Pico, corte, manipulación de sodio, carga de carbohidratos, reposición de electrolitos, y ni siquiera hemos mencionado el juego mental. La semana antes de una competencia de levantamiento de pesas contiene un montón de variables y puede ser enormemente estresante para el levantador, especialmente si su preparación no es bien manejada. BarBend se sentó con Paulie y Rebecca Steinman, dueños del reverenciado gimnasio de levantamiento de pesas y levantamiento de pesas olímpico South Brooklyn Weightlifting Club, para aprender qué es y qué no es esencial en la semana anterior a una competencia.
Un encuentro se trata de poner a prueba tus límites, sí. Pero mucha gente sobreestima de lo que son capaces.
"Si ha estado siguiendo un programa, controlando su peso corporal y haciendo un seguimiento de su dieta, entonces debe tener una buena idea de lo que podrá y no podrá levantar en la competencia", dice Paulie. “Es razonable decir que conseguiré un PR si mi entrenamiento, historial y preparación lo justifican. Pero tienes que valorar tu formación y valorar tu puesto."
Los Steinman han visto a muchos levantadores recreativos, atletas de fitness funcional o amigos de sus competidores inscribirse en una competencia solo para intentar hacer relaciones públicas, sin entrenar específicamente para una competencia. Casi invariablemente, estas personas pierden sus ascensores.
"La fuerza es el tipo de cosas en las que no se puede esperar que suceda la magia", añade.
"Lo que no debes hacer es adivinar tu entrenamiento, no debes intentar probar tus máximos o levantar demasiado en la semana antes de competir", dice Paulie. “Todos se ponen nerviosos y quieren intentar alcanzar sus números antes de competir porque no confían en que van a lograrlos ese día. Pero no se desvíe del curso, no adivine las cosas."
Tu programación se puso en marcha hace semanas, quizás meses. Mantener el rumbo.
Como dijimos, una reunión inminente puede ser una verdadera fuente de estrés. Eso se duplica si un atleta se ha retirado de su levantamiento, que probablemente sea uno de sus principales aliviadores de estrés.
Para mantener la ansiedad y el cortisol bajos, Rebecca recomienda una pedicura, manicura, tratamiento facial, meditación, una película o un relajante Masaje: no el masaje deportivo riguroso y doloroso al que podría estar acostumbrado.
"A una semana de una competencia, el entrenamiento está prácticamente terminado", dice. “Ahora solo tienes que relajarte y mantenerte saludable, y tratar de no concentrarte demasiado en el encuentro en sí. Haz algo que no hayas hecho en un tiempo porque te has enredado en tu entrenamiento."¿No te lo has ganado??
Hay muchos tipos de competiciones y federaciones de levantamiento de pesas y, a menudo, tienen reglas ligeramente diferentes. Aprendelos. Deben ser fáciles de encontrar y descargar, y pueden ahorrar mucha frustración el día de la competencia.
"Comprenda los comandos, comprenda las reglas, comprenda qué le dará y qué no le dará un semáforo en rojo", dice Paulie. "Sepa lo que puede y no puede usar. El levantamiento de pesas de EE. UU. No le permitirá levantar peso con calzoncillos bóxer puestos. No quieres aprender eso en el día."
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"Si ha estado compitiendo por menos de un año, no corte", dice Paulie. “No te preocupes por tu peso, no te preocupes por tu competencia, solo preocúpate por tu rendimiento. Les digo a nuestros levantadores novatos que construyan una base de competencia antes de que empiecen a preocuparse por lo que pesan o incluso donde colocan."
Para los competidores intermedios y avanzados, algunos de los mayores problemas surgen cuando los atletas esperan demasiado para comenzar su corte o se acercan demasiado agresivamente: cortar peso es una habilidad y fácilmente puede ser una distracción. Si bien una guía para cortar está fuera del alcance de este artículo, los Steinman enfatizan que su corte debe comenzar aproximadamente un mes después de la competencia a una tasa de aproximadamente una libra por semana.
Para el corte de agua, beba grandes cantidades de agua durante la semana hasta doce horas antes del encuentro, luego corte el agua por completo. Después del pesaje, beba sorbos, no ingiera, un litro o dos de agua con una fuente de electrolitos, como Gatorade.
"Pero no exageres. Nadie quiere ir corriendo al baño cuando se supone que debe levantar peso ”, se ríe Rebecca.
No espere hasta el último minuto para hacer las maletas para el encuentro. Traer tu propio cinturón de levantamiento de pesas? Usar calcetines de peso muerto? Tienes tus zapatos listos? Empaca tu maleta temprano; no dejes que se convierta en una fuente potencial de ansiedad. Hablando de que…
El día de una competencia de levantamiento de pesas no es el momento para experimentar con nuevos alimentos. No coma alimentos que le vayan a causar malestar estomacal, no pruebe un nuevo suplemento antes del entrenamiento y no coma muchas proteínas o grasas. Quieres alimentos que te mantengan con energía y que no requieran demasiado esfuerzo para digerir. Los carbohidratos y la cafeína son lo habitual, y recuerde que es posible que desee comer entre sus levantamientos, no solo durante las dos horas posteriores al pesaje.
Paulie, aunque se apresura a notar que no es un experto en nutrición, dice que su dieta favorita el día de una competencia es una caja de pop tarts y un paquete de cuatro de Red Bull, pero ha visto a los levantadores de relaciones públicas en todo, desde donas hasta Oreo. mangas. (Comer alimentos que quizás no coma todos los días también puede tener un efecto reconfortante, que puede ser importante.) Señala que Mike Tuchscherer, ganador de ocho campeonatos nacionales de levantamiento de pesas de EE. UU., Llega con una barra de pan y un frasco de mantequilla de maní y mermelada y consume toda la barra durante el encuentro. Descubre que funciona para ti. (Habla de un delicioso experimento.)
"Les decimos a las personas que visualicen sus levantamientos, visualicen su ejecución y desarrollen un ritual antes de un levantamiento", dice Paulie. "Los atletas tienen un minuto para configurar su levantamiento en una competencia. Ese minuto debe practicarse en el gimnasio y planificarse de antemano."
Por ejemplo, considere cerrar el cinturón y colocar las muñequeras de la misma manera cada vez que levante. A algunas personas les gusta caminar, agitar la barra o saltar, pero Paulie señala que los hombres experimentados generalmente minimizan su movimiento, conservan energía y pasan la mayor parte del tiempo centrando su respiración.
Por último, pero no menos importante, recuerde que los deportes deben ser divertidos. Entonces Diviertete! (Y disfruta de las donas.)
Imagen destacada: Michael Stern en Flickr
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