Hay un viejo proverbio húngaro que dice: "Un hombre con un culo no puede montar dos caballos."
Si quieres ser excelente en algo, no intentes ser excelente en otra cosa: elige una meta y concéntrate. Montar un caballo.
Eso suele ser cierto para los deportes, pero en algunos casos, combinar diferentes especialidades puede conducir a un atleta mejor y más efectivo, y eso es especialmente cierto para los boxeadores que practican el levantamiento de pesas olímpico.
"El levantamiento olímpico es simplemente una de las mejores formas de entrenar la fuerza", dice Rob Sulaver, CSCS, director ejecutivo de Bandana Training y entrenador fundador de Rumble Boxing. “No hace falta decir que los boxeadores son y deben ser algunos de los atletas más poderosos del planeta. Eso hace que el levantamiento olímpico sea increíblemente valioso para los boxeadores y atletas de combate."
"Muchos entrenadores de fuerza no tienen mucha experiencia con el levantamiento olímpico, por lo que hay algo de miedo", dice. “Tiene una curva de aprendizaje porque es un deporte muy técnico. Si un atleta no se siente muy cómodo con los levantamientos y su pelea se acerca en breve, tratar de enseñarle probablemente no sea la mejor idea. Pero si tiene un período de entrenamiento lo suficientemente largo, el levantamiento olímpico es absolutamente invaluable."
Ya sea que estés entrenando para una pelea, para defensa personal o para estar en forma, es útil (y más interesante) entrenar en bloques que se enfocan en una adaptación específica: digamos, un mes en el desarrollo de la potencia, un mes en la fuerza tradicional, un mes de acondicionamiento metabólico y, finalmente, volver al levantamiento olímpico.
Sulaver señala que para muchos boxeadores y atletas de combate (fue un luchador competitivo durante muchos años), la programación tiende a inclinarse más hacia el lado metabólico y del acondicionamiento del fitness, que él siente que no es el mejor uso del tiempo en la sala de pesas. En su opinión, se pueden realizar trabajos de acondicionamiento y control de peso dentro del deporte y la sala de pesas debe ser para el desarrollo de energía, fuerza absoluta y prehab.
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Con ese fin, si a un atleta le gusta entrenar seis días a la semana, separará las sesiones en días de levantamiento y días que se centren en la habilidad y el acondicionamiento, que pueden incluir trabajo, agilidad, trabajo con bolsas pesadas y los aspectos técnicos armando una combinación de boxeo.
Aquí, estamos viendo a una persona con al menos un par de meses para convertirse en un boxeador lo más completo posible. Eso implica un fuerte enfoque en la potencia de todo el cuerpo, y eso significa levantamiento de pesas olímpico. Aquí está el programa ideal de Sulaver para un bloque de entrenamiento de potencia de un mes.
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lunes: Arranque, seguido de ejercicios complementarios
martes: Habilidad y acondicionamiento
miércoles: Limpio, seguido de ejercicios complementarios
jueves: Habilidad y acondicionamiento
viernes: Jerk, seguido de ejercicios complementarios
sábado: Habilidad y acondicionamiento
domingo: Descansar
No hay tiempo para entrenar seis días a la semana? Un enfoque de cuatro días combinaría el clean & jerk y eliminaría una sesión de habilidad y acondicionamiento para parecerse más a esto:
lunes: Arranque, seguido de ejercicios complementarios
martes: Habilidad y acondicionamiento
miércoles: Descansar
jueves: Limpiar y sacudir, seguido de ejercicios complementarios
viernes: Habilidad y acondicionamiento
sábado: Descansar
domingo: Descansar
Para la selección del peso, Sulaver enfatiza que el punto es volverse más fuerte y más poderoso, no gastarse completamente en cada levantamiento.
"No siempre estás trabajando en tu peso máximo, pero a menudo estás trabajando en un alto porcentaje de tu peso máximo", dice. “En términos generales, para los atletas más avanzados, la intensidad, como porcentaje de su máximo, es bastante alta. Para los atletas más nuevos, sugeriría no presionar mucho el peso hasta que se sientan cómodos con los levantamientos. Si presionas demasiado rápido demasiado pronto, arruinas tu forma. Tienes que ser inteligente al respecto."
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Trabajar directamente con un entrenador de boxeo es obviamente la mejor manera de ser lo más feroz y efectivo posible, pero dado que puede ser económicamente agotador para las personas que no tienen la intención de convertirse en profesionales, vale la pena buscar clases grupales de boxeo como Rumble.
Para la aptitud funcional, el poder, el equilibrio, la coordinación y la confianza, tanto el boxeo como el levantamiento de pesas olímpico son deportes excelentes. Para los boxeadores, la combinación inteligente de los dos producirá resultados que son muy superiores a solo la técnica de entrenamiento y el entrenamiento de resistencia básico.
Imagen destacada a través de @bandanatraining en Instagram.
Nota del editor: Rich Considine, entrenador de fuerza y acondicionamiento en Body Shot Boxing Club y lector de BarBend, tuvo la siguiente reacción después de leer el artículo anterior:
"No hay dos luchadores iguales, y tampoco su preparación para una pelea. Al comienzo de cada campamento, un riesgo vs. el análisis de recompensas se completa cuidadosamente. Como señala Rob, el levantamiento olímpico es un deporte muy técnico que aumenta significativamente el riesgo. Para los boxeadores, las articulaciones de los hombros son su pan y mantequilla, equivalente al brazo de un lanzador en el béisbol o la pierna de un pateador en el fútbol. Desafortunadamente, el levantamiento olímpico tensiona las articulaciones de los hombros. Sin embargo, el objetivo del entrenamiento es maximizar la potencia y mantener su rendimiento durante la pelea. Lo más importante es que el levantamiento olímpico genera una potencia extremadamente valiosa que también aumenta drásticamente la recompensa."
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