Hay algunos entrenadores / gurús / fanáticos de la ciencia que dicen que no puedes hacer nada con la forma de tus músculos, ya que esto está 100% determinado genéticamente. Otros creen que al "apuntar" a ciertas áreas de un músculo, de hecho, puede cambiar su forma.
Independientemente de cuál sea la verdad, definitivamente es correcto que podamos utilizar ejercicios, ángulos y agarres específicos para resaltar la potencial completo de cada músculo.
En otras palabras, cuando a alguien le falta el desarrollo de la parte superior del pecho, esto puede no deberse simplemente a que la genética "dicta" que los pectorales inferiores dominan a los superiores, sino que los pectorales superiores no reciben la estimulación adecuada para que crezcan. su máximo potencial.
Sí, es cierto que no puede aislar completamente un área de un músculo de otra sin importar el ejercicio que utilice. Sin embargo, puede afectar a ciertos grupos de unidades motoras más que a otros en un solo músculo mediante el uso de agarres y / o planos de movimiento específicos (como lo han demostrado los estudios EMG). Esto puede conducir a un crecimiento acelerado en una "cabeza" o sección particular de un músculo complejo.
Entonces, antes de tomar el camino más fácil y culpar a la genética defectuosa de su físico desproporcionado, asegúrese de hacer todo lo posible en cuanto al entrenamiento para abordar el problema. En otras palabras, la genética puede estar ahí, pero muchos simplemente no logran actualizar todo el potencial de cada grupo muscular individual.
Con eso en mente, aquí están mis ocho movimientos de "modelado muscular", que rara vez se utilizan:
8 grandes movimientos para moldear los músculos
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Per Bernal
Use un peso moderado, mantenga los codos abiertos y trabaje en un rango completo de movimiento. Sin embargo, no bajes la barra tanto que estreses los hombros.Objetivo: Pectorales superiores
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Imagen cortesía
Esto se puede hacer con pesas libres o en una máquina Smith. Lleva la barra a los pectorales bajos y presiona hacia arriba y levemente espalda. Los estudios de EMG muestran que este ejercicio activa los pectorales superiores incluso mejor que las prensas inclinadas.Objetivo: Pectorales superiores
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Revista Edgar Artiga / M + F
Este ejercicio NO es para mariquitas porque llevado al fracaso y realizado (piense en estiramiento profundo) a través de un rango completo de movimiento, arderá como pocos otros movimientos cuádruples, y la bomba es indignante. Objetivo: La mitad del muslo
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Westend61 / Getty
Debido a la posición fija de la parte superior del brazo y el agarre del martillo, este ejercicio le da al braquial un "doble golpe."Aumentar el tamaño de este músculo, que se encuentra debajo del bíceps, ayudará a aumentar el codiciado" pico "del brazo.Objetivo: Braquial
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Michael Neveux
Prefiero hacer esto en una máquina Smith, pero también se puede utilizar una BB gratis. La clave de este movimiento es no solo encoger los hombros, sino también intentar una fila erguida. Si bien la barra no viajará más de unas pocas pulgadas, el efecto agregado será dramático cuando se trata de golpear las trampas medias.Objetivo: Trampas intermedias
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Christopher Bailey
Realizar laterales laterales mientras está recostado en un banco inclinado ajustado a unos 60 grados le dará al ejercicio una sensación completamente diferente a las versiones básicas de pie / sentado. También proporcionará un estiramiento mucho mayor en el músculo, al tiempo que fuerza una forma extremadamente estricta.Objetivo: bíceps
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Edgar Artiga
Muchas personas hacen flexiones inclinadas, pero pocas rotan los brazos en una posición supinada exagerada, lo que no solo aplasta la parte interna del bíceps, sino que también coloca un estiramiento extremo que induce el crecimiento en todo el músculo en la posición inferior. Objetivo: Bíceps cabeza corta (interior)
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Imagen cortesía
Me gusta hacer esto con una barra recta corta y una ligera inclinación hacia adelante en el torso. Recomiendo mantener los brazos completamente rectos y usar un "agarre falso", que es donde el pulgar está del mismo lado de la barra que los otros dedos. Asegúrese de comenzar con los brazos lo suficientemente altos para que los dorsales se estiren y, en la parte inferior, apriete y contraiga el músculo con fuerza.Objetivo: Lats superiores
Volver a la introducciónUse un peso moderado, mantenga los codos abiertos y trabaje en un rango completo de movimiento. Sin embargo, no bajes la barra tanto que estreses tus hombros.
Objetivo: Pectorales superiores
Esto se puede hacer con pesas libres o en una máquina Smith. Lleva la barra a los pectorales bajos y presiona hacia arriba y levemente espalda. Los estudios de EMG muestran que este ejercicio activa los pectorales superiores incluso mejor que las prensas inclinadas.
Objetivo: Pectorales superiores
Este ejercicio NO es para mariquitas porque llevado al fracaso y realizado (piense en estiramiento profundo) a través de un rango completo de movimiento, arderá como pocos otros movimientos cuádruples, y la bomba es indignante.
Objetivo: La mitad del muslo
Debido a la posición fija de la parte superior del brazo y el agarre del martillo, este ejercicio le da al braquial un "doble golpe."Aumentar el tamaño de este músculo, que se encuentra debajo del bíceps, ayudará a aumentar el codiciado" pico "del brazo.
Objetivo: Braquial
Prefiero hacer esto en una máquina Smith, pero también se puede utilizar una BB gratis. La clave de este movimiento es no solo encoger los hombros, sino también intentar una fila erguida. Si bien la barra no viajará más de unos pocos centímetros, el efecto agregado será dramático cuando se trata de golpear las trampas medias.
Objetivo: Trampas intermedias
Realizar laterales laterales mientras está recostado en un banco inclinado ajustado a unos 60 grados le dará al ejercicio una sensación completamente diferente a las versiones básicas de pie / sentado. También proporcionará un estiramiento mucho mayor en el músculo, al tiempo que fuerza una forma extremadamente estricta.
Objetivo: bíceps
Muchas personas hacen flexiones inclinadas, pero pocas rotan los brazos en una posición supinada exagerada, lo que no solo aplasta la parte interna del bíceps, sino que también coloca un estiramiento extremo que induce el crecimiento en todo el músculo en la posición inferior.
Objetivo: Bíceps cabeza corta (interior)
Me gusta hacer esto con una barra recta corta y una ligera inclinación hacia adelante en el torso. Recomiendo mantener los brazos completamente rectos y usar un "agarre falso", que es donde el pulgar está del mismo lado de la barra que los otros dedos. Asegúrese de comenzar con los brazos lo suficientemente altos para que los dorsales se estiren y, en la parte inferior, apriete y contraiga el músculo con fuerza.
Objetivo: Lats superiores
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