Lidiar con los malos días en el gimnasio y trabajar en ellos

Todos hemos estado allí antes: tienes un gran entrenamiento por venir. Tal vez vas a intentar lograr grandes relaciones públicas, o tal vez estás comenzando un nuevo ciclo de entrenamiento, o tal vez solo has estado lidiando con algunas cosas difíciles fuera del gimnasio y necesitas eliminar ese estrés aplastándolo. en el gimnasio. Golpeas tu pre-entrenamiento, pasas el tiempo haciendo un buen calentamiento, te sientes emocionado ... y luego todo se derrumba. Tal vez pierda un representante en su conjunto de relaciones públicas, o tal vez no pueda hacer que una bomba le salve la vida, o tal vez incluso se lastime.

El bajón es siempre bastante duro. Ya estás lleno de cafeína, por lo que tu cuerpo se siente agotado, pero tu cabeza está aún peor. Está frustrado porque las cosas no salieron como deseaba, enojado consigo mismo por equivocarse (aunque no esté muy seguro de dónde salió mal), y tal vez incluso se sienta deprimido o inseguro acerca de su capacidad para lograrlo. tus metas. No es divertido.

Entonces, Qué haces?

No te quedes atascado en un bucle de succión

Lo primero que debe recordar es que probablemente haya tenido días malos antes y, si está leyendo esto, los ha superado. Regresó y logró ese PR, o rehabilitó su lesión, y sabe que puede tener buenos días nuevamente. Ese solo pensamiento debería ser al menos un poco reconfortante, y ese es un lugar importante para comenzar. También debe reconocer que todos esos sentimientos negativos que ha experimentado, literalmente, son su motivación. Son solo el lado oscuro de tu motivación. Si bien es posible que no los esté disfrutando en este momento, son en gran medida la razón por la que tiene éxito y seguirá teniendo éxito.

Dicho eso, lo entiendo. Entiendes todo eso, pero todavía te sientes mal y no quieres sentirte mal. Para entender cómo superar realmente un mal entrenamiento, debes entender por qué te sientes mal en primer lugar.

Cuando estás entrando en una sesión de entrenamiento, cuando estás entrando en algo, en realidad, tienes un conjunto de expectativas sobre cómo se desarrollará esa sesión. Incluso si no los ha identificado explícitamente, esas expectativas aún existen; así es como funciona la mente humana. Sin embargo, cuando esas expectativas no coinciden con la realidad, se crea un sentimiento de disonancia cognitiva que da como resultado sentimientos negativos como la ira y la frustración.

Aquí está la cuestión: esos sentimientos negativos, a su vez, hacen que su cuerpo libere hormonas catabólicas del estrés como el cortisol, lo que hace que su rendimiento sea peor en su próximo entrenamiento, lo que causa más sentimientos negativos. Y, por lo general, nuestra respuesta a una mala sesión no es retroceder, es presionar aún más fuerte, lo que hace que nuestro cuerpo libere más de esas hormonas catabólicas. Puedes ver lo fácil que es quedar atrapado en un bucle y termina siendo una situación bastante pésima en todos lados.

(Es importante recordar que es normal y saludable que nuestro cuerpo libere cortisol en respuesta al entrenamiento. Es solo cuando tenemos demasiado que el cortisol se convierte en un problema.)

Cambia tu mentalidad

Hay algunas formas de salir del círculo:

1. Puede retroceder en su entrenamiento. Si esa es una solución viable, la recomiendo, incluso si solo está retrocediendo un poco. A veces, sin embargo, no es posible. Por ejemplo, tal vez te estés preparando para una competencia, o tal vez seas parte de un equipo y tengas la obligación de entrenar de la misma manera que ese equipo. En esos casos, aún debe considerar sus planes a largo plazo. Si un entrenamiento muy intenso es demasiado agotador mentalmente, esa podría ser una razón para hacer lo que pueda para confiar en sesiones menos intensas (tal vez usando el volumen y la intensidad como sus principales variables de entrenamiento, como explico en mi serie de YouTube).
2. Puedes abordar el sentimiento negativo directamente. Creo que la mejor forma de hacer esto es empezar a meditar con regularidad. La meditación te ayudará a salir de esa disonancia cognitiva; en otras palabras, te das cuenta de que el entrenamiento no salió como querías, pero eso es todo. Ese evento no tiene por qué ser estresante. Solo es estresante por tu perspectiva. La meditación puede ayudarte a cambiar tu perspectiva.
3. Finalmente, hay mucha evidencia de que actividades relajantes como pasar tiempo con amigos, escuchar música e incluso reír pueden ayudar a reducir los niveles de cortisol y ayudarlo a regresar a esa línea de base de "sentirse bien."Si te sientes deprimido, por muy tentador que sea, no debes retirarte; debes esforzarte por hacer más cosas divertidas que puedan ayudarte a despegarte".

Lo más importante que debe recordar es que su perspectiva da forma a sus experiencias. Si considera que los malos entrenamientos son algo terrible por lo que luchar, entonces ya tiene una mentalidad negativa. Por difícil que sea, debes darte cuenta de eso y darte cuenta de cuánto contribuye esa mentalidad a tu éxito general o al fracaso como levantador. He compartido esto antes, pero quiero terminar con una idea que una de mis atletas (ahora poseedora del récord mundial juvenil y campeona de IPL) alguna vez compartió conmigo, dijo,

"Para ser realmente bueno, debes preocuparte demasiado."

https: // www.instagram.com / p / BbuiUYTDgnB /

Ella tiene toda la razón - Si tienes el deseo de sobresalir en algo, entonces estás muy involucrado en esa actividad. Suena tan obvio, pero es una verdad muy importante para poseer. Esos sentimientos (ira, frustración, aversión, tristeza, lo que sea) que sientes cuando haces un mal entrenamiento? Ese sentimiento va de la mano con la euforia que experimentas cuando haces un gran intento, o te miras en el espejo y te das cuenta, oye, te veías muy bien.

Así que no dejes que un mal entrenamiento te deprima demasiado y no te obsesiones con eso. Acéptalo, porque sabes que después de un poco de alivio del estrés, puedes regresar listo para luchar más duro que nunca para alcanzar tus metas.

Nota del editor: este artículo es un artículo de opinión. Las opiniones expresadas en este documento y en el video son de los autores y no reflejan necesariamente las opiniones de BarBend. Las afirmaciones, afirmaciones, opiniones y citas han sido obtenidas exclusivamente por el autor.

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