El último error de novato: un atleta termina de levantar y comienza a descargar su barra. Se quita los dos 45 libras. placas de un lado de la barra, dejando el otro lado cargado.
UH oh!
El lado de la barra que aún está cargada con 90 libras cae en picado al suelo, enviando la barra a volar en el proceso.
Cuando se trata de pesas, hay reglas de etiqueta, si lo desea, para ayudar a evitar situaciones como esta última, porque, como dice el refrán: la seguridad es lo primero.'
En este caso, no solo a usted, sino también a quienes lo rodean y a las propias barras, a salvo.
El espacio personal es importante en la vida, y es aún más importante cuando alguien se prepara para un arrebato pesado.
Si su gimnasio tiene plataformas elevadoras, la regla es simple: una persona en la plataforma a la vez. Si no es así, manténgase a unos cinco pies de distancia de otros levantadores. Más importante aún, tenga cuidado mientras camina por el gimnasio para evitar caminar directamente delante o detrás de alguien preparándose para una limpieza.
Cargando 5 libras. placas de acero sobre 5 lb. placas de acero en una barra es una ofensa de flagelación en algunos gimnasios.
En su lugar, intente poner la menor cantidad de platos en la barra que pueda. En otras palabras, si puede cargar una denominación más grande de un peso, entonces haga. Por ejemplo, en lugar de cargar su barra con cuatro juegos de 25 lb. platos, tome dos juegos de 45 y un juego de 5 en su lugar.
Si entrena en un gimnasio donde se le permite bajar pesas, asegúrese de tener suficiente espacio para dejar caer la barra y asegúrese de hacerlo con control. (Definitivamente he sido testigo de algunas caídas inseguras en mis días, donde las pesas terminaron humeando la pared o un poste).
Para proteger el equipo, tenga cuidado al descargar la barra para evitar que las barras vacías se caigan al suelo y puedan arruinarlas. (Tampoco es tan agradable para los oídos).
No te olvides de usar abrazaderas, especialmente cuando levantas por encima de la cabeza mediante una prensa, un tirón, un arranque o un propulsor, por ejemplo, y definitivamente cuando estás haciendo press de banca. Claro, es posible que las abrazaderas no sean 100 por ciento necesarias cuando está haciendo peso muerto, aunque a veces lo es, pero cada vez que esté levantando la barra por encima de su cintura, esté seguro y apriete.
Por el bien de la salud de la barra y por el bien de sus oídos, evite dejar caer una barra vacía.
Cada gimnasio tiene algunos acumuladores de platos: las personas que saben que eventualmente van a agregar más peso a su barra, por lo que recolectan una docena de platos de varias cargas y los esparcen por el suelo alrededor de su plataforma. Como regla general, si no está usando un plato, guárdelo.
Si está a punto de fallar en un levantamiento, es decir, un press de banca o una sentadilla trasera, busque a alguien que lo identifique. En algunos casos, está bien tirar la barra de tu espalda durante una sentadilla fuerte, pero solo si estás 100% cómodo haciéndolo, y solo si te aseguras de que la costa esté despejada detrás de ti.
Si está siguiendo un programa de entrenamiento que prescribe porcentajes para sus levantamientos, adhiérase a ellos, incluso si se encuentra pensando, "Eso parece ligero."Confíe en el programa y en su entrenador (a menos que no lo haga, en cuyo caso probablemente debería encontrar un nuevo programa o entrenador).
Si bien este es un poco asqueroso, a veces las pesas causan rasgaduras en la piel. Y a veces las rasgaduras sangran. Si esto sucede, tómese el tiempo para desinfectar y limpiar la barra cuando haya terminado.
Consejo extra: Si tuviera un dólar por la cantidad de veces que he visto a atletas poner un bloque entero de tiza en el piso solo para pisarlo y aplastarlo en pedazos cinco minutos después. Para evitar esto, mantenga la tiza en sus manos o en el cubo de tiza.
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