Alex Vigneault es un atleta de CrossFit con el que trabajo. Este año terminó segundo detrás de Matt Fraser (quien le dio a Rich Froning una carrera por su dinero en los CrossFit Games el año pasado) en el East Regional ganando su calificación para los CrossFit Games en solo su segundo año compitiendo.
Alex es un caballo de batalla que parece no sentir ningún ácido láctico. Puede bombear repetición tras repetición como una máquina. No puedes matar a este chico!
Así que lo desafié a probar cuánto trabajo puede hacer sin parar en un movimiento simple y no técnico que casi todos saben hacer: el press de banca.
Alex es todo pecho y dorsales. Juro que ganó alrededor de dos tallas de sostén con este entrenamiento! No dejes que el peso (o la falta de peso) te engañe. Muy pocas personas podrán completarlo independientemente de lo fuertes que sean.
Sí, has leído bien. El desafío consiste en 500 repeticiones con la barra vacía en el press de banca (una barra de 45 libras para hombres, una barra de 35 libras para mujeres).
Creo que eso es excesivo? Todas las repeticiones tienen que ser intacto. Esto significa que no puedes levantar la barra durante la serie.
Tú están Se le permite descansar durante el set, pero solo con la barra sostenida con los brazos extendidos. No puedes detener la barra en el cofre durante el desafío.
Primero para demostrar que eres fuerte y puedes soportar el dolor. Pon a prueba tu temple.
También tendrá un efecto sobre la masa muscular. Alex y Carol-Ann Reason-Thibeault (que también se clasificaron para los Juegos) tuvieron dolor en el pecho y tríceps durante tres días después de la sesión.
Y aunque el dolor no es necesariamente una señal de que el entrenamiento fue óptimo, indicó que la sesión tuvo un impacto significativo en los músculos.
Este método dará lugar a la liberación de muchos factores de crecimiento locales y tendrá un efecto positivo en los tendones. Incluso sería útil para personas con problemas leves y molestos en los hombros.
¿Cómo le fue a Alex?? Consiguió las 500 repeticiones ininterrumpidas en exactamente 11 minutos.
Carol-Ann tardó solo unos segundos más. Si bien su barra era más liviana, solo pesaba 10 libras menos.
La siguiente pregunta es, ¿cómo usted hacer?
¿Eres lo suficientemente fuerte para aceptar el desafío del cofre?? ¿Qué clase de caballo de batalla eres??
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