Si bien algunos levantadores están tratando de encontrar nuevas formas de entrenar y desarrollar músculo, los atletas más inteligentes saben qué es lo que funciona. Los movimientos clásicos siguen siendo tan efectivos hoy como lo fueron en los primeros días del culturismo. Uno de esos movimientos es el press con mancuernas sentado.
El director de redes sociales de FLEX, David Baye, se tomó el tiempo para compartir sus sabias palabras sobre cómo ejecutar este ejercicio correctamente. El dos veces NPC Mr. El ganador de Wisconsin presentó a la prensa con mancuernas sentada en el episodio más reciente de "Back to Basics". Este ejercicio compuesto se dirige a los deltoides frontales, mientras que los deltoides laterales y los tríceps sirven como músculos secundarios.
Ponerse en una buena posición es clave para este ejercicio. Baye sugiere comenzar el press de hombros con mancuernas con las mancuernas sobre las rodillas mientras está sentado en un banco sentado. Usar el impulso de piernas para llevarlos a la altura de los hombros es seguro y eficiente.
“Lo que me gusta hacer es colocar las mancuernas en cada rodilla y una a la vez, levantar el peso con la pantorrilla y la rodilla, colocarlo en una posición estable y luego levantar el otro brazo.”Las mancuernas deben estar en sus manos por encima de sus hombros con las palmas hacia adelante.
En el video, Baye está usando un banco con un respaldo completo completamente vertical. Explica que esta no es la única opción que tienes para hacer press de hombros.
"Puedes hacer un press de hombros con mancuernas en un banco plano que no tiene ninguna almohadilla para la espalda. Personalmente, prefiero un banco con media hombrera para que la parte superior de mis hombros pueda moverse libremente."
Ahora que Baye está configurado y listo para comenzar el movimiento, demuestra algunas repeticiones con forma de libro de texto. El bloqueo en la parte superior de la repetición se puede realizar de dos formas diferentes. Uno es con las mancuernas subiendo y bajando. Baye analiza la alternativa.
"A algunas personas les gusta acercar las mancuernas para apretar un poco más los hombros. A medida que te subas a esas mancuernas más pesadas, será un poco difícil hacer eso. Va a reducir ese rango de movimiento."
En cuanto a la parte inferior de la repetición, algunas personas pueden preferir dejar que las mancuernas toquen los hombros. Esto es aceptable, pero Baye prefiere detenerse justo antes de ese punto para que la parte superior de los brazos quede paralela al piso. Siempre que haya un amplio rango de movimiento como él demuestra, el movimiento producirá los resultados deseados.
Al igual que con otros movimientos de esta serie, Baye desaconseja ir demasiado pesado. Controlar el peso que está usando es primordial. Otros errores que deben evitarse son arrojar el peso en la parte superior de la repetición detrás de usted o hacia un lado, así como reducir las repeticiones. "Es importante usar un peso que puedas controlar y realizar un rango completo de movimiento."Baye sugiere usar un peso con el que puedas realizar de ocho a 12 repeticiones mientras mantienes la forma adecuada.
El director de redes sociales de M & F / Flex, David Baye, revisa este ejercicio clásico.
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