Fotos de Jason Breeze
Desde que se convirtió en profesional en el Campeonato Canadiense de 2003, donde ganó la categoría de peso superpesado y el título general, Frank McGrath no ha competido mucho, pero su físico es uno de los más conocidos en las filas de la IFBB. "Es extraño pensar eso", dice McGrath, "porque soy un tipo normal al que le gusta entrenar. "Hubo un tiempo en que era pobre", recuerda McGrath. "Me he ejercitado en tener que usar la misma ropa durante días seguidos. Recuerdo que me estaba preparando para un espectáculo y tuve que beber proteína en polvo todo el día porque no podía pagar la comida. Tal vez la gente lea sobre eso, vea las imágenes y piense: 'Oye, lo hizo, ¿por qué no puedo?'”
"Cuando entreno los brazos, primero entreno los tríceps porque los veo como un área que necesita mejorar", explica McGrath. "Mis bíceps y antebrazos siempre han respondido."Este 5'11", 240 libras mezcla su rutina con frecuencia. Aquí, lo seguiremos a través de su último entrenamiento de brazos para ver cómo entrena sus extremidades superiores.
EJERCICIO: 1 CURL DE CABLE
Los bíceps siguen a los tríceps cuando McGrath entrena los brazos. "Este será mi primer movimiento de bíceps, y usaré una barra recta o una barra curva unida a un cable. A veces hago rizos con mancuernas en su lugar, sentado o de pie.”Una vez más, McGrath lo mezcla de un entrenamiento a otro y hace lo que siente que su cuerpo necesita y de lo que se beneficiaría.
Sus bíceps y antebrazos son algunos de los mejores de la IFBB. McGrath admite: "Mis bíceps nunca necesitaron mucho trabajo. A veces solo necesito hacer dos ejercicios para bíceps. Se emocionarán tanto que no puedo hacer nada más."Para este primer ejercicio de bíceps, McGrath obtendrá 4-6 series de 10-15 repeticiones. Se sabe que va más pesado. “A veces hago ocho repeticiones tan pesadas como puedo, pero por lo general termino haciendo dropset si hago eso."
EJERCICIO 2: PREDICADOR RIZO
"Este es mi ejercicio de bíceps favorito", dice McGrath. “Ya sea en una máquina, sentado o de pie en un banco de predicador, acostado en un banco inclinado o usando una mancuerna en un banco inclinado, me encanta la sensación que tengo con este movimiento."Cuatro series de 10-15 repeticiones son la norma aquí.
Cuando se le pregunta si siente que el predicador se enrosca en sus antebrazos, McGrath se ríe. “Todo lo que hago por los bíceps lo siento en mis antebrazos. Todo lo que hago lo siento en mis antebrazos, puedo entrenar piernas y sentirlo en mis antebrazos! Ya casi nunca entreno los antebrazos porque no tengo que hacerlo."Pero cuando entrena los flexores y extensores del antebrazo directamente, Frank opta por flexiones de muñeca desde un banco plano.
EJERCICIO 3: RIZO DE MARTILLO
Es posible que McGrath no entrene los antebrazos directamente, pero su bombeo en ellos continuará cuando se dirija a su braquial y braquiorradial con rizos de martillo. Ya sea que haga esto con una cuerda o con mancuernas, McGrath realiza 3-4 series de 10-15 repeticiones.
EJERCICIO 4: DUMBBELL CURL
A veces, un cuarto ejercicio de bíceps no es necesario o posible. "A veces trato de hacer esto, pero mis brazos están tan bombeados que duelen", dice McGrath. "Hay ocasiones en las que apenas puedo mover una mancuerna de 30 libras."Si ese es el caso, entonces los entrenamientos de bíceps de McGrath terminan aquí. Si le queda algo para dar, obtendrá algunas series de estos para 10-15 repeticiones. "Periódicamente alterno entre cables y pesas libres para mis bíceps", explica McGrath. “De vez en cuando intento hacer algo que no suelo hacer, como rizos de concentración con un brazo sentado o rizos de cable con el cable a la altura de la cabeza, para mezclar las cosas y mantener la respuesta de mis músculos."
SUPERAR LESIONES Y ADVERSIDADES
La carrera de culturismo de McGrath casi llegó a su fin dos veces, y en una de esas ocasiones, su vida también. En 2008 se rompió un entrenamiento de tríceps. Dos años después sufrió un horrible accidente automovilístico que le provocó la pérdida del bazo. Ahora, McGrath pregunta retóricamente: "¿Cómo puede alguien seguir adelante todos los días cuando es mayor?? Cuando la vida te golpea bastante fuerte? La mayoría de la gente se da por vencida porque la vida se vuelve demasiado difícil. Me preguntaron: "¿Cómo sigo mentalmente??'”Y él tiene una respuesta:“ O te rindes o te rindes, sé fuerte, y yo no puedo rendirme. No me rendiré."
ENTRENAMIENTO DE BÍCEPS DE McGRATH
FLEXIONAR
Nadie ha comentado sobre este artículo todavía.