complicada del levantamiento es lograr que las rodillas se extiendan lo suficiente para que la barra pase mientras se continúa aplicando fuerza vertical sobre la barra. Esta es la finalización del primer tirón.
La barra se mueve hacia arriba y ligeramente hacia atrás antes del desplazamiento de las rodillas hacia atrás debajo de la barra, mientras continúa el impulso hacia arriba. Este cambio hace que la carga puntual en el pie se mueva hacia adentro y hacia adelante hasta que el muslo se cepille - una extensión violenta de la cadera / pierna que hace que la fuerza máxima sea derribado en la plataforma, a través de la mitad de nuestros pies mientras apretamos nuestras nalgas en forma de salto y encogemos nuestros hombros (brazos rectos) tirando hacia arriba de la barra, lo que resulta en un aumento en las puntas de nuestros pies mientras nos estiramos completamente verticalmente, tirando de nosotros mismos y debajo de la barra.
Si podemos mantener esta línea de fuerza y la trayectoria de la barra dentro de esta columna vertical (ver Fig # 1), sobre nuestra base de apoyo - NUESTROS PIES - cuanto más estables somos y más fácil es ejercer la fuerza vertical máxima.*
No son los talones ni los dedos de los pies, sino en algún lugar justo en el medio donde se puede aplicar la mayor cantidad de fuerza para elevar la barra. Hay un cambio de la "carga puntual" en nuestros pies a lo largo de las fases de los ascensores. Siempre que la "carga puntual" no vaya más allá de nuestra área de base, mantenemos nuestro equilibrio.
Trate de pararse perfectamente derecho, con los pies separados a la altura de las caderas y los dedos de los pies doblados con fuerza en la parte superior de los zapatos. Ahora, sin doblar el tobillo, la rodilla, la cadera o la columna, y con los dedos de los pies doblados hacia arriba, intente ver hasta dónde puede inclinarse hacia atrás antes de perder ese delicado equilibrio? Intente este mismo inclinarse hacia adelante con los dedos de los pies doblados hacia arriba. Presta mucha atención a la sensación en tus pies. Como Ricitos de Oro y los Tres Osos, en los dedos de los pies y la papilla está demasiado CALIENTE, vuelve a curar y la papilla está demasiado FRÍA, en algún lugar justo en el medio está solo bien! Encuentra tus pies!
* Garhammer, J. (1976). Análisis de la placa de fuerza del levantamiento de arranque. Levantador Olímpico Internacional, 3 (4) 22-27.
Destacada / primera imagen: Fotografía en ráfaga fresca
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