Dado que la marmota no vio su sombra, los meteorólogos dicen que la primavera llegará a principios de este año, pero ¿estarás listo?? ¿Cómo entrenarás, comerás y dormirás para obtener el físico más elegante?? ¿Reducirá los carbohidratos, las grasas o tal vez agregará entrenamiento cardiovascular adicional para endurecer?? Aquí hay ocho consejos que puede implementar para obtener el físico que desea, justo a tiempo para el clima cálido.
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Hable con un nutricionista o alguien que sepa comer y entrenar para crear un programa manejable. Quieres un programa que tenga metas a corto plazo, que puedas alcanzar sin dificultad. Esto lo mantendrá enfocado y sintiéndose positivo a medida que avanza. No intentes alcanzar metas elevadas, como abdominales, si tienes mucha grasa abdominal en este momento. Esto solo lo preparará para la decepción y la frustración.
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Agregar un quemador de grasa o un estimulante del metabolismo a su régimen de suplementos puede darle el impulso adicional que necesita para quemar más calorías tanto durante su entrenamiento como en reposo. Hay muchos para elegir, pero ten en cuenta que algunos pueden darte esa sensación de nerviosismo. La mayoría de los quemagrasas tienen una combinación de cafeína, té verde y otros ingredientes a base de hierbas para proporcionar energía extra cuando la necesita. La mejor manera de navegar por los quemadores de grasa es leer las etiquetas y asegurarse de que la lista de ingredientes sea bastante básica.
Si no comprende lo que dice la etiqueta, búsquelo o consulte a un nutricionista calificado. Pruebe siempre la mitad de la dosis sugerida y hágalo temprano en el día. Esto te permitirá ver cómo reacciona tu cuerpo. Si tiene alguna condición de salud preexistente o toma medicamentos, hable primero con su médico antes de tomar cualquier quemador de grasa.
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Si bien puede ir al gimnasio con regularidad para hacer cardio, entrenamiento con pesas o su clase de ejercicio favorita, todavía no está perdiendo esos últimos kilos. Hacer algo de cardio diario puede ser la solución mágica. Agregar 30 minutos adicionales de cardio cada día hará que tu metabolismo se acelere. Pruebe el cardio en ayunas temprano en la mañana: sprints HIIT, un sprint de 30 segundos o un minuto seguido de una recuperación de dos a tres minutos y repita mientras dure. Agregar un poco de cardio en estado estable adicional también ayudará a impulsar la pérdida de peso.
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Si desea perder peso un poco más rápido, reducir la ingesta de carbohidratos es una forma de hacerlo. Sin embargo, reducir los carbohidratos puede hacer que te sientas mareado a veces con falta de energía para arrancar. Una forma de mantener altos sus niveles de energía es asegurarse de agregar grasa a sus comidas bajas en carbohidratos. Por ejemplo, puede preparar cuatro onzas de pechuga de pollo con muchas verduras y rociar dos cucharaditas de aceite de oliva o aceite de coco por encima. Agregue algunos condimentos y tal vez un poco de sal marina, y tendrá una comida deliciosa que es satisfactoria y nutritiva. Algunas otras grasas que le gustaría usar son aguacates, nueces o mantequillas de nueces naturales que pueden ayudarlo a mantenerse satisfecho por más tiempo. Después de unos días de comer así, es posible que le guste el número que refleja su escala.
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Cuanto más músculo desarrolle, más calorías quemará su metabolismo durante sus entrenamientos y en reposo. Cuando esté en el gimnasio, intente realizar de 10 a 12 repeticiones con un peso que sea desafiante. Si puedes hacer 20 repeticiones con pesas de ocho libras, lo más probable es que puedas hacer 10 repeticiones con pesas de 12 o 15 libras. Siempre desafía a tu cuerpo y te recompensará con una importante quema de calorías.
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El reloj interno de su cuerpo se llama ritmo circadiano. Ciertas hormonas se liberan cuando llega el momento de que su cuerpo se relaje y descanse. Una vez que está dormido, su cuerpo libera una hormona del crecimiento. Esta hormona del crecimiento repara las células y ayuda a los músculos a recuperarse mientras mantiene su cuerpo fuerte. Quemar las velas en ambos extremos estresa todo su cuerpo y evita que se libere esta hormona del crecimiento. Dispara para conseguir de siete a ocho horas de sueño reparador.
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Come una variedad de verduras a la hora de comer. Esto te satisfará y evitará que comas en exceso. Comience con una ensalada y agregue una mezcla de verduras. Cúbralo con un poco de proteína limpia como pollo, salmón o carne de res alimentada con pasto. Agregue frutas a los batidos o su tazón de avena de la mañana para ayudar a que su barriga se sienta llena y contenta. Otra excelente manera de agregar fibra extra a los batidos es agregar una cucharadita de cáscara de psyllium. Esto agregará grosor a su creación y llenará su intestino con fibra limpiadora de colon que lo mantendrá regular para comenzar!
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El cortisol y la adrenalina son responsables de esa oleada de energía que obtienes cuando estás estresado o emocionado. Su cuerpo no sabe si acaba de salir con su jefe o si está siendo perseguido por un león. Pero la reacción es la misma que cuando se liberan las hormonas del estrés, el cortisol y la adrenalina. Todos nos estresamos periódicamente, pero lo que haces con ese estrés es otra historia. ¿Te estresas comer o te saltas comidas solo para comer en abundancia en otro momento?? De cualquier manera, lo que se lleva a la boca en momentos de estrés va directo a su cintura.
Cuando se sienta estresado, trate de manejarlo meditando, yendo al gimnasio o desahogándose con un amigo. Cumpla con su régimen de alimentación limpia tanto como pueda. No busque la pinta de helado o una bolsa de papas fritas. Solo te sentirás culpable una vez que la niebla se aclare. El estrés nunca debe ser un factor determinante de lo que te llevas a la boca.
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