Su cuerpo siempre está quemando calorías para mantener su sistema nervioso involuntario en funcionamiento: bombear sangre, respirar, digerir alimentos y todos los demás trabajos de soporte vital que realiza. Probablemente ya hayas escuchado que cuanta más masa muscular tienes, más calorías quema tu cuerpo en reposo, pero ¿sabías que también puedes quemar calorías y grasas mientras duermes?? Con algunos pequeños ajustes en sus hábitos diarios, puede liberar todo el potencial de la capacidad natural de quemar grasa de su cuerpo mientras duerme.
Siga estas sencillas sugerencias de expertos en nutrición y salud para maximizar la quema de grasa mientras duerme y mejorar la calidad general de su sueño.
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Si bien no es tan elogiado como su contraparte verde, el té blanco, que se deriva de la misma planta que el té verde, está repleto de antioxidantes y beneficios para la salud, incluida la pérdida de grasa. Los estudios han relacionado el extracto de té blanco con la inhibición de que las células se vuelvan grasas y la estimulación de la degradación de las grasas. Cambie su taza de Joe por la mañana por una taza de té blanco, sugiere Molly Morgan, RD.
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Consuma la mayor parte de sus calorías, particularmente carbohidratos, durante las horas del día y menos al atardecer. Te acostarás con menos hormona insulina en la sangre, por lo que tu cuerpo puede metabolizar la grasa para obtener energía mientras duermes.
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Agite una bebida proteica si tiene hambre por la noche. Varios estudios han encontrado que la proteína antes de acostarse no solo ayuda a desarrollar masa muscular magra, sino que también ayuda a reparar los músculos y las células.
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Intente comer alimentos ricos en el aminoácido triptófano, que incluye pavo, pollo y huevos. Esta proteína puede ayudar a promover la relajación y el sueño. Además, las proteínas hacen que el cuerpo use más calorías durante la digestión que los carbohidratos, lo que puede mejorar aún más la capacidad del cuerpo para quemar grasa durante la noche, según Erin Palinski-Wade, RD, CDE.
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La exposición a la luz antes de acostarse tiene serias implicaciones para su salud. Dormir en la oscuridad total libera la hormona melatonina, que ayuda a regular el sueño, la presión arterial, la temperatura corporal y los niveles de cortisol (la hormona del estrés). Un estudio de 10 años encontró que las mujeres que estaban excesivamente expuestas a la luz a la hora de acostarse tenían un 22 por ciento más de probabilidades de desarrollar cáncer de mama, mientras que otro estudio relacionó la exposición a la luz a la hora de acostarse con tasas más altas de depresión (que puede conducir a un aumento de peso).
La melatonina también ayuda en la producción de "grasa marrón", que es clave para metabolizar las calorías, así que apague sus dispositivos electrónicos una hora antes de acostarse y oscurezca su habitación lo más posible mientras duerme.
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"Mantente hidratado!”Advierte Palinski-Wade. "Se ha demostrado que beber al menos ocho vasos de agua al día estimula el metabolismo. Además, el agua helada requiere que su cuerpo use más calorías para calentarla a la temperatura corporal, lo que le brinda un beneficio adicional para impulsar el metabolismo ”, dice ella.
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"Un puñado de nueces y almendras puede aumentar sus niveles de melatonina y promover un mejor sueño", dice el Dr. Robert Oexman, director del Sleep to Live Institute. También son buenos para tu corazón.
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Aumente su consumo de pimienta de cayena, hojuelas de pimiento rojo y otros tipos de pimientos picantes para ayudar en la termogénesis (quema de grasa), dice Palinski-Wade. "Se ha demostrado que la capsaicina que se encuentra en estos alimentos tiene un efecto termogénico, lo que ayuda al cuerpo a quemar más calorías y grasas", dice.
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"La clave para la pérdida de grasa no es solo quemarla o deshacerse de ella, sino también dejar de producirla", dice Robert Zembroski, médico de medicina funcional y nutricionista clínico. “Una de las formas más rápidas de deshacerse de la grasa corporal es prevenir los aumentos repentinos de insulina durante la noche, que absorberá las calorías no utilizadas y las almacenará como grasa. Si tiene que comer por la noche, elija un trozo de proteína magra y una guarnición de ensalada o verduras que evitarán grandes aumentos repentinos de insulina.
Al hacerlo, aumenta la cantidad de hormona del crecimiento liberada después de quedarse dormido, lo que hará que las células grasas liberen su grasa para ser utilizada como energía ”, dice Zembroski.
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