¿Vale la pena hacer el peso muerto con mancuernas??

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Joseph Hudson
¿Vale la pena hacer el peso muerto con mancuernas??

sí.

Vale la pena hacer peso muerto con mancuernas.

Personalmente, creo que hay muy pocos ejercicios que "no vale la pena" hacer. Muchos ejercicios, a menudo variaciones simples de un levantamiento más común, ofrecen cierto grado de beneficio a un atleta cuando se ha realizado una programación intencionada.


Al determinar si vale la pena hacer un ejercicio, debemos considerar algunos factores, como:

  1. ¿Esta variación (peso muerto con mancuernas) ofrece algo que el estándar no puede ofrecer (peso muerto con barra)??
  2. En momentos en los que la duración del entrenamiento es limitada, ¿esta variación es mejor que la estándar?? En otras palabras, necesitamos determinar cuál es el ejercicio más rentable para obtener los resultados que buscamos (fuerza máxima, hipertrofia, acondicionamiento metabólico, asimetrías de movimiento correctas, etc.)?
  3. Si uno omite un levantamiento por completo de su rutina (peso muerto con mancuernas o barra), cuál tendría el mayor impacto negativo en el rendimiento? Si uno fuera a detener el peso muerto con barra y solo el peso muerto con mancuernas (o viceversa), ¿quién quedaría en una condición menos que óptima más??

Mi veredicto sobre si el peso muerto con mancuernas es bastante sencillo y se defenderá a continuación.

El peso muerto con mancuernas, aunque es similar al peso muerto con barra, puede ofrecer a los atletas algunos beneficios únicos, sin embargo, no reemplaza el peso muerto con barrapie.

Fuerza e hipertrofia máximas

El peso muerto con mancuernas puede inducir fuerza e hipertrofia, sin embargo, solo hasta cierto punto, especialmente cuando un levantador se mueve a través de las etapas de principiante y más allá. El peso muerto con barra es un levantamiento compuesto que permite a los levantadores cargar al máximo la espalda, las caderas, los isquiotibiales y la columna vertebral, con la limitación a menudo de si un levantador puede inducir la fuerza suficiente para superar un objeto en reposo.

El peso muerto con mancuernas puede generar un estrés significativo sobre el cuerpo y los sistemas respectivos (neuromuscular, endocrino y muscular), sin embargo, encuentro que el principal factor limitante al realizar las variaciones con mancuernas es que las cargas no son lo suficientemente pesadas para generar cierta fuerza y adaptaciones de hipertrofia (falta de mancuernas de 200 libras en la mayoría de los gimnasios). Además, la fuerza de agarre y la incomodidad del movimiento (peso muerto con mancuernas) pueden ser más limitantes con cargas más pesadas.

Hay algunos beneficios distintos que son exclusivos del peso muerto con mancuernas que la variación con barra puede no ofrecer. El aumento del control unilateral, el compromiso escapular y lateral y la fuerza de agarre son todos los beneficios del peso muerto con mancuernas (así como sus principales inconvenientes cuando se busca la carga máxima y el entrenamiento de fuerza). Dicho esto, personalmente he encontrado la variación con mancuernas como una gran herramienta al programar el trabajo de asistencia para ejercicios de agarre, espalda o acondicionamiento.

Sencillez

Si bien tanto el peso muerto (con mancuernas como con barra) son bastante sencillos (levantar un objeto del suelo), el peso muerto con mancuernas puede ser una forma rápida y eficaz de entrenar a nuevos levantadores, principiantes y / o de incorporar el entrenamiento de fuerza básico en grupos / clases. Además, la mayoría de los gimnasios comerciales y de hoteles (si tienen un centro de fitness / gimnasio) tienen mancuernas, pero rara vez tienen barra. El peso muerto con mancuernas puede ser un medio muy fácil y eficaz para entrenar la espalda y las caderas (siempre que las cargas sean lo suficientemente pesadas).

La fuerza de prensión

Todos los pesos muertos aumentarán la fuerza de agarre, sin embargo, creo que debido a que las mancuernas generalmente se realizan con cargas más ligeras y más repeticiones que los pesos muertos con barra (puede ser difícil encontrar la mancuerna equivalente para un día 5 × 5 de 405 libras de peso muerto). Debido a las cargas más ligeras (en relación con la fuerza) que a menudo se levantan con mancuernas, se puede ver más volumen (series y repeticiones), lo que a su vez aumenta la fuerza de agarre y la resistencia. Una vez más, la principal limitación es también una de las principales razones para hacer peso muerto con mancuernas: conseguir un agarre más fuerte.

Desequilibrios de movimiento

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El peso muerto con mancuernas y la variación unilateral del peso muerto con mancuernas son una excelente manera de enseñar el compromiso lateral, abordar cualquier asimetría y desequilibrio causado por un control escapular deficiente y / o compromiso lateral durante el peso muerto. Además, el peso muerto con mancuernas se puede realizar durante el entrenamiento de asistencia y / o las series de acondicionamiento para ayudar a reparar las lesiones por uso excesivo causadas por los atletas que hacen tirones religiosos con agarres mixtos (siempre que no alternen el agarre durante las series de trabajo).

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Pensamientos finales

El peso muerto con mancuernas puede ofrecer a los entrenadores y atletas algunos beneficios de entrenamiento únicos. En mi experiencia como entrenador y atleta, siento que casi todos los atletas pueden beneficiarse del peso muerto con barra, mientras que potencialmente también se benefician si realizan la variación con mancuernas. Por lo tanto, la inclusión del peso muerto con mancuernas debe tener un propósito específico (aplicación al deporte, entrenamiento de agarre, acondicionamiento metabólico, etc.) para facilitar el crecimiento y desarrollo general., sin embargo, no reemplazan el peso muerto con barra.

Nota del editor: este artículo es un artículo de opinión. Las opiniones expresadas en este documento son de los autores y no reflejan necesariamente las opiniones de BarBend. Las afirmaciones, afirmaciones, opiniones y citas han sido obtenidas exclusivamente por el autor.

Imagen destacada: @lizzie_cakes_lifts en Instagram


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