Todo sobre las calorías y cómo quemarlas

Anatomía de una caloría:

La definición científica: 1 caloría (del tipo que medimos en los alimentos, también conocido como una gran caloría) es la cantidad de energía que se necesitaría para elevar la temperatura de 1 kg de agua en 1 ° C.

Casi todo lo que consume tiene un recuento de calorías o la cantidad de energía almacenada en sus enlaces químicos. Esa energía se libera en la digestión y se almacena como otras moléculas como glucosa o grasa, por lo que su cuerpo puede tomarla como combustible cuando la necesite.

Desglose de calorías:

• El 10% de las calorías que consume se utilizan para digerir los alimentos
• El 20% se utiliza para potenciar la actividad física, como levantar pesas o caminar
• El 70% se utiliza para apoyar las funciones básicas de sus órganos y tejidos (también conocido como tasa metabólica en reposo)

Sus entrenamientos

3 rutinas HIIT para quemar calorías

Estos métodos de intervalos de alta intensidad amplificarán sus sesiones de cardio y quemarán calorías importantes.

Lee el artículo

3 verdades sobre las calorías

1. La calidad cuenta

Preste más atención al tipo de calorías que a la cantidad. "Alimentar a su cuerpo con alimentos reales puede ayudar a impulsar su metabolismo", explica Marjorie Cohn, M.S., R.D.norte., propietario de MNC Nutrition. Los alimentos ricos en nutrientes producirán una recompensa mucho mayor para su cuerpo.

2. Las calorías nocturnas cuentan más

Esos bocadillos de medianoche pueden pasar factura. Los investigadores encontraron que los sujetos que comían bocadillos más tarde en el día tenían una mayor tendencia a aumentar de peso y quemaron menos grasa que cuando dejaron de comer a las 7 p.metro.

3. Todos absorbemos calorías de manera diferente

Es posible que usted y su mejor amiga pidan la misma porción de helado, pero debido a las diferencias en la genética, los niveles de enzimas, las bacterias intestinales e incluso la longitud intestinal, es posible que ingiera más calorías.

Sus entrenamientos

10 movimientos de quema de calorías para reiniciar su rutina

Prueba este entrenamiento de campo de entrenamiento de alta potencia para aumentar la quema de calorías y esculpir tus brazos, abdominales, glúteos y ..

Lee el artículo

Enciende más energía!

¿Quieres saber cuántas calorías estás quemando en un entrenamiento?? Preste atención a su respiración: “De la misma manera que necesitamos oxígeno para quemar, su cuerpo necesita oxígeno para quemar calorías. En términos generales, cuanto más se respira durante el ejercicio, más calorías se queman ”, explica Nancy Clark, M.S., R.D., un dietista deportivo cerca de Boston. Las actividades más eficientes son las que involucran más músculos. Considere los siguientes quemadores de calorías principales *:

• Correr (ritmo de 8:30 millas): 325
• Saltar a la comba: 260
• Ciclismo (esfuerzo vigoroso): 260
• Remo (esfuerzo vigoroso): 250
• Entrenamiento en circuito: 235
• Boxeo: 230

* Basado en una mujer de 130 libras durante 30 minutos.

Cuantas calorías necesitas?

2,000: la cantidad de calorías que una mujer promedio requiere cada día

2,400: el número aproximado de calorías para una mujer activa

Perder grasa

10 formas más fáciles de reducir las calorías de su dieta

Puede ser más fácil de lo que piensa reducir significativamente su ingesta diaria de calorías. Así es cómo.

Lee el artículo