A pesar de ser utilizado por íconos de diferentes sectas de la comunidad de levantamiento de pesas, como Arnold Schwarzenegger, el cuatro veces el hombre más fuerte del mundo Zydrunas Savickas, y el levantador olímpico campeón del mundo Dimitri Klokov, la prensa detrás del cuello todavía es rechazada por las masas.
Muchas personas piensan que levantar una barra cargada detrás de la cabeza es pedir una lesión en el hombro, pero como la mayoría de los ejercicios, si puede o no debe hacerlos no es una respuesta "sí" o "no", depende.
Estos movimientos merecen tu consideración.
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Cortesía de Weider Health and Fitness
Es difícil precisar exactamente cuándo la prensa detrás del cuello pasó de ser un elemento básico del gimnasio a un estigma. Muchos culturistas lo usaron en la década de 1950 hasta la Era Dorada.
Busque la imagen en Google y encontrará imágenes de Arnold, Serge Nubret y Franco Columbu, todos realizando el movimiento. En la década de 1980, después Hierro de bombeo trajo la cultura del gimnasio a la corriente principal, más personas laicas comenzaron a unirse al gimnasio.
Eso es algo bueno, pero a medida que más principiantes inundaron el gimnasio, los ejercicios más avanzados, como la prensa detrás del cuello, se convirtieron en rarezas entre la corriente principal.
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Revista Per Bernal / M + F
La desinformación y la mala aplicación fueron la ruina del ejercicio.
La mayoría de las personas no se dan cuenta de lo que es capaz de hacer la articulación del hombro. Pero al ser una articulación esférica, su hombro es la articulación más móvil de su cuerpo.
Sin embargo, si tiene un rango de movimiento limitado o una lesión recurrente, las prensas detrás del cuello no son la mejor opción. Requieren un rango completo de movimiento y, por lo tanto, no serán cómodos de realizar.
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Su reputación negativa es falsa porque el hecho es que algunas personas tienen la movilidad para presionar una barra desde detrás de la cabeza y otras no.
Si posee hombros sanos y un rango completo de movimiento, felicitaciones, puede comenzar a realizar prensas ligeras detrás del cuello y aumentar a series pesadas con el tiempo.
Que pesado? Paul Carter de lift-run-bang.com puede presionar 365 libras, sin dolor, detrás de su cuello.
“El gran escándalo contra [las prensas detrás del cuello] es por el impacto, pero ese es un tema mucho más complicado e individualista de lo que la mayoría de la gente cree”, dice Carter. Argumenta que los levantamientos olímpicos, principalmente el arranque, te ponen en la misma posición y que esos atletas no tienen mayores problemas.
“No veo a los levantadores olímpicos quejándose de dolor en el hombro. Si no tienes la movilidad para hacer la prensa detrás del cuello, entonces no lo hagas. Pero no es el "boogieman" que la gente pretende ", dice. “Mucha gente se revienta los hombros con el press de banca estándar, pero no veo a nadie rehuir hacer banca todos los lunes."
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1. Comience con una barra ligera apoyada sobre sus trampas, como si estuviera a punto de ponerse en cuclillas.
2. Coloque sus manos un poco más anchas que el ancho de los hombros. Puede comenzar con sus meñiques en el anillo del moleteado (la parte rugosa de la barra) y ajustar sus manos desde allí.
3. Meta los codos hacia adentro y luego presione la barra hacia arriba hasta que los codos estén completamente extendidos.
4. Baja la barra lentamente hacia abajo.
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