No me importan los fanáticos, especialmente los de la salud y el fitness. El tipo de persona cuya vida cambió al descubrir el yoga o Pilates nunca me ha atraído.
Inicialmente sentí lo mismo por la gente de Kettlebells. Todo se trataba de las pesas rusas y las pesas rusas solamente, así que, naturalmente, me di la vuelta.
Me tomó al menos cinco años para finalmente calentarme para incorporar pesas rusas en mi negocio, pero en el caso del yoga y Pilates nunca lo logré. Algunos dirán que es mi necesidad innata tener razón en absolutamente todo. No lo sé, pero vivo y aprendo, y trato de admitir cuando me equivoco.
Hay tres grandes áreas en las que he cambiado de opinión en los últimos años: atuendos, acarreos cargados y peso muerto.
Hace cinco años te hubiera dicho que estos ejercicios eran tontos (atuendos), irrelevantes (acarreos cargados) o quizás incluso peligrosos (peso muerto). Mi como cambian las cosas.
Hay un proverbio budista que dice: "Cuando el alumno esté listo, aparecerá el maestro."Creo que el maestro siempre está ahí, es solo en el punto de preparación que el estudiante está lo suficientemente iluminado como para notar al maestro. En mi caso, los profesores fueron Gray Cook, Stuart McGill, Dan John y un cliente de 60 años.
Había escuchado a Gray Cook elogiar los atuendos durante algunos años y me pregunté por qué un tipo tan inteligente se había dejado convertir en un tipo de pesas rusas. Lo admito, sentí que me había vendido.
Poco tiempo después experimenté una especie de epifanía, pero no fue a través de Gray sino a través de un cliente de sesenta años.
Mi cliente tuvo dificultades para levantarse del suelo. El proceso a menudo parecía doloroso y descoordinado. A menudo tuve la tentación de ayudarlo a levantarse, pero me resistí, ya que parecía una habilidad necesaria para que él aprendiera para su propia supervivencia.
Un día, mientras ambos nos estirábamos, mi cliente luchó por levantarse del piso, a veces poniéndose a cuatro patas para levantarse, a veces levantándose de una sentadilla profunda. Nunca se vio cómodo. Yo, por otro lado, parecía rebotar.
Comencé a explicarle a mi cliente cómo me levanté. Le dije: "Ruede sobre su codo y luego hacia su mano. Luego levántate sobre una rodilla, luego ... "
Me golpeo. Le estaba enseñando a "levantarse", y con eso el atuendo turco (siempre digo "atuendos" porque no soy fanático de los ejercicios para nombrar países) pasó de un truco tonto de YouTube a un patrón motor primario básico. El atuendo fue simplemente cómo nos levantamos del suelo.
Hoy en día, casi todas las personas a las que entrenamos trabajan en atuendos al igual que hacen sentadillas.
El siguiente maestro fue Stuart McGill. Stuart es como Gray, sabio y siempre a la vanguardia. Cuando Stuart comenzó a hacer estudios sobre entrenamiento de hombres fuertes hace unos años, pensé que estaba perdiendo el tiempo. Cuando dio una conferencia sobre sus hallazgos, mi pensamiento inicial fue: "¿A quién le importa??"
Sin embargo, algo que dijo me hizo seguir escuchando. Como Stuart dio una conferencia, comenzó a describir las enormes cargas centrales y de las caderas en cosas como caminatas y carga. Al instante, recordé a otro gran entrenador, Dan John.
Dan siempre consideró que las variaciones de transporte cargado, como los paseos de los granjeros y las maletas, son esenciales. Yo, por desgracia, los veía como rematadores tontos o trabajos de agarre, dos cosas que no me interesaban en lo más mínimo.
De repente, las palabras de Stuart me golpearon como una tonelada de los ladrillos que estos tipos llevan. Los acarreos cargados no fueron trabajos de agarre o eventos de hombre fuerte. De hecho, cuando se hacen bien, probablemente eran la forma más alta de entrenamiento básico. Nuevamente, el maestro apareció cuando el alumno estaba listo.
Por último, y ciertamente no menos importante, fue mi epifanía del peso muerto. Pensé que mis primeros años como levantador de pesas me habrían vuelto contra el peso muerto de por vida. Para mí, el peso muerto era un ejercicio feo de "cualquier forma en que puedas subir de peso" que nunca recomendé para mis atletas.
Yo era más un tipo rechoncho. Las sentadillas requerían no solo fuerza, sino también un elemento de técnica elegante que no se ve en el levantamiento de pesas con peso muerto, que a menudo eran demostraciones de espalda redondeada de una técnica deficiente y una capacidad de adherencia infundida con amoníaco. De lo que no me di cuenta fue de que, como entrenador, era responsable de la técnica del peso muerto, al igual que de la técnica en todos los demás levantamientos.
Dos cosas cimentaron mi nuevo respeto por el peso muerto. El primero fue el uso de la barra trampa. La barra de trampa permitió que los pesos muertos se hicieran en un estilo más de sentadilla y eliminó las espinillas ensangrentadas que eran mal vistas por los atletas y tipos regulares, pero que se ven como una insignia de coraje para el levantador de pesas.
El segundo fue darnos cuenta de que la mala movilidad del hombro en la sentadilla estaba causando gran parte de nuestro dolor de espalda.
(Primero debo confesar que, a veces, cuando surgen estas ideas, no puedo decidir si soy inteligente o tonto, ¿soy inteligente porque acabo de tener este pensamiento o soy tonto porque me tomó tanto tiempo??)
Un miembro de mi personal y yo estábamos hablando de deslizamientos de pared, un gran ejercicio tomado de la fisioterapia para desarrollar la combinación de movilidad del hombro y estabilidad escapular. Los toboganes de pared son uno de mis ejercicios / correctivos favoritos para la parte superior del cuerpo.
A medida que avanzaba la discusión, mi joven entrenador preguntó acerca de la tendencia de nuestros atletas a tener que arquear la espalda para adoptar una posición de rotación externa completa para realizar el ejercicio. Curiosamente, hasta ese momento no había pensado realmente en la relación entre la rotación externa, la flexión del hombro y la extensión lumbar.
De repente me di cuenta de que la compensación por la mala movilidad del hombro era la extensión lumbar. Esto trajo la movilidad del hombro a una luz completamente nueva para mí. De repente, la mala movilidad del hombro se convirtió en un factor causante importante del dolor de espalda. ¿Cómo pude haberme perdido esto por tanto tiempo??
Si trato de hacer press de hombros y no tengo movilidad en los hombros, ¿qué hago?? Extiendo mi columna lumbar. Si trato de colocar la barra en sentadilla hacia atrás y no tengo movilidad en los hombros, arqueo la espalda. Si trato de levantar los codos en la sentadilla limpia o frontal y no tengo movilidad en los hombros, ¿qué hago?? Al igual que en el tobogán de la pared, extiendo mi columna lumbar.
Así como nos hemos dado cuenta de que la cadera y la columna están unidas, también lo están la columna lumbar y el hombro. La próxima vez que tenga un atleta con dolor lumbar, no solo mire la movilidad de la cadera, mire la movilidad del hombro y la selección de ejercicios.
Creo que esta podría ser la razón por la que tenemos menos dolor lumbar cuando hacemos sentadillas divididas con mancuernas o pesas rusas o cuando hacemos peso muerto en lugar de sentadillas. La eliminación de la rotación externa forzada en quienes carecen de ella puede provocar una disminución significativa de los síntomas de la espalda.
He estado trabajando con atletas durante muchos años y tengo una buena comprensión de lo que funciona y lo que es simplemente BS de marketing flash-in-the-pan. Pero tampoco estoy por encima de admitir cuando me he equivocado rotundamente, así que mi consejo es que siempre mantengas los oídos abiertos y la cabeza encendida; es increíble lo que puedes aprender cuando escuchas y piensas.
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