Si tuviera que elegir el único factor que es más importante para el éxito del entrenamiento, sería un trabajo duro equilibrado con una recuperación suficiente. Y si tuviera que elegir una cosa que me permitiera recuperarme lo suficiente, sería dormir. El sueño es crucial para todos, especialmente para los atletas, y quizás sobre todo para los atletas de fuerza y físico. Rompes el cuerpo cuando entrenas y se cura más grande y más fuerte cuando duermes. Pero si no duermes, entonces todo ese trabajo en el gimnasio es en realidad agotarte.
La mayoría de las personas reconocen la importancia del sueño, pero a veces, eso solo dificulta obtener un descanso de calidad. Si alguna vez has tenido problemas para conciliar el sueño después de una dura sesión de entrenamiento, sabes de lo que estoy hablando: estás inquieto, mental y físicamente, y en lugar de relajarte, empiezas a pensar en cómo una noche de insomnio dañará tu entrenamiento. Muy pronto, eso es todo en lo que puede pensar, y está atascado, dando vueltas y agonizando por la incómoda realidad de la situación, en lugar de ahorrar energía para un entrenamiento agonizante.
Afortunadamente, a menos que tenga alguna condición genética que le provoque insomnio, existen algunas estrategias muy efectivas que puede utilizar para mejorar la calidad de su sueño. Aquí están mis recomendaciones:
La meditación es de lejos el mejor método para lidiar con los pensamientos obsesivos o ansiosos que pueden mantenerte despierto por la noche. No los eliminará, por supuesto, pero practicar la meditación te ayudará a dejarlos pasar y eventualmente a conciliar el sueño. Y si el sueño no llega, una práctica regular de meditación también te ayudará a aceptar el hecho de que eso está bien.
Esos son los beneficios a largo plazo de la meditación. A corto plazo, los estudios sugieren que la meditación induce una respuesta de relajación en el cuerpo, reduciendo la frecuencia cardíaca y respiratoria. En otras palabras, tomarse diez minutos antes de acostarse para sentarse en meditación silenciosa puede ayudar a relajarse, para soltar el estrés que se acumula durante el día y preparar su cuerpo para dormir.
En general, el entrenamiento mental es una de las cosas más valiosas que veo que muchos levantadores omiten de sus programas. Si tiene problemas para comenzar, este video puede ayudar:
Mira, hay un millón de suplementos para dormir por ahí. Hay algunos que realmente me gustan, pero la verdad es que el cuerpo de cada persona es muy diferente, por lo que todos responderán de manera diferente a varios suplementos. Cosas como la melatonina, el magnesio, el triptófano y muchas otras pueden ayudarlo a conciliar el sueño, y es posible que no hagan nada. Entonces, en lugar de perder el tiempo insistiendo en varios suplementos para dormir, prefiero explicar cuándo y cómo usar los productos de manera más efectiva.
En primer lugar, no creo que sea una buena idea depender de un suplemento para dormir a diario. Si tiene una deficiencia real que lo mantiene despierto por la noche, entonces creo que es importante identificar la causa de esa deficiencia y luego abordarla directamente, porque es muy posible que también esté afectando otros aspectos de su vida y entrenamiento.
En segundo lugar, creo que debería considerar el momento de tomar los suplementos para dormir. Por ejemplo, algunos, especialmente los medicamentos para dormir de venta libre como Nyquil y Unisom, pueden dejarlo aturdido al día siguiente, lo que puede tener un impacto negativo en el rendimiento dentro y fuera del gimnasio, por lo que debe evitar tomar estos muy tarde en la noche. en cambio, si toma un poco de melatonina a las 9 p.m. y pasa las próximas tres horas jugando videojuegos o navegando en BarBend.com antes de meterse en la cama, Probablemente no hayas hecho mucho por la calidad de tu sueño.
Si quieres mi opinión sobre otros suplementos, mira este video:
Este es básicamente el segmento "todo lo demás". Cosas como:
Todas estas son grandes ideas, pero seré honesto: no parecen hacer mucha diferencia en la calidad de mi propio sueño.
No sé con certeza por qué es así, pero mi teoría es la siguiente: después de una dura sesión de entrenamiento, es muy difícil relajarse lo suficiente como para ir a la cama. El esfuerzo y la intensidad en el gimnasio hacen que mi cuerpo se sienta tenso y quizás adolorido, y los efectos físicos de eso son mucho más perturbadores para dormir que un poco de café o la luz de mi iPhone.
Entonces, para mí, la higiene del sueño consiste principalmente en escuchar a mi cuerpo. Si tuve una sesión difícil en el gimnasio y me siento inquieto, no me meteré en la cama hasta que realmente me sienta cansado. Al hacerlo, refuerzo la idea de que la cama es para dormir, no para dar vueltas, y me ahorro mucha frustración.
Si todo lo demás falla, le recomiendo encarecidamente que se comunique con un profesional médico para obtener asesoramiento. Probablemente se le pedirá que participe en un estudio del sueño, que muchas personas encuentran inconveniente, pero que puede ayudar a descubrir problemas de salud graves como la apnea del sueño. El sueño es lo suficientemente importante tanto para su entrenamiento como para su bienestar general, por lo que vale la pena el tiempo y el esfuerzo para resolverlo.
Nota del editor: este artículo es un artículo de opinión. Las opiniones expresadas en este documento y en el video son de los autores y no reflejan necesariamente las opiniones de BarBend. Las afirmaciones, afirmaciones, opiniones y citas han sido obtenidas exclusivamente por el autor.
Imagen destacada de la página de Instagram @phdeadlift.
Nadie ha comentado sobre este artículo todavía.