Para muchos, encontrar tiempo para hacer ejercicio puede ser una tarea desafiante. Entre el trabajo y las responsabilidades familiares, un viaje diario al gimnasio puede ser difícil. Eso no significa que todavía no puedas hacer un buen entrenamiento de desarrollo muscular. Solo tienes que ser un poco creativo cuando se trata de tu régimen de ejercicio.
Su objetivo debe ser iniciar más movimiento e incorporar lentamente ejercicio más intenso. Siéntete orgulloso de los entrenamientos que haces. Cualquier movimiento es beneficioso para su salud y cada vez que muestra la iniciativa de hacer ejercicio está modelando un comportamiento saludable para sus hijos y su cónyuge.
Aquí hay ocho estrategias que puede usar para que su corazón lata y los músculos trabajen todos los días, sin importar cuán ocupada se vuelva la vida.
Nuestro Lift Doctor responde a sus preguntas sobre el entrenamiento básico y cómo aprovechar al máximo un trabajo en casa ..
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Las mañanas pueden ser difíciles con los más pequeños. Como padre, creo que este es el mejor momento para hacer ejercicio, aunque. Planifique y prepare el desayuno la noche anterior. Levántese 30 minutos antes y haga un entrenamiento rápido de 20 a 30 minutos.
El impulso de energía que obtiene al hacer ejercicio y ponerse más en forma compensará con creces los 30 minutos perdidos de tiempo de repetición, además de que se moverá más rápido y con mayor claridad.
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No te puedes perder tu programa de televisión favorito o el gran juego? En lugar de sentarse en el sofá con su bocadillo favorito, mezcle una sabrosa mezcla de aminoácidos de cadena ramificada y haga ejercicio durante los comerciales. Use bandas, mancuernas o su peso corporal y seleccione un circuito de ejercicio rápido.
En cada comercial, haz tantas repeticiones o ejercicios como puedas. En una comedia de situación de 30 minutos, puede hacer hasta nueve minutos de ejercicio.
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Todo el día de trabajo, cuidando a los niños, preparando la cena. Estas agotado. Lucha contra las ganas de agacharte. Elige un entrenamiento que te ayude a relajarte. Puede ser en una cinta de correr, un circuito de peso corporal, mancuernas o bandas.
Si tiene dificultades para acostumbrarse a los entrenamientos nocturnos, haga algo que lo calme, como yoga o estiramientos. Aún mejor, use la explosión de energía para pasar tiempo con su pareja, que probablemente sea muy necesario.
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Si está en un centro de recreación o en un parque durante el evento deportivo de su hijo, use los recursos disponibles. Muchas veces sus prácticas son de una hora o más.
Un padre dedicado podría usar la primera mitad de la práctica para obtener una buena sesión de entrenamiento de media hora y aún así tener la capacidad de observar a su hijo la última parte de la práctica.
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Sean cuales sean sus objetivos de acondicionamiento físico, el entrenamiento en intervalos de alta intensidad proporcionará el mejor rendimiento para su tiempo. Elija una actividad y haga todo lo posible durante 10-20 segundos, y sígala con un tiempo de recuperación de 40-50 segundos.
Complete de 10 a 15 rondas y realice un calentamiento y enfriamiento de 5 a 10 minutos, y tendrá un entrenamiento que arrojará una tonelada de calorías y también mantendrá su metabolismo funcionando durante horas después.
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De manera similar a HIIT, elija entre 5 y 10 ejercicios de fuerza y realícelos uno tras otro sin descanso. Si está en casa, use mancuernas, bandas o ejercicios de peso corporal.
Hay infinitas variables que puedes incorporar para aumentar o disminuir la intensidad.
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La hora del almuerzo está menguando en nuestro país. Si tienes tiempo, sal a caminar durante el almuerzo. Esto puede rejuvenecerlo mental y físicamente. Cuando regrese al trabajo, coma algunas verduras crudas y un batido de proteínas o una barra de comida.
Puede disminuir las calorías consumidas y quemar algunas calorías adicionales para arrancar. Tenga a mano un pequeño refrigerio en caso de que le dé hambre más tarde en el día. Esto puede ayudar a que no consuma calorías en exceso más adelante porque esté hambriento.
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Usa el fin de semana para recuperar el tiempo perdido. A menudo tenemos un poco más de tiempo los fines de semana y más energía. Obtenga una buena sesión de entrenamiento de 60 minutos, ya sea con pesas, aeróbico o una combinación.
Un entrenamiento intenso el fin de semana ayudará a reducir el estrés y mejorará el bienestar. Dos entrenamientos de fin de semana de 60 minutos y un entrenamiento de 30 minutos durante la semana le brindan los 150 minutos recomendados de ejercicio semanal.
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