El ejercicio y la meditación pueden ayudarlo a vencer la depresión

Un estudio reciente publicado por Psiquiatría traslacional está demostrando además que existe una fuerte conexión entre la mente y el cuerpo: hacer ejercicio y meditar puede reducir los síntomas de la depresión. 

El estudio consistió en un grupo de hombres y mujeres durante un período de ocho semanas de la Universidad de Rutgers. 22 participantes sufrieron depresión y 30 eran participantes mentalmente sanos. Los investigadores hicieron que cada participante comenzara con 30 minutos de meditación seguidos de 30 minutos de ejercicio aeróbico. A los participantes también se les dijo que si sus pensamientos se dirigían a eventos pasados ​​durante el entrenamiento, debían reenfocar su respiración. Esta técnica permite a las personas con depresión aceptar “cambios de atención de momento a momento."

“Los científicos han sabido por un tiempo que estas dos actividades por sí solas pueden ayudar con la depresión”, dice Tracey Shors del Departamento de Psicología y Centro de Neurociencia Colaborativa, “pero este estudio sugiere que cuando se hacen juntas, hay una mejora sorprendente en la depresión síntomas junto con aumentos en la actividad cerebral sincronizada." 

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Al final, los participantes del estudio que sufrían depresión tuvieron una reducción del 40 por ciento en los síntomas relacionados con la depresión.

La depresión puede ser debilitante y afectar a uno de cada cinco estadounidenses en algún momento de su vida. Los tratamientos comunes para la depresión han sido medicamentos que regulan las sustancias químicas del cerebro y la terapia cognitivo-conductual. En última instancia, el objetivo del estudio es demostrar que las personas pueden adquirir nuevas habilidades de afrontamiento para controlar mejor los eventos estresantes de la vida.

“Al aprender a enfocar su atención y hacer ejercicio”, dice Shors, “las personas que luchan contra la depresión pueden adquirir nuevas habilidades cognitivas que pueden ayudarles a procesar información y reducir el abrumador recuerdo de recuerdos del pasado."

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