Sería difícil encontrar un luchador más emocionante dentro del octágono que Donald "Cowboy" Cerrone. El jugador de 36 años ha creado algunos de los carretes destacados más populares en UFC, y en el proceso ha acumulado la mayor cantidad de récords de UFC de cualquier luchador: 23 victorias, 16 finales, 18 bonificaciones posteriores a la pelea, 20 caídas y siete nocauts. a modo de patada en la cabeza.
Por lo tanto, es posible que se sorprenda un poco al saber que cuando se trata de su programa de fuerza y acondicionamiento, Cerrone es tan aburrido como puede ser.
"Diría que mis [métodos] de entrenamiento son aburridos", dice la entrenadora de fuerza y acondicionamiento de Cerrone, Shara Vigeant, quien ha jugado un papel integral en la preparación de Cowboy para su pelea con "The Notorious" Conor McGregor, que tuvo lugar el sábado. 18 de enero en Las Vegas.
Vigeant ha estado trabajando con peleadores durante más de una década y dice que el entrenamiento para MMA solía ser más rudimentario: “Era solo acondicionamiento, acondicionamiento y acondicionamiento.”Hoy en día, los atletas serios como Cerrone saben que invertir en sus programas de fuerza y acondicionamiento solo conducirá a músculos más fuertes, una mejor transferencia de sus habilidades y longevidad. Y Cerrone se toma en serio su entrenamiento.
El trasplante de Albuquerque, NM no solo funciona con Vigeant, a quien conoció en 2017 mientras filmaba una película en Alberta, Canadá, sino que también es copropietario de The Performance Ranch, una instalación de entrenamiento con sede en Nuevo México dirigida por su otra fuerza y entrenador de acondicionamiento, Lawrence Herrera. Como resultado, Cerrone es el luchador más activo y ganador de la historia de UFC.
En comparación con McGregor, Cerrone ha registrado 15 peleas desde la victoria que definió la carrera del irlandés contra José Aldo en 2015 y cinco desde la última aparición de Mystic Mac en la jaula. Vigeant atribuye la vida útil de Cerrone a su ética de trabajo, a su demencial acondicionamiento y a que "es un tipo fuerte por naturaleza, así que simplemente nos basamos en eso."
En el gimnasio, la entrenadora de fuerza con sede en Alberta, Canadá, se apega a lo que ella llama los pilares: “tirar, empujar, girar, agacharse, lanzarse y cargar.”Esos seis patrones de movimiento están en cada uno de los entrenamientos de Cerrone, pero la forma en que se aplican depende de dónde se encuentre en su campo de entrenamiento. Al principio, por ejemplo, Vigeant está más enfocado en desarrollar su poder y fuerza, por lo que cargará esos movimientos con pesos más pesados. A medida que se acerca la pelea, el mantenimiento y la prevención de lesiones son más importantes, por lo que se relajará un poco.
Cerrone funciona con herramientas como balones medicinales, pesas rusas y mancuernas. Para su acondicionamiento, Vigeant dice que es una bestia en la bicicleta Airdyne, trabajando hasta 130 RPM con un tiempo de recuperación rápido.
Para tener una idea de cómo Cowboy se preparó desde el principio para su pelea con McGregor, Vigeant proporciona dos entrenamientos de muestra de su campamento de UFC 246. Pruébalos tú mismo: la capacidad de patear traseros no está incluida.
Crédito de la foto: Rodrigo Donoso
El vaquero normalmente hace ejercicio de dos a cinco días a la semana. Aquí hay dos ejemplos de cómo se veía el entrenamiento de Cerrone al principio de su campamento. Aquí, la atención se centra más en la fuerza y la potencia. Realice un tri-set antes de pasar al siguiente, y siéntase libre de descansar un par de minutos después de cada.
| Ejercicio | Conjuntos | Repeticiones |
|---|---|---|
| 1A. Columpio con pesas rusas | 3 | 8 |
| tri-set con | ||
| 1B. Golpe de balón medicinal | 3 | 8 |
| tri-set con | ||
| 1C. Diapositiva de la pared del hombro | 3 | 12 |
| 2A. Sentadilla Zercher | 3 | 6 |
| tri-set con | ||
| 2B. Remo con mancuernas a un brazo | 3 | 8 |
| tri-set con | ||
| 2C. Kettlebell Deadbug | 3 | 12 (cada lado) |
| 3A. Prensa de puente de piso con mancuernas | 3 | 6 |
| tri-set con | ||
| 3B. Peso muerto con una pierna | 3 | 8 (cada lado) |
| tri-set con | ||
| 3C. Arrastre de tablones | 3 | 12 |
| Ejercicio | Conjuntos | Repeticiones |
|---|---|---|
| 1A. Salto en cuclillas dividido | 3 | 6 |
| tri-set con | ||
| 1B. Pase de pecho de balón medicinal de velocista | 3 | 6 |
| tri-set con | ||
| 1C. Separación de banda de resistencia | 3 | 12-12 (arriba y abajo) |
| 2A. Peso muerto con barra de trampa | 3 | 6 |
| tri-set con | ||
| 2B. Prensa de minas terrestres de un brazo | 3 | 8 |
| tri-set con | ||
| 2C. Fila de tablones laterales | 3 | 12 |
| 3A. Fila invertida TRX ponderada | 3 | 6 |
| tri-set con | ||
| 3B. Sentadilla dividida elevada con el pie trasero | 3 | 8 |
| tri-set con | ||
| 3C. Lanzamiento de la bola de estabilidad con pies elevados | 3 | 20 |
Entrena tu cuerpo desde todos los ángulos.
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