Ya sea que esté en el gimnasio o en los senderos para correr, es más que probable que vea a alguien con algún tipo de equipo de compresión. Desde calcetines hasta mangas y vienen en cualquier color para combinar con su atuendo de entrenamiento, vienen con una reputación que promete soporte, mejor circulación y una mejora general del rendimiento.
Aunque los estudios han demostrado que los equipos de compresión pueden ayudar a mejorar el gasto energético del ejercicio y acelerar los esfuerzos de recuperación, la forma en que los usa es igual de importante, si no más,. "No toda la compresión es igual", dice Fred Hernandez de PRO Compression. Es importante comprender cómo medir el tamaño de su equipo y conocer los momentos adecuados para usarlo. Para obtener la mayor cantidad de beneficios posibles, aquí encontrará todo lo que necesita saber sobre el desgaste por compresión.
¿Por qué la gente elige usar equipo de compresión?? Las razones varían desde agregar apoyo muscular y articular durante una sesión de entrenamiento hasta aliviar el dolor después del entrenamiento. Y si alguna vez ha experimentado DOMS (dolor muscular de aparición tardía), entonces sabe de primera mano lo intenso que puede ser el dolor.
El aumento en la eficiencia circulatoria por la manipulación de sus arterias es lo que impulsa todos los beneficios que ve en este uso de soporte. “Lo mejor de los equipos de compresión es que cualquiera puede usarlos y experimentar los beneficios”, dice Robin Hodges, fisióloga del ejercicio, LMT en 89 & Ivy Massge Therapy en Bentonville, AR. Y con el uso regular, se obtiene un mejor rendimiento en el gimnasio y una recuperación más rápida; incluso reduciendo la cantidad de acumulación de ácido láctico. La reducción de la hinchazón y el dolor, así como la mejora de la circulación, son fundamentales para ayudar a las personas a recuperarse de los duros esfuerzos de entrenamiento, estar de pie o sentados todo el día, lesiones y afecciones que afectan la parte inferior de las piernas.
El uso de compresiones durante el ejercicio aumenta el flujo sanguíneo a la extremidad específica, que luego alimenta sus músculos durante su entrenamiento y ayuda a filtrar el ácido láctico de sus músculos. Este aumento de volumen ayuda al proceso de filtración y, por lo tanto, produce una recuperación más rápida. Sin mencionar que las mangas de compresión para las piernas también pueden actuar como una barrera contra las abrasiones de la piel cuando se realizan ciertos movimientos de la parte inferior del cuerpo, como el peso muerto.
No es sorprendente que los beneficios vayan más allá del gimnasio y lleguen a la fuerza laboral, donde las personas están de pie todo el día. "Los calcetines y mangas de compresión son muy populares entre la comunidad médica, incluidas las enfermeras, los médicos, los terapeutas y los técnicos que a menudo trabajan en turnos de 12 a 14 horas o más", dice Hernández. El soporte adicional de los calcetines de compresión ayuda a reducir la hinchazón en las piernas y los pies, ayuda en el soporte de las articulaciones y ayuda a combatir las venas varicosas.
Cuando se trata de elegir su equipo de compresión, el tamaño importa. Según Hodges, las mangas de compresión están hechas para ser ajustadas pero elásticas. "No necesitan estar demasiado apretados, ya que esto puede cortar el flujo sanguíneo adecuado", dice. Quiere sentirse apoyado pero poder tener un rango completo de movimiento durante el ejercicio.
La mayoría de las marcas de compresión vienen con una tabla de tallas recomendada, ya sea en su sitio web o en su empaque. Al elegir el tamaño correcto para el equipo de compresión, simplemente mida la parte del cuerpo que desea apoyar y seleccione el tamaño recomendado para su manga.
Por ejemplo, para una manga de brazo, necesitará medir su bíceps, y para un calcetín de compresión, necesitará medir la parte más ancha de su pantorrilla y la talla de su zapato. Tenga en cuenta esta regla simple: si no puede moverse cómodamente en él, no es el ajuste correcto y es posible que deba aumentar el tamaño. Una vez que tenga la compresión que mejor se ajuste a sus necesidades, prepárese para aprovechar todos los beneficios!
Tiempo lo es todo. Para obtener los mejores resultados de rendimiento, Hernández sugiere que los momentos más óptimos para usar el equipo de compresión son tanto durante el entrenamiento como en la recuperación posterior al entrenamiento.
Durante el entrenamiento, el equipo de compresión lleva sangre rica en oxígeno a los músculos, que está llena de nutrientes e hidratación. También reduce la vibración, lo que puede mejorar la eficiencia muscular y la mecánica. En el período de recuperación, la compresión constante ayuda a disminuir la inflamación y la hinchazón, además de ayudar a eliminar el ácido láctico promoviendo una curación más rápida (y menos dolorosa).
Usar compresión durante estos dos momentos importantes se complementará y traerá muchos beneficios.
Una vez que tenga sus medidas, el siguiente paso es asegurarse de tener material de alta calidad es imperativo. “Al elegir el manguito de compresión, es importante conseguir uno que sea de buena calidad y no un material barato”, dice Hodge. Después de todo, está invirtiendo en su cuerpo y necesita la mejor calidad que pueda obtener. Aquí es donde la compresión graduada se destaca por encima del resto.
Qué es? El engranaje de compresión graduado ejerce presión en los lugares correctos para aumentar el flujo sanguíneo y ayudar a reparar el tejido blando descompuesto. PRO Compression explica: “Cuanto más lejos de tu corazón, más compresión sientes; promover una circulación óptima."El punto es ayudar mejor a que la sangre circule de regreso al corazón cuando estás en posición vertical, corriendo o sentado en una reunión de negocios.
Por lo tanto, si está buscando una nueva funda de compresión o está buscando probar una por primera vez, recuerde: el tamaño, la calidad y el tiempo harán que su experiencia de uso de la compresión sea la más efectiva posible!
Mejora el flujo sanguíneo, reduce el dolor y combate la inflamación.
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