Bioactivos de arándano

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Milo Logan
Bioactivos de arándano

A menudo se le llama la hormona más anabólica de todas ... y no es testosterona. Es insulina.

Pero la insulina es un enemigo de dos caras."La forma en que su cuerpo maneja la insulina puede impulsar la ganancia muscular yaumento de grasa. Si desea manipular la insulina a su favor, debe aumentar su sensibilidad a la insulina i.mi. convertirse en menos insulina resistente. Esto resultará en menos almacenamiento de grasa corporal y la capacidad de desarrollar músculo más fácilmente, especialmente si incorpora tácticas de nutrición durante el entrenamiento en este estado sensible a la insulina.

Suena bien? Entonces necesitas comer más arándanos.



Un estudio reciente mostró que la suplementación dietética de una antocianina que se encuentra en los arándanos enteros, llamada C3G, mejora la sensibilidad a la insulina en individuos resistentes a la insulina. Básicamente, los investigadores dieron a los participantes gordos (pero no diabéticos) dos batidos de arándanos al día durante seis semanas. Al final del estudio, el 67% mostró una mejora del 10% o más en su sensibilidad a la insulina.

Dado que se predice que más de la mitad de la población estadounidense tendrá diabetes o prediabetes para el 2020 (lo que equivaldría a un golpe para el sistema de salud), esta es una buena noticia. Para la rata de gimnasio centrada en el físico, comer arándanos o complementar con concentrados de arándanos podría resultar en más desarrollo muscular y menos grasa con el tiempo.

Agregar arándanos frescos o congelados a un par de batidos de proteínas todos los días ayudará. Otra opción es simplemente usar Superfood, que contiene arándanos orgánicos liofilizados con la misma bioactividad que los frescos.

Recuerde, la insulina puede ser su amiga o su enemiga. Depende de ti decirle qué hacer. Parece que consumir arándanos es una forma de hacerlo.

Estudio: Bioactivosen arándanos mejoran la sensibilidad a la insulina en hombres y mujeres obesos y resistentes a la insulina. Abril J. Stull, Katherine C. Efectivo, William D. Johnson, Catherine M. Champagne y William T. Cefalu


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