Incluso los culturistas merecen un regalo o dos en Halloween o en ocasiones especiales, o tal vez solo quieras asaltar el truco o trato de tu hijo mientras están en la escuela. El "consejo de hermano" tradicional le haría pensar que ninguno de los artículos entregados cada octubre. 31 son "amigables con los culturistas", y aunque hay algo de verdad en eso, también creemos que todos tienen derecho a un pequeño refrigerio de vez en cuando.
Pero, ¿cuáles son las mejores golosinas para tomar sin la culpa?? Le pedimos a expertos en dietética deportiva de todo el país que hablaran sobre sus mejores opciones.
Dale a tu dieta el día libre y abraza el lado azucarado de la vida.
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Mejini Neskah
Según Leslie Bonci, MPH, RDN, CSSD, LDN, dietista deportiva de los campeones del Super Bowl 2020 Kansas City Chiefs y propietaria de Active Eating Advice by Leslie: “Si eres fisicoculturista, debes consumir suficientes proteínas pero también carbohidratos para facilitar la síntesis de proteínas musculares. La grasa también ayuda con la sensación en la boca y la saciedad y ayuda a dar una liberación de energía más sostenida mientras levanta.Por lo tanto, Bonci recomienda Peanut M & Ms porque “brindan un toque dulce con el crujiente salado de los cacahuetes para una delicia crujiente y nutritiva."Además, puedes comerlos lentamente para sentirte satisfecho.
Por 2 paquetes de bocadillos: 180 calorías, 10 g de grasa total, 3 g de proteína, 20 g de carbohidratos totales, 1 g de fibra, 18 g de azúcar total.
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George Sheldon
Según Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD, dietista deportiva y autora de El libro de estrategias de nutrición deportiva, “Una taza de mantequilla de maní de Reese brinda satisfacción sin romper su banco de calorías."Goodson recomienda recoger este obsequio envuelto individualmente, que puede encontrar en la época de Halloween, para que pueda disfrutar un poco, o" taza ", sin exagerar.
Taza de mantequilla de maní por bocadillo (10.5 onzas): 110 calorías, 6 g de grasa total, 2 g de proteína, 12 g de carbohidratos totales, <1 g fiber, 11 g total sugar.
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Brent Hofacker
"Los gusanos de goma son en realidad un secreto de nutrición deportiva para el combustible de rápida digestión durante actividades de resistencia como el ciclismo", explica un dietista registrado, entrenador atlético certificado y autor de Cenas saludables en una sartén, Dana Angelo White, MS, RD, ATC . "Dado que los culturistas pueden beneficiarse de un poco de entrenamiento cruzado, haga estallar algunos ositos de goma antes de su próxima sesión de cardio."
Por 3 piezas: 100 calorías, 0 g de grasa total, 1 g de proteína, 13 g de azúcar
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Brent Hofacker
Angelo White también recomienda esta golosina dulce y salada, mientras mantiene las calorías bajo control. “Con menos de 18 calorías por pieza y 2/3 menos de azúcar que una porción de M & M, los pretzels cubiertos de chocolate pueden tenerlo todo cuando se trata de una elección sensata de dulces."
Por 1 onza (alrededor de 8 piezas): 130 calorías, 5 g de grasa total, 2 g de proteína, 20 g de carbohidratos totales, 1 g de fibra, 11 g de azúcar total
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George Sheldon
"Señor. Goodbar ofrece el chocolate para obtener energía rápida junto con la proteína en las nueces para obtener energía sostenida para potenciar sus entrenamientos ”, explica Bonci. Además, uno 4.La barra de 4 onzas proporciona 4 bloques, por lo que puede dividirlos antes y después del levantamiento, o agregar un poco de dulce a las comidas.
Por 1 bloque (4.Barra de 4 onzas): 160 calorías, 10 g de grasa total, 3 g de proteína, 17 g de carbohidratos totales, 1 g de fibra, 15 g de azúcar total
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George Sheldon
Esta "barra especial de chocolate oscuro ligeramente dulce" es la elección ideal para un culturista y, según Goodson, una barra de tamaño completo solo tiene 200 calorías y cero sodio, por lo que no hay necesidad de preocuparse por la retención de agua. Además, el chocolate negro contiene “compuestos orgánicos que son biológicamente activos y funcionan como antioxidantes, incluidos polifenoles, flavonoides y catequinas, entre otros."
Por 1 barra (41 gramos): 200 calorías, 13 g de grasa total, 2 g de proteína, 24 g de carbohidratos totales, 3 g de fibra, 20 g de azúcar total
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