En una tendencia de salud y acondicionamiento físico que cruza las líneas de género, los atletas que buscan una pérdida de peso rápida están recurriendo cada vez más a dietas de limpieza y desintoxicación. Estos rituales son muy promocionados por grandes (y pequeños) famosos patrocinadores y apoyados por expertos que afirman haber encontrado la solución definitiva para adelgazar. Pero cuanto es realidad y cuanto ficción?
Poniéndolo al frente, estas tendencias son simplemente otra forma de sacar dinero de su billetera. Si bien puede haber algo de mérito en simplemente evitar algunos alimentos para limpiar los intestinos y otros órganos, sin falta, robará a su cuerpo los nutrientes vitales, especialmente si lo hace durante un período prolongado de tiempo. Y para los atletas que entrenan duro y que ya tienen que luchar para mantener equilibrados los niveles de nutrientes, este es un paso peligroso e innecesario.
Las dietas "funcionan" - yo.mi. proveer algunos Pérdida de peso: simplemente debido a la severa restricción calórica que generalmente se requiere. Desafortunadamente, esa pérdida de peso será sin duda una mezcla poco amigable de músculos, posiblemente un poco de grasa y el exceso de agua que su cuerpo está almacenando en un momento dado.
Restringir severamente sus calorías puede ser más dañino que las llamadas toxinas que estos trucos dicen que limpian porque cambian el proceso celular del cuerpo y dejan al cuerpo en busca de ayuda. El restablecimiento del cuerpo en realidad puede ser perjudicial ya que querrá almacenar, en lugar de utilizar, esa energía alimentaria cuando vuelva a la nutrición normal.
Además, las limpiezas y desintoxicaciones tienen muy poca o ninguna investigación científica legítima revisada por pares para respaldar sus afirmaciones, por lo que los mecanismos y los resultados son en gran parte desconocidos.
Si se trata de una limpieza, ¿cuál es el "limpiador" real y cómo funciona realmente?? ¿Está "funcionando" porque sus calorías son muy limitadas?? ¿Está realmente atacando la suciedad y la acumulación como un químico que usa en los azulejos del baño?? Dudoso.
En esa misma nota, la evidencia es, en el mejor de los casos, de mala calidad de que las toxinas existen en la forma en que se afirman. Seguro que hay toxinas en general, pero estas supuestas toxinas realmente hacen algún daño al cuerpo? Nuevamente, sería difícil encontrar alguna investigación que respalde esa noción.
Aquellos que practican limpiezas o desintoxicaciones esencialmente están aplicando información no basada en evidencia, no tratando una dolencia fisiológica real conocida.
En ausencia de problemas digestivos o enfermedades físicas conocidas, es más seguro asumir que los intestinos y el colon funcionan normalmente, procesan los alimentos para obtener energía y excretan lo que no se necesita.
Aquí están las tendencias más candentes que surgirán de cara al Año Nuevo.
Lee el artículoSi ha comido mal durante algún tiempo, es natural querer deshacerse de todo. Pero eso es lo que hace tu cuerpo, de una manera muy eficiente. Un enfoque más prudente sería simplemente comer más limpio. Consuma más verduras y frutas y fuentes limpias de proteínas.
Si realmente insiste en seguir una tendencia, existen muchas dietas más investigadas como la Dieta Mediterránea (por nombrar una) que realmente se trata de una alimentación más limpia por completo.
Las limpiezas, que son desagradables para empezar, o las dietas de desintoxicación son una moda que no vale la pena seguir.
Hazte un favor y mira bien tu dieta. Luego deténgase un momento y piense cómo puede cambiarlo. Luego, haga ejercicio si no lo está, ya que sin duda, y respaldado por pruebas sólidas, respalda una función corporal mejor y más limpia.
Domínalo con estas grapas.
Lee el artículoDavid Sandler, MS, CISSN, CSCS * D, RSCC * D, HFD, HFI, FNSCA, FISSN ha sido consultor, educador, investigador y entrenador de fuerza y acondicionamiento durante los últimos 25 años. Es el Director de Ciencia y Educación de iSatori y el presidente de StrengthPro, un grupo de consultoría en formación y nutrición.
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