Con los Reebok CrossFit Games 2019 a menos de un mes de distancia, los mejores atletas de todo el mundo están afinando sus planes de entrenamiento y dieta en preparación. Para Rich Froning, un hombre que ganó los Reebok CrossFit Games en 2011, 2012, 2013 y 2014, su dieta antes de los Juegos no necesita muchos ajustes.
En este punto, él sabe qué funciona para su cuerpo y qué no, y ciertamente no se preocupa por las cosas pequeñas como Chick-Fil-A para la cena de vez en cuando.
Esta semana, compartió en YouTube cómo se ve su día completo de comida. Competirá por CrossFit Mayhem Freedom en los Juegos el próximo mes y este, como la mayoría de los días, es un día de entrenamiento. Así es como se alimenta.
En abril, Froning compartió con Salud de los hombres que en general sigue una dieta de atleta tradicional, es decir, baja en grasas y muchos carbohidratos (entre 200 y 500 gramos por día, dependiendo de cómo sea su entrenamiento ese día.) También dijo que solía ayunar desde el desayuno hasta las 5 p. M., Pero que no estaba comiendo suficientes carbohidratos.
Desde abril, no ha cambiado mucho. Todavía hace ayunos intermitentes, lo que para él significa que su primera comida no es hasta alrededor de la 1 p.metro., y deja de comer alrededor de las 9 p.metro. Esa es una división estándar de 16/8. (16 horas de ayuno, 8 horas de comida.) Dijo que el ayuno ha sido muy bueno para él porque lo obliga a comer durante todo el día cuando está entrenando.
Su primera sesión de entrenamiento comienza alrededor de las 9 a.metro., y su primera comida es alrededor de 1 p.metro. En general, apunta a 45 gramos de proteína en una comida, junto con 25 gramos de grasas saludables y entre 120 y 125 gramos de carbohidratos. Lo que compone sus macros podría cambiar todos los días, pero Sorprendentemente, el día que filmó incluyó sirope de chocolate y papas fritas.
Comida 1: Batido de proteínas (con leche y almíbar de Hershey)
Comida 2: Dos tostadas con mantequilla de maní y mermelada y huevos con verduras
Comida 3: Batido de proteínas (con leche y almíbar de Hershey)
Comida 4: Chick-fil-A (nuggets para parrilla de 12 unidades, papas fritas medianas, limonada y "ensalada de superfrutas" grande) 45 gramos de proteína, 120 carbohidratos (60 carbohidratos saludables, 60 de alto IG), 20 gramos de grasa
Comida 5: Batido (avena, frutos rojos congelados, proteínas, yogur griego, leche)
La distinción entre carbohidratos "saludables" y "con un IG alto" es interesante, y sugiere que todavía puede seguir la dieta de periodización del Renacimiento que estaba en abril, que divide los carbohidratos en "saludables" (p. ej. pan integral, arroz integral), "IG alto" (cereal azucarado, papas blancas) y "Entrenamiento" (limonada, jugo de frutas).
Si bien el video no incluía un desglose calórico completo, en el pasado se decía que Froning registraba alrededor de 3,000 calorías.
Los CrossFit Games comienzan el 1 de agosto y estamos emocionados de ver cómo lo hacen Froning y el resto de Mayhem Freedom.
Imagen destacada del canal de YouTube CrossFit Mayhem.
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