Pregúntele a M&F: 7 preguntas sobre salud y estado físico, respondidas
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Soy un levantador que quiere entrenar para una carrera de obstáculos. ¿Cómo subo mi resistencia??
-BEN C., PORTSMOUTH, NHRealice cardio de baja intensidad durante sus entrenamientos durante un período de tiempo prolongado para desarrollar una base aeróbica de acondicionamiento. A medida que su acondicionamiento mejore, aumente la intensidad agregando caminatas de granjero con mancuernas, estocadas, merodeadores o tirones de trineo para la distancia, y circuitos de peso corporal con un descanso mínimo para aumentar la resistencia muscular. Luego, siguiendo el principio SAID (Adaptación específica a las demandas impuestas), el acondicionamiento más específico que puede hacer es correr una carrera de obstáculos para practicar cada semana antes del evento.-JIM SMITH, C.PAG.PAG.S. es el propietario de Diesel Strength & Conditioning.Consejo: Las estocadas con sacos de arena fortalecerán sus piernas y mejorarán el acondicionamiento y la estabilidad del núcleo que conducen a una carrera de obstáculos.
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¿Existe algún peligro al cambiar de agarre con frecuencia en ascensores como el peso muerto??
-ANTHONY M., TOMS RIVER, Nueva JerseyEs seguro, dependiendo de la tarea a realizar. El agarre por encima de la cabeza es mejor para series de altas repeticiones con peso moderado, ya que tensiona más los antebrazos. Sin embargo, al tirar con el peso máximo, una mano mixta de agarre dominante hacia arriba y una mano de apoyo hacia abajo permitirá menos tensión en el antebrazo, así que cambie cuando el agarre se convierta en un factor. Recuerde mantener los codos rectos ya que el agarre mixto tensiona más los bíceps de la parte inferior.
-GINO CACCAVALE es un N.A.S.METRO.-entrenador personal certificado.
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¿Tomar melatonina antes de los vuelos es una ayuda eficaz para dormir??
-CARLOS G., EL PASO, TXAbsolutamente! Cuando viajamos, somos propensos a tener dificultades para dormir sin siquiera saberlo: el cerebro se vuelve más alerta y nos cuesta más desconectar. La melatonina, u otro remedio natural como la raíz de valeriana, puede, cuando se toma de acuerdo con las instrucciones y junto con otras prácticas recomendadas para dormir, como evitar las comidas pesadas o el alcohol antes de acostarse, permitirle descansar bien mientras viaja.-REBECCA ROBBINS, PH.D. es el coautor de Dormir para el éxito!.
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¿Hay algún beneficio en el uso de las máquinas aductoras y abductoras??
-JULIAN P., BALTIMORE, MDPrevención de lesiones. El dolor en la banda IT suele ser la causa de la debilidad de los glúteos, que también puede dificultar la rotación de la cadera, un factor importante para las sentadillas fuertes y el peso muerto. Al usar las máquinas para fortalecerlos, puede ayudar a curar y prevenir las tensiones de los aductores mientras mejora su forma y técnica en los levantamientos centrados en la cadera.
-PAUL CARTER es un entrenador de fuerza y experto en hipertrofia.Consejo: El uso de las máquinas de abductores / aductores puede ayudarlo a mover más peso en sentadillas y muertos.
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¿Es Squatty Potty como se ve en la televisión un truco??
-WAYNE R., LANCASTER, PAPara nada, siempre recomiendo a los clientes que utilicen un taburete de sentadillas cuando defecan, ya que estamos diseñados naturalmente para ponernos en cuclillas cuando vamos al baño. El inodoro alinea incorrectamente nuestro piso pélvico en un ángulo de 90 grados desde nuestras rodillas, contrayendo el recto y evitando la eliminación completa de desechos. Elevar las rodillas abre este pasadizo.
-JEN GONZALEZ es higienista de colon y fundadora de Doody Free Girl Colonics.
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¿Qué es un adaptógeno y qué puede hacer por mí??
-PAUL F., HARTFORD, CTAdaptogens son una clase de hierbas que se utilizan para mejorar la salud de su sistema suprarrenal, que se encarga de controlar la respuesta hormonal de su cuerpo al estrés. Los adaptógenos tienen la capacidad única de "adaptar" su función de acuerdo con las necesidades específicas de su cuerpo. Pueden calmarte y aumentar tu energía al mismo tiempo sin dejarte sintiéndote sobreestimulado. Las hierbas adaptogénicas más comunes incluyen ginseng asiático, eleutero, ashwagandha y Rhodiola rosea.
-FRANK LIPMAN, M.D., es un practicante de medicina integrativa y el fundador de Be Well.
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¿Está bien omitir un día de descanso programado si no estoy dolorido??
-RICARDO V., BOSTON, MASi estás entrenando para fuerza y potencia, entonces no. Debe asegurarse de que su sistema nervioso central esté descansado y recuperado. Puede saltarse un día de descanso ocasional, pero sus objetivos se verán afectados si lo convierte en un hábito. Si está entrenando para la hipertrofia, la respuesta es sí, pero depende de cómo se recupere. Dos factores importantes que debe controlar son sus niveles de energía diarios y asegurarse de que no se produzcan lesiones por sobreentrenamiento.
-DON SALADINO es un experto en fitness y propietario de Drive Clubs en la ciudad de Nueva York.Consejo: Beber agua antes, durante y después de un entrenamiento ayuda al flujo sanguíneo y a la recuperación.
Volver a la introducciónSoy un levantador que quiere entrenar para una carrera de obstáculos. ¿Cómo subo mi resistencia??
-BEN C., PORTSMOUTH, NH
Realice cardio de baja intensidad durante sus entrenamientos durante un período de tiempo prolongado para desarrollar una base aeróbica de acondicionamiento. A medida que su acondicionamiento mejore, aumente la intensidad agregando caminatas de granjero con mancuernas, estocadas, merodeadores o tirones de trineo para la distancia, y circuitos de peso corporal con un descanso mínimo para aumentar la resistencia muscular. Luego, siguiendo el principio SAID (Adaptación específica a las demandas impuestas), el acondicionamiento más específico que puede hacer es correr una carrera de obstáculos para practicar cada semana antes del evento.
-JIM SMITH, C.PAG.PAG.S. es el propietario de Diesel Strength & Conditioning.
Consejo: Las estocadas con sacos de arena fortalecerán sus piernas y mejorarán el acondicionamiento y la estabilidad del núcleo que conducen a una carrera de obstáculos.
¿Existe algún peligro al cambiar de agarre con frecuencia en ascensores como el peso muerto??
-ANTHONY M., TOMS RIVER, Nueva Jersey
Es seguro, dependiendo de la tarea a realizar. El agarre por encima de la cabeza es mejor para series de altas repeticiones con peso moderado, ya que tensiona más los antebrazos. Sin embargo, al tirar con el peso máximo, una mano mixta de agarre dominante hacia arriba y una mano de apoyo hacia abajo permitirá menos tensión en el antebrazo, así que cambie cuando el agarre se convierta en un factor. Recuerde mantener los codos rectos ya que el agarre mixto tensiona más los bíceps de la parte inferior.
-GINO CACCAVALE es un N.A.S.METRO.-entrenador personal certificado.
¿Tomar melatonina antes de los vuelos es una ayuda eficaz para dormir??
-CARLOS G., EL PASO, TX
Absolutamente! Cuando viajamos, somos propensos a tener dificultades para dormir sin siquiera saberlo: el cerebro se vuelve más alerta y nos cuesta más desconectar. La melatonina, u otro remedio natural como la raíz de valeriana, puede, cuando se toma de acuerdo con las instrucciones y junto con otras prácticas recomendadas para dormir, como evitar las comidas pesadas o el alcohol antes de acostarse, permitirle descansar bien mientras viaja.
-REBECCA ROBBINS, PH.D. es el coautor de Dormir para el éxito!.
¿Hay algún beneficio en el uso de las máquinas de aductores y abductores??
-JULIAN P., BALTIMORE, MD
Prevención de lesiones. El dolor en la banda IT suele ser la causa de la debilidad de los glúteos, que también puede dificultar la rotación de la cadera, un factor importante para las sentadillas fuertes y el peso muerto. Al usar las máquinas para fortalecerlos, puede ayudar a curar y prevenir las tensiones de los aductores mientras mejora su forma y técnica en los levantamientos centrados en la cadera.
-PAUL CARTER es un entrenador de fuerza y experto en hipertrofia.
Consejo: El uso de las máquinas de abductores / aductores puede ayudarlo a mover más peso en sentadillas y muertos.
¿Es Squatty Potty como se ve en la televisión un truco??
-WAYNE R., LANCASTER, PA
Para nada, siempre recomiendo a los clientes que utilicen un taburete de sentadillas cuando defecan, ya que estamos diseñados naturalmente para ponernos en cuclillas cuando vamos al baño. El inodoro alinea incorrectamente nuestro piso pélvico en un ángulo de 90 grados desde nuestras rodillas, contrayendo el recto y evitando la eliminación completa de desechos. Elevar las rodillas abre este pasadizo.
-JEN GONZALEZ es higienista de colon y fundadora de Doody Free Girl Colonics.
¿Qué es un adaptógeno y qué puede hacer por mí??
-PAUL F., HARTFORD, CT
Los adaptógenos son una clase de hierbas que se utilizan para mejorar la salud de su sistema suprarrenal, que se encarga de controlar la respuesta hormonal de su cuerpo al estrés. Los adaptógenos tienen la capacidad única de "adaptar" su función de acuerdo con las necesidades específicas de su cuerpo. Pueden calmarte y aumentar tu energía al mismo tiempo sin dejarte sintiéndote sobreestimulado. Las hierbas adaptogénicas más comunes incluyen ginseng asiático, eleutero, ashwagandha y Rhodiola rosea.
-FRANK LIPMAN, M.D., es un practicante de medicina integrativa y el fundador de Be Well.
¿Está bien omitir un día de descanso programado si no estoy dolorido??
-RICARDO V., BOSTON, MA
Si estás entrenando para fuerza y potencia, entonces no. Debe asegurarse de que su sistema nervioso central esté descansado y recuperado. Puede saltarse un día de descanso ocasional, pero sus objetivos se verán afectados si lo convierte en un hábito. Si está entrenando para la hipertrofia, la respuesta es sí, pero depende de cómo se recupere. Dos factores importantes que debe controlar son sus niveles de energía diarios y asegurarse de que no se produzcan lesiones por sobreentrenamiento.
-DON SALADINO es un experto en fitness y propietario de Drive Clubs en la ciudad de Nueva York.
Consejo: Beber agua antes, durante y después de un entrenamiento ayuda al flujo sanguíneo y a la recuperación.
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