Entonces, tienes antojos. Listo para la verdad? Los antojos son psicológicos, no físicos, por lo que la única forma de acabar con un antojo es cambiar tu forma de pensar. Si ha intentado llamar a un amigo, salir a correr, beber un sinfín de vasos de agua, reemplazar lo que realmente desea con una versión "más liviana" que no es suficiente, entonces podría ser el momento de que la ciencia intervenga.
El hambre es real. Los antojos, por otro lado, se centran en desear alimentos específicos, que se derivan de nuestra relación con ese alimento. Debido a que estamos en un constante tira y afloja con hambre real versus antojos habituales, tenemos que aclarar qué, por qué y cuándo anhelamos ciertos alimentos.
Independientemente de lo que quieras culpar de tus antojos, las hormonas, ese complicado hipocampo, el estrés, las deficiencias nutricionales, tu trabajo, la falta de sueño, la depresión, los malos hábitos, los antojos pueden ser un impedimento real para dormir lo suficiente y alcanzar tus objetivos óptimos de salud y bienestar. , o allanar el camino para una vida más delgada y saludable.
Si lo ha intentado todo y aún no puede dejar ese impulso diario de chocolate o una cerveza helada (o tres), pruebe uno de estos siete pequeños consejos probados y verdaderos para deshacerse de los antojos para siempre.
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Nuestros cerebros ponen mucho esfuerzo en nuestros deseos y cuando se concentran en la comida, es difícil pensar en otra cosa. En lugar de distraerse con otras actividades, simplemente aguante. Visualízate complaciéndote. Pruebalo. Huelelo. Actúa como si ya lo hubieras comido. Todavía no estoy satisfecho? Espere 20 minutos y luego continúe con su noche.
Arreglo rapido: Cuando llegue un antojo, pase a otra tarea visual, que se ha demostrado que deja de pensar en la comida.
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Debido a que se ha demostrado que el azúcar es adictivo, es probable que sus antojos de alimentos se encuentren en la categoría de dulces. Si es así, al reducir su exposición al azúcar en su dieta diaria, reducirá sus antojos de alimentos en general. A veces, este enfoque de todo o nada realmente funciona. Elimina al culpable y los antojos realmente desaparecen.
Arreglo rapido: Di "No como eso" en lugar de "No puedo comer eso."Al decirte a ti mismo y a los demás que no haces algo, ni siquiera es una opción y ya no es posible negociar.
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Probablemente hayas probado todo el truco de "beber un vaso de agua" si tienes antojos. Pero si lo que quieres es un cóctel por la noche, esta regla es para ti. Por cada bebida alcohólica que beba, debe beber un vaso de agua de antemano. A menos que tenga una vejiga del tamaño de un cojín whoopee, esto debería limitar su consumo general.
Arreglo rapido: Cierre el puño o apriete los músculos. Debido a que a menudo tensamos nuestros músculos cuando usamos la fuerza de voluntad, cerrar el puño cuando nos sentimos tentados por los antojos puede ayudarte a resistirlos.
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Dondequiera que mires, alguien te dice que comas cada pocas horas para mantener tu metabolismo avivado. Si ha estado comiendo cinco veces al día desde que tiene uso de razón, podría ser el momento de darle un descanso a su sistema digestivo. Los estudios demuestran que comer tres comidas balanceadas es tan beneficioso como comer comidas más pequeñas a lo largo del día. Una vez que elimine la necesidad de comer bocadillos, puede concentrarse en obtener los nutrientes adecuados que no dejen espacio para alimentos adicionales (i.mi., sin postres, ni barra de proteína del mediodía o bocadillo procesado) que no te llenará de todos modos. Pruebe unos días de comer tres comidas equilibradas y observe cómo los antojos hacen una caminata.
Arreglo rapido: Agregue especias o salsa picante a sus platos principales, que se ha demostrado que reducen los antojos. Las especias reducen la hormona inductora del hambre, la grelina, y aumentan la hormona supresora del hambre, GLP-1.
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Si solo sabe que después de la cena va a querer chocolate y no hay nada que nadie pueda hacer al respecto, entonces tome el chocolate (oscurezca), pero cómelo después del almuerzo para tener tiempo de quemarlo en lugar de almacenarlo. Si tienes chocolate y aún quieres más después de la cena, entonces sabes que es más un hábito que un antojo dulce real. Esto nos lleva al siguiente truco.
Arreglo rapido: Anhelando algo dulce? Tome una larga bocanada de vainilla, que se ha demostrado que reduce los antojos de cosas dulces.
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Si bien en un principio comer estaba destinado a la supervivencia, el proceso de comer se ha convertido en una experiencia social y placentera. No solemos pensar en alimentar nuestro cuerpo para las actividades diarias; en cambio, nos enfocamos únicamente en lo que queremos y luego tenemos los medios para hacer que parezca. Entonces, profundiza un poco más. ¿Qué es lo que amas del chocolate?? Un whisky nocturno? Papas fritas y una hamburguesa? Si siempre quieres comer algo porque estás sentado en el sofá todas las noches y estás aburrido, entonces esto es lo que debes hacer: levantarte, estirarte, hacer espuma, cerrar el puño, meditar, hacer algo con las manos, saltar a tu pareja, etc.
Cambiar los antojos se trata de cambiar el comportamiento que los acompaña, y eso solo implica crear nuevos hábitos en lugar de sentarse firmemente en sus viejas rutinas. Y si eso todavía no funciona? Luego…
Arreglo rapido: Agarra un chicle. El solo hecho de masticar a menudo reduce drásticamente los antojos y le dará un aliento súper fresco en el proceso.
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Si te dices a ti mismo que puedes tenerlo algún día, eso será suficiente. Así como nos prometemos a nosotros mismos que nos convertiremos en deportistas matutinos, o que finalmente organizaremos su oficina, su cerebro registra que lo hará y luego puede usar su energía para concentrarse en otra parte.
Arreglo rapido: Hacer un par. Combine la comida que desea con una opción más saludable, de modo que obtenga lo que realmente desea con una dosis de lo que debería querer.
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