No se puede negar que para algunas personas, el cardio es francamente miserable. Pero esas millas aparentemente interminables en la cinta o el pavimento pueden beneficiar tanto su físico como su salud en general. Y cuando estés tratando de perder grasa y hacerte trizas, cualquier culturista te dirá que alguna forma de cardio es imprescindible.
La buena noticia es que existen formas de aprovechar al máximo el tiempo que dedica a su equipo cardiovascular preferido. Estos ocho consejos pueden ayudarlo a aprovechar al máximo esos minutos y a avanzar más rápido.
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Esto le ayuda con la filosofía simple detrás de la pérdida de grasa: queme más calorías de las que ingiere. Si su objetivo es perder grasa, incorpore de cuatro a seis sesiones de cardio de 30 a 60 minutos por semana en su programa de entrenamiento.
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Si puedes soportar levantarte más temprano, haz algo de cardio antes de tu primera comida del día. Es más probable que su cuerpo use grasa como la primera fuente de energía, porque sus reservas de glucógeno están agotadas. Si le preocupa la pérdida de masa muscular, intente tomar de 10 a 20 gramos de proteína de suero antes de su sesión, pero manténgase alejado de los carbohidratos.
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Después del ejercicio aeróbico, su tasa metabólica en reposo permanece elevada durante entre 60 minutos y aproximadamente 12 horas, según la intensidad y la duración de la sesión de ejercicio.
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Prueba tu próxima carrera al aire libre sobre arena, que es más difícil que correr sobre superficies más duras como el cemento. También es más fácil para las articulaciones, pero use zapatos para evitar fracturas por estrés y proteger sus pies del vidrio. Correr sobre césped también es un alivio para las articulaciones y los arcos.
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En lugar de comenzar lento y aumentar la velocidad, haga su cardio de alta intensidad al principio de su entrenamiento y disminuya a un final lento para quemar significativamente más grasa. Después de un calentamiento de dos a tres minutos, póngalo inmediatamente en marcha alta (80 a 85 por ciento de frecuencia cardíaca máxima) durante 15 a 20 minutos antes de reducir la velocidad (60 a 65 por ciento de frecuencia cardíaca máxima) durante los últimos 10 a 20 minutos.
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A menos que sea un atleta altamente acondicionado, no puede mantener un ritmo muy intenso durante mucho tiempo, por lo que la mejor manera de mejorar su condición aeróbica y quemar grasa es con intervalos. Es decir, alternas periodos de trabajo muy intensos con sesiones de menor intensidad en las que te recuperas.
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Realice de cinco a 10 minutos de cardio antes de comenzar sus sesiones de entrenamiento con pesas. Esto ayuda a calentar los músculos para el trabajo que tiene por delante y puede quemar entre 50 y 150 calorías adicionales, según la intensidad.
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Si su objetivo es inclinarse, siga su entrenamiento con pesas con ejercicios cardiovasculares. Dado que el levantamiento agota las reservas de glucógeno, es más probable que su cuerpo use la grasa como su primera fuente de combustible durante el ejercicio cardiovascular. Además, la combinación de los dos da como resultado una mayor quema de calorías después del entrenamiento.
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