Pasee por cualquier gimnasio de levantamiento de pesas incondicional y lo más probable es que vea a los levantadores ponerse rodilleras durante sus sentadillas. No debe confundirse con una rodillera, que se usa para prevenir o aliviar una lesión, estas mangas de neopreno se deslizan sobre sus articulaciones para agregar un elemento de compresión.
Disponibles en espesores de 3 milímetros, 5 mm y 7 mm, las rodilleras se usan para reducir la hinchazón y mejorar el flujo sanguíneo al área de la rodilla. Pero la mayoría de los levantadores de pesas afirman que también pueden aumentar la cantidad de sentadillas. Entonces, ¿son las rodilleras el truco de relaciones públicas (récord personal) que nos hemos estado perdiendo??
La respuesta: Te ayudarán ... un poco.
La idea es que las rodilleras acumulen tensión en la parte inferior de la sentadilla y, a medida que el levantador asciende, la tensión adicional puede ayudar a que se recuperen. Esta es la razón por la que algunos levantadores de pesas se aprietan en un par demasiado pequeño. Más compresión significa más tensión.
"Si obtienes rodilleras más pesadas, como un 'ajuste de competencia', que es una talla menos de lo que mides, estas pueden sumar hasta 50 libras de lo que he visto", dice Matt Mills, un hombre fuerte competitivo y propietario de Lightning Fitness en South Windsor, CT.
Por el contrario, Brandon Smitley, C.S.C.S.-un levantador de pesas de élite y propietario de THIRST, dice que las afirmaciones de los hombres que agregan 50 o 60 libras a su sentadilla desde las mangas son, "una mierda."Sólo están tratando de venderle algo", dice. “Algunos de los mejores levantadores de pesas del planeta pesan entre 15 y 20 libras, y eso es una exageración. Para el aficionado al gimnasio promedio, no verán casi ninguna ganancia."
Para poner a prueba estas afirmaciones, Grant Barnett, un levantador de pesas y YouTuber bajo el nombre de FitGranticus, se acostó, enganchó una escala de pescado a su zapato y midió la resistencia de su pierna doblada más allá de los 90 grados. Descubrió que su pierna sin la manga producía 10 libras de fuerza. Mientras usaba una manga de rodilla ajustada, registró 20 libras de fuerza. Claramente, la tensión brinda algo de ayuda, pero está más en línea con lo que afirmó Smitley.
En lo que respecta a la ciencia, no hay evidencia que vincule directamente las rodilleras con una sentadilla más fuerte. Dicho esto, un estudio del Diario de fuerza y acondicionamiento estudiaron cómo las rodilleras envuelven piezas largas de tela elástica que los levantadores envuelven firmemente alrededor de la rodilla y, a veces, se usan para hacer rodilleras con, en lugar de neopreno, la producción de sentadillas afectada. Descubrieron que el uso de rodilleras "aumentaba significativamente la potencia máxima."
En conclusión, use rodilleras para ayudar a mantener la articulación de la rodilla estable y caliente, no para intentar agregar peso a su sentadilla. Puede que te ayuden un poco, pero si realmente quieres una gran sentadilla, nada supera la buena consistencia y progresión a la antigua.
Siga estas técnicas para fortalecer las rodillas y lograr un rendimiento óptimo en el levantamiento de pesas.
Lee el artículo
Nadie ha comentado sobre este artículo todavía.