Los masajes son una excelente manera de ayudar a la recuperación muscular y la inmunidad, pero no es tan fácil para un hombre promedio seguir una rutina de masajes como lo es para los atletas de élite. Dicho esto, no permita que eso le impida beneficiarse de este método de recuperación probado y verdadero.
Si recibir un masaje cada vez que sus músculos necesitan un impulso de recuperación no está en su presupuesto, no está de suerte. Pruebe estas técnicas de automasaje en casa para relajar y refrescar los músculos cansados.
"Empiece por aplicar loción o aceite y masajee con movimientos largos", dice P.J. Hair, una masajista que ha trabajado con atletas olímpicos. "Ubique las áreas que se sientan tensas o sensibles, luego aplique presión sobre ellas. Básicamente estás sosteniendo un punto gatillo. Respire para que su cuerpo se relaje. Una vez que sienta que el músculo se libera, presione más profundamente hasta que se ablande."
"La investigación muestra que los rodillos ligeramente más suaves, del tipo de espuma, sin el núcleo de PVC, son más efectivos", dice Hair. "Si crea demasiada presión con un rodillo más duro, los músculos se vuelven protectores y se tensan. Asegúrese de evitar el dolor; es un error pensar que el dolor es bueno. Si te estás masajeando y te duele, lo estás haciendo mal."
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