Entrenamiento con pesas rusas en casa de Don Saladino

Ya sabes que las pesas rusas son geniales, pero en esta nueva era del entrenamiento en casa, son una opción sólida para tu rutina de ejercicios. El entrenador de celebridades Don Saladino, que entrena a celebridades como Sebastian Stan y Blake Lively, ha diseñado este entrenamiento que te dejará destrozado para la temporada de playa (asumiendo que incluso estarán abiertos para entonces). Todo lo que necesita es una sola pesa rusa, así es, solo una.

"La única campana es realmente porque estamos en un entorno en este momento en el que la gente no tiene acceso a las campanas dobles", dice Saladino. En lugar de considerar tener solo una campana como detrimento, Saladino lo alienta a que la use a su favor.

Los movimientos que detalla a continuación equivalen a un entrenamiento de cuerpo completo. Sí, tus brazos sentirán el ardor, pero también hay mucha acción en tu núcleo, isquiotibiales y glúteos, gracias a los movimientos que involucran a múltiples grupos de músculos. Incluso si solo tiene acceso a un peso más liviano, el énfasis de Saladino en los movimientos asimétricos traerá muchos desafíos.

"Usar una campana realmente te obliga a tener que involucrar la otra mitad del cuerpo", dice Saladino. “Entonces, cuando estás sentado haciendo una sentadilla con un brazo, estás sobrecargando una mitad del cuerpo, lo que significa que para mantenerte equilibrado, debes involucrar la otra mitad."

Estos movimientos tienen múltiples beneficios. Para la fila de tablas, piense en ello como si se construyera a partir de una lagartija. "Casi puedes hacer como una lagartija desplazada y puedes rodar con ese lado y golpear un lado y luego mover la campana hacia el otro", dice Saladino.

Para la prensa de abajo hacia arriba, incluso si no tiene una carga pesada en sus manos, el movimiento ayuda a llevar un peso ligero al siguiente nivel. "Debido a que estamos presionando desde una posición de abajo hacia arriba, tenemos que reclutar mucho más de los hombros, los antebrazos, y esto hará que su movimiento de presión sea mucho más fuerte", agrega.

Entrenamiento con pesas rusas en casa de Don Saladino
Ejercicio	Repeticiones
Sentadilla con un solo brazo	10
Oscilación de un solo brazo	10
Prensa de abajo hacia arriba	10
Flexiones hasta la fila de tablones	10

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