El magnesio es un nutriente vital que desempeña un papel en cientos de sistemas enzimáticos de nuestro cuerpo. Ayuda a regular la síntesis de proteínas, la función muscular y nerviosa, los niveles de glucosa e incluso la presión arterial (1) (2). Los seres humanos no producen magnesio por sí mismos y debemos depender de nuestras dietas para obtener suficiente cantidad. El magnesio se encuentra en una variedad de alimentos ampliamente disponibles, que incluyen verduras de hoja verde, legumbres, nueces y semillas. sin emabargo, casi la mitad de los estadounidenses no obtienen suficiente magnesio en sus dietas. Afortunadamente, hay varios suplementos de magnesio disponibles en el mercado.
Los suplementos de magnesio están disponibles en una variedad de formas y niveles de fuerza. Aunque prácticamente no hay ningún daño en absorber tanto magnesio como sea posible de los alimentos, la Junta de Alimentos y Nutrición (FNB) ha establecido un límite máximo diario de 350 miligramos de magnesio de los suplementos para adultos (más específicamente, 420 miligramos para hombres y 320 miligramos para mujeres). Antes de agregar suplementos de magnesio a su rutina dietética, consulte con un profesional médico, ya que demasiados pueden tener efectos secundarios negativos, incluidos problemas gastrointestinales (3).
Nota del editor: El contenido de BarBend está destinado a ser informativo por naturaleza, pero no debe tomarse como consejo médico. Las opiniones y artículos de este sitio no están destinados a ser utilizados como diagnóstico, prevención y / o tratamiento de problemas de salud. Siempre es una buena idea hablar con su médico antes de comenzar una nueva rutina de acondicionamiento físico, nutricional y / o de suplementos. Las necesidades individuales de vitaminas y minerales variarán.
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Natural Stacks MagTech proporciona tres tipos de magnesio con cada porción: L-treonato, taurato y glicinato. Cada porción de tres cápsulas proporciona 200 miligramos de magnesio. Natural Stacks utiliza lo que ellos llaman un programa de transparencia de "código abierto" para garantizar que el consumidor esté comprando lotes de magnesio probados por terceros y rastreables por ingredientes.
Pilas naturales MagTech®
Este suplemento de magnesio biodisponible contiene L-treonato, taurato y glicinato. Cada lote se prueba en un laboratorio de terceros con ingredientes rastreables. Cada porción de tres cápsulas proporciona 200 miligramos de magnesio.
Comprar pilas naturalesUno de los efectos más comunes de tomar una combinación de magnesio como la que proporciona MagTech es una mejora en la calidad del sueño. Sin embargo, si un consumidor tiene un estómago más sensible, podría terminar teniendo un efecto laxante que puede ser perjudicial. Natural Stacks recomienda tomar más de seis píldoras (dos porciones) de MagTech por la noche antes de irse a dormir, pero podría ser mejor tomar menos, ya que dos porciones proporcionarían 400 miligramos de magnesio, que se acerca al límite muy alto de la diaria recomendada. tolerancia.
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Transparent Labs tiene un buen historial de mantener los edulcorantes artificiales, conservantes y colorantes artificiales fuera de sus suplementos y su magnesio no es diferente. Cada porción de tres cápsulas proporciona 300 miligramos de quelato de bisglicinato de magnesio. El quelato es un aminoácido que une el magnesio a la glicina. Los ingredientes adicionales son principalmente para la cápsula vegetal: harina de arroz, estearato de magnesio y dióxido de silicio. Aunque es poco probable que tenga un impacto a través de este suplemento, la harina de arroz puede ser una herramienta dietética útil para los atletas que buscan aumentar su volumen.
Magnesio transparente de la serie Raw Labs
Este suplemento de magnesio no contiene edulcorantes, colorantes ni conservantes artificiales. No contiene OMG, no contiene gluten y cada porción de tres cápsulas proporciona 300 miligramos de magnesio.
Comprar laboratorios transparentesComo se mencionó anteriormente, el magnesio puede ayudar a mejorar la calidad del sueño. Este producto en particular puede tardar un poco más en sentir sus efectos en su régimen que otros contrapartes en el mercado. Transparent Labs Raw Series Magnesium tiene una lista de ingredientes más corta que la de muchos de sus competidores, un valor para aquellos que desean un suplemento de magnesio más concentrado.
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Transparent Labs está haciendo un trabajo sólido en el espacio de los suplementos de magnesio, ya que obtienen un segundo lugar en nuestra lista de opciones principales con su serie de multivitaminas de bienestar. Hay muchas cosas que buscar en un multivitamínico y, a juzgar por la lista de ingredientes de este producto, cumple. Proporciona 22 vitaminas y minerales por porción de cuatro cápsulas, los consumidores reciben 300 miligramos de magnesio además de altas dosis de vitamina A, vitamina C, vitamina D y vitamina K. Además, este suplemento proporciona dosis extremadamente altas de vitamina B1, vitamina B6, vitamina B12 y biotina.
Laboratorios transparentes Wellness Series Multi
Este multivitamínico proporciona dosis de 22 vitaminas y minerales diferentes. Cada porción de cuatro cápsulas incluye 300 miligramos de magnesio y 100 miligramos de vitamina C.
Comprar laboratorios transparentesLa principal desventaja de un multivitamínico para quienes buscan un suplemento de magnesio es la misma que la principal ventaja: todas esas vitaminas y minerales adicionales. Si está buscando un multivitamínico, sería difícil equivocarse con la oferta de Transparent Labs. Si no es así, entonces podría ser mejor cambiar a una de las otras opciones de suplementos de magnesio en la lista. En general, la mayoría de las dosis de cada vitamina proporcionada en este producto son altas y pueden ser una manera fácil de reforzar su dieta.
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Esta mezcla de bebida con sabor a limón proporciona la friolera de 400 miligramos de magnesio en cada porción de una sola cucharada. Es una forma altamente concentrada de magnesio con los únicos otros ingredientes que son ácido cítrico, sabor natural de limón (orgánico), rebaudiósido A (orgánico) y dióxido de silicio. Aunque se puede consumir en forma de polvo, es probable que sea mejor cuando se mezcla con agua o se mezcla en un batido o batido.
Utzy U-Mag
Este suplemento proporciona 400 miligramos de magnesio por cada porción de una sola cucharada. Solo se utilizan cinco ingredientes: magnesio, ácido cítrico, sabor a limón natural (orgánico), rebaudiósido A (orgánico) y dióxido de silicio.
Compra UtzyLas razones por las que este producto es una excelente opción también pueden ser las razones por las que ciertos consumidores deben mantenerse alejados de él. La dosis de magnesio en cada porción está en el extremo más alto cuando se comparan muchas opciones de suplementos de magnesio en el mercado. Además, mezclar un polvo en una bebida requiere un poco más de esfuerzo que simplemente tomar una pastilla. Si eres alguien a quien no le gustan las pastillas o prefiere tomar suplementos como parte de una bebida, entonces el sabor a limón que tiene la opción de Utzy puede hacer maravillas para ti.
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Performance Lab combina tres ingredientes principales para hacer un suplemento de magnesio que se dobla como una potencial ayuda para dormir. En primer lugar, contiene 100 miligramos de magnesio por porción de dos cápsulas. En segundo lugar, tiene 500 miligramos de “CherryPURE®” que consiste en 500 miligramos de melatonina derivada de cerezas ácidas enteras de Montmorency. Por último, incluye 250 miligramos de “TryptoPure®” que es el aminoácido esencial L-triptófano.
Sueño de laboratorio de rendimiento
Este suplemento proporciona 100 miligramos de magnesio, 500 miligramos de melatonina de cerezas ácidas y 250 miligramos de L-triptófano. Cada cápsula está hecha de pululano de fibra prebiótica natural.
Laboratorio de rendimiento de la tiendaEstas cápsulas de fibra prebiótica natural, elaboradas a partir del pululano de tapioca cultivado, están aprobadas por la Vegetarian Society, lo que significa que son aptas para veganos. Al final del día, si está buscando ayuda para dormir, entonces esta podría ser una elección fácil de esta lista. Si no es así, hay muchas otras excelentes opciones para elegir.
En comparación con muchas otras opciones competitivas en el mercado, Performance Lab no necesariamente prioriza el magnesio en este suplemento en particular, como lo refleja la pequeña dosis por porción. Sin embargo, eso podría ser atractivo para los atletas que prueban un suplemento de magnesio por primera vez para ver cómo responde su cuerpo antes de pasar a una opción de dosis más alta.
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El magnesio es fundamental para que nuestro organismo funcione correctamente. La investigación indica que puede desempeñar un papel vital en el mantenimiento de un metabolismo saludable, ayudando en la función muscular normal y ayudando en la síntesis de ADN y ARN (1) (2). Además, aunque se necesita más investigación, los niveles bajos de magnesio se han relacionado con varias afecciones de salud, incluida la diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas e incluso Alzheimer (7) (8) (9). Aunque los estudios están lejos de ser concluyentes, existe evidencia incipiente para apoyar la teoría de que el magnesio puede incluso ayudar a combatir la depresión (10).
Aunque está disponible en una variedad de alimentos comunes, casi la mitad de todos los estadounidenses no obtienen suficiente de este mineral vital en sus dietas (11). Al comparar los suplementos de magnesio, es importante saber cómo distinguir entre las siguientes características clave.
Hay varios tipos de suplementos de magnesio disponibles en el mercado, que se diferencian por la forma en que se formula el magnesio. El óxido y el citrato de magnesio se encuentran entre los más comunes y generalmente económicos. Estos también se utilizan a menudo como ingredientes activos en laxantes y pueden tener un efecto similar en forma de suplemento.
El glicinato de magnesio, por otro lado, suele ser un poco más suave para el estómago. El l-treonato de magnesio puede tener algunos efectos cognitivos positivos y, a menudo, lo utilizan personas que buscan mejorar su sueño. Dependiendo de sus necesidades, cada tipo de magnesio tiene sus propias ventajas.
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Como se mencionó anteriormente, la FNB ha establecido cantidades dietéticas diarias recomendadas de magnesio en 420 miligramos para hombres y 320 miligramos para mujeres. Esto explica todo el magnesio, incluido el que proviene de los alimentos. Sin embargo, demasiado magnesio en su dieta puede tener efectos adversos, como náuseas o malestar estomacal.
Teniendo esto en cuenta, es importante consultar a un profesional médico antes de agregar un suplemento de magnesio a su dieta, especialmente si ese suplemento supera los 350 miligramos por porción.
Al igual que con cualquier suplemento, es importante considerar lo que realmente está poniendo en su cuerpo. Lea las etiquetas para ver si se han agregado ingredientes o aditivos adicionales. Si es posible, verifique la pureza de las pruebas de terceros. Los suplementos de magnesio más concentrados generalmente solo tendrán magnesio en sí y algunos conservantes y saborizantes (asumiendo que tiene sabor). Por supuesto, cuanto más exhaustivamente se prueba la pureza de un producto por parte de terceros, mejor.
Esto no será una sorpresa para nadie: si todos los productos fueran iguales, las opciones menos costosas serían preferibles. Entonces, para comparar los precios de las opciones que está considerando, divida el costo total del producto por la cantidad de porciones que figuran en la etiqueta. Esto le informará del valor que obtiene de un producto a otro.
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Para algunas personas, la conveniencia de tomar una o dos píldoras rápidas será la consideración más importante al comprar suplementos. Sin embargo, la ventaja de un polvo es que puede controlar con mayor precisión la cantidad de magnesio que está agregando a su dieta, ya que lo medirá de primera mano. El debate de la píldora contra el polvo no tiene tanta influencia en nuestra lista, ya que, en última instancia, se reducirá a las preferencias personales. Sin embargo, es una gran distinción cuando se comparan varios productos de primer nivel, por lo que vale la pena tenerlo en cuenta.
Consulte a un profesional médico antes de agregar un suplemento de magnesio a su dieta. Ciertas formas de magnesio pueden tener cualidades similares a los laxantes; dependiendo de su dieta y sensibilidad estomacal, téngalo en cuenta.
La dosis diaria recomendada solo de los suplementos es más baja que algunas de las porciones de magnesio con las que se encontrará. Si recién está comenzando su viaje de suplementos de magnesio, es posible que desee comenzar con poco.
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