Dejando caer la bomba atómica en tu cintura

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Jeffry Parrish
Dejando caer la bomba atómica en tu cintura

Las células grasas siempre son consideradas enemigas, pero una vez fueron nuestros aliados más cercanos. En tiempos más difíciles, cuando la comida escaseaba, los humanos confiaban en la grasa como una fuente de combustible de respaldo confiable.

Recientemente, sin embargo, una oscura nube de odio ha envuelto la alguna vez amada célula de grasa. Ya no se ve como un plan de contingencia benévolo en momentos de necesidad, sino más bien como un paria de físico irritante que simplemente cubre nuestra línea de cintura, haciéndonos ver más viejos y menos atractivos de lo que pensamos que somos.

Pero, ¿y si pudiéramos hacer que nuestras células grasas funcionen? para nosotros y no contra nosotros? ¿Y si pudiéramos conseguir que nuestras células grasas nos ayudaran a quemar más grasa??

Suena a ciencia ficción? No es.

Ingrese adiponectina

La adiponectina es una adipocina. Las adipocinas son hormonas liberadas exclusivamente por las células grasas (la leptina es probablemente la adipocina más conocida).

La adiponectina es la hormona corporal magra responsable de:

  • Aumento de la sensibilidad a la insulina
  • Aumento de la quema de calorías
  • Frenar el apetito
  • Incrementar la eficiencia muscular

¿Quieres conseguir más de estas cosas?? Optimizar sus niveles de adiponectina es realmente simple. Aquí están los primeros tres pasos.

1. Antioxidantes

Los antioxidantes tienen un efecto poderoso sobre las adipocinas, especialmente la adiponectina. Los antioxidantes actúan principalmente a nivel de ARNm, aumentando la expresión de los genes de adiponectina por parte de las células grasas.

Hay tres antioxidantes que se destacan con respecto a su capacidad para aumentar la adiponectina, pero como ocurre con muchos antioxidantes, lograr el mayor efecto requiere algo más que comer una gran cantidad de un alimento determinado: se necesita un suplemento concentrado.

  1. Cetonas de frambuesa. Las cetonas de frambuesa son un antioxidante que se encuentra en las frambuesas (y en el Hot-Rox® Extreme de Biotest) que tiene varias acciones diferentes dentro de una célula grasa. Al explorar la eficacia de las cetonas de frambuesa en la pérdida de peso, los investigadores coreanos encontraron que aumenta la expresión y secreción de adiponectina. (1) Las cetonas de frambuesa también aumentan la disponibilidad de la lipasa sensible a las hormonas, que se encarga de cortar la grasa almacenada para que pueda usarse como energía. (2)
  2. Cianidina 3-glucósido. El compuesto, también conocido como Indigo-3G®, es un antioxidante aislado de los arándanos que tiene una amplia gama de actividad anti-obesidad dentro de las células grasas, una de las cuales es aumentar la liberación de adiponectina y la expresión del gen de adiponectina. (3, 4)
  3. Curcumina. Escribí un artículo sobre los beneficios de la curcumina y cómo puede bloquear la síntesis de grasas al tiempo que aumenta la oxidación de las grasas e inhibe “la producción del ARNm de las enzimas clave involucradas en el almacenamiento de ácidos grasos."Lo que no mencioné, sin embargo, es que la curucina también combate la inflamación a nivel de las células grasas al mismo tiempo que aumenta la producción de adiponectina (no es que necesitaras otra razón para tomar curcumina). (5)

2. Grasas monoinsaturadas

Continuamente apodada la grasa 'saludable para el corazón', las grasas monoinsaturadas se encuentran en:

  • Aguacates
  • Aceite de oliva
  • Aceitunas
  • Nueces de macadamia
  • Miseria
  • aceite de sésamo
  • Carne de vaca

Además de ser buenas para el corazón, las grasas monoinsaturadas también son buenas para mantener un cuerpo delgado. Investigación publicada en Cuidado de la diabetes encontró que reemplazar la grasa saturada con grasa monoinsaturada (moviendo la grasa saturada del 23% al 9% de las calorías) resultó en aumentos en los niveles de adiponectina en ayunas.

Además, hacer el cambio en la dieta a más grasas monoinsaturadas condujo a una redistribución de la grasa corporal fuera del abdomen. Esto es sorprendente considerando que la ingesta total de calorías se mantuvo sin cambios!

3. Muévase más y aprenda a adelgazar

Los niveles de adiponectina en su cuerpo son inversamente proporcionales a la cantidad de grasa corporal que tiene. Este es un caso clásico de los ricos haciéndose más ricos. Cuanto más delgado sea, más altos serán sus niveles de adiponectina, más grasa quemará y más fácil será mantenerse delgado.

Sin embargo, si se encuentra en una dieta perpetua fuera de temporada y están cargando más peso del que debería, afortunadamente la madre naturaleza le ha dado un ejercicio.

El ejercicio aumenta los niveles de adiponectina (6-9), y parece que cuánto se correlaciona con su nivel de gordura. Esta es una buena noticia: cuanto más grandes sean sus células grasas, mayor será el efecto del ejercicio sobre la adiponectina, mientras que cuanto más delgado sea (y más pequeñas sean sus células grasas), menor efecto tendrá el ejercicio sobre la adiponectina. (10)

Tampoco parece que el tipo de ejercicio importe, por lo que se beneficiará igualmente de hacer intervalos en comparación con el entrenamiento con pesas. La clave es moverse más.

Cuando Chris Shugart elaboró ​​la Dieta Velocity, incluyó una caminata diaria a primera hora de la mañana (después de tomar Hot-Rox® Extreme, que contiene cetonas de frambuesa) como parte del protocolo.

Si hace esto todos los días durante 28 días, agregará 28 horas adicionales de movimiento, más tiempo de movimiento total que la mayoría de las personas durante todo el mes!

La investigación también nos muestra que las personas que se mueven más tienen niveles más altos de adiponectina, por lo que la combinación Hot-Rox® Extreme / caminata matutina de Chris es un buen protocolo para aumentar la adiponectina!

Lean for Life?

A decir verdad, estos consejos son bastante sencillos. No tienes excusa para no maximizar los niveles de adiponectina. Obtenga algunos suplementos antioxidantes, muévase más, coma más grasas monoinsaturadas y estará en la vía rápida para adelgazar de por vida.

Referencias

  1. Parque KS. La cetona de la frambuesa aumenta tanto la lipólisis como la oxidación de los ácidos grasos en los adipocitos 3T3-L1. Planta Med 2010; 76: 1654-1658.
  2. Morimoto C, Satoh Y, Hara M, Inoue S, Tsujita T, Okuda H. Acción anti-obesidad de la cetona de la frambuesa. Life Sci 2005; 77: 194-204.
  3. Tsuda T, Ueno Y, Yoshikawa T, Kojo H, Osawa T. Perfiles de microarrays de expresión génica en adipocitos humanos en respuesta a antocianinas. Farmacología bioquímica 2006; 71: 1184-1197.
  4. Tsuda T, Ueno Y, Aoki H, et al. La antocianina mejora la secreción de adipocitocinas y la expresión génica específica de adipocitos en adipocitos aislados de rata. Biochem Biophys Res Commun 2004; 316: 149-157.
  5. Weisberg SP, Leibel R, Tortoriello DV. La curcumina dietética mejora significativamente la inflamación y la diabetes asociadas a la obesidad en modelos de ratones con diabetes. Endocrinología 2008; 149: 3549-3558.
  6. Yoshida H, Ishikawa T, Suto M y otros. Efectos del entrenamiento con ejercicios aeróbicos supervisados ​​sobre la adiponectina sérica y los parámetros del metabolismo de lípidos y glucosa en sujetos con dislipidemia moderada. J Atheroscler Thromb 2010; 17: 1160-1166.
  7. Guo W, Kawano H, Piao L, Itoh N, Nodo K, Sato T. Efectos del ejercicio aeróbico sobre los perfiles lipídicos y la adiponectina de alto peso molecular en trabajadores japoneses. Medicina interna (Tokio, Japón) 2011; 50: 389-395.
  8. Mujumdar PP, Duerksen-Hughes PJ, Firek AF, Hessinger DA. El entrenamiento aeróbico progresivo a largo plazo aumenta la adiponectina en hombres y mujeres de mediana edad, con sobrepeso y desentrenados. Scand J Clin Lab Invest 2011; 71: 101-107.
  9. Bouassida A, Chamari K, Zaouali M, Feki Y, Zbidi A, Tabka Z. Revisión de las respuestas y adaptaciones de la leptina y adiponectina al ejercicio agudo y crónico. Revista británica de medicina deportiva 2010; 44: 620-630.
  10. Miyazaki S, Izawa T, Ogasawara JE, et al. Efecto del entrenamiento físico sobre la expresión de leptina y adiponectina dependiente del tamaño de los adipocitos. Life Sci 2010; 86: 691-698.

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