7 cosas que los expertos en fitness quieren que sepas

No es fácil navegar por el mundo de la nutrición y el entrenamiento en estos días. Con las tendencias de salud y estado físico en línea, hay mucha información errónea flotando que podría descarrilar el régimen de cualquier levantador o culturista.

Para cortar la pelusa y llegar a lo bueno, les pedimos a los entrenadores y entrenadores experimentados en la industria del fitness consejos y sugerencias que desearían que todos sus clientes y seguidores de las redes sociales supieran. Desde disipar los mitos sobre el entrenamiento con lesiones hasta asumir que todos los gimnasios de box apestan, su coeficiente intelectual de entrenamiento está casi garantizado para aumentar algunos puntos después de digerir estas cositas.

Consejos de entrenamiento

Consejos de expertos sobre sus preguntas de formación más importantes

Respondemos a 17 de sus preguntas más urgentes sobre nutrición y entrenamiento aquí.

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Jacob Lund

Los principiantes deben hacer un poni para un entrenador

"Sugiero contratar a un entrenador personal durante ocho a 10 sesiones. Él o ella puede enseñarle qué grupos de músculos funciona cada equipo, así como la técnica adecuada, los patrones de respiración y la cadencia de repetición. Un buen entrenador también lo ayudará a desarrollar un programa de entrenamiento que se adapte a usted y a sus objetivos y pueda abordar cualquier lesión o limitación."

- Eric Broser es entrenador y ex culturista profesional.

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Starcevic

No confíe en todos los "Fitfluencer"

"Antes de grabar o escribir una publicación [en las redes sociales], pienso:" ¿Cómo puede esto ayudar a otras personas?"Es demasiado común en las redes sociales que las personas en el espacio de fitness digan:" Mírame sin camisa! Estoy secuestrado! Estoy destrozado! estoy genial! Mira lo genial que soy!"Lee las últimas tres publicaciones [de alguien a quien crees que quieres seguir], y si dice" yo "más que" tú ", o hay fotos de ellos sin camisa, o no puedes decirte aprendí algo de eso, es una "cuenta mírame", no alguien que está en esta industria por la razón correcta: ayudar a las personas. Por eso me metí en este [negocio], porque realmente disfruto entrenar y ayudar a las personas."

- Joe DeFranco es entrenador de fuerza y ​​acondicionamiento y propietario de DeFranco's Gym.

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medios de comunicacion

Probablemente puedas entrenar a través de las lesiones

“Casi no hay ejemplo, nunca, en el que le diga a alguien que no haga ejercicio. Entre todo lo que hay (bicicletas estáticas, pilates, natación, pesas), solucionaremos su lesión. Envío gente a fisioterapia y manejo del dolor para trabajar en cosas. Si es un poco incómodo, está bien. Si duele detente. "

-Natalie Azar, M.D., es colaborador médico de NBC News y profesor clínico asistente, reumatología, NYU Langone Medical Center.

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Producción a las 4 PM

No descarte gimnasios de caja grande para gimnasios boutique

"El boom del fitness boutique recaudó 32 dólares.2 mil millones en 2018, según la Asociación Internacional de Salud, Raqueta y Clubes Deportivos. Y las cadenas de gimnasios más grandes se han dado cuenta y buscan atraer a los miembros a la caja. Los gimnasios de caja grande vienen detrás de las boutiques, y son baratos.

Una empresa de Connecticut llamada Edge Fitness Clubs, un club de $ 20 al mes, te ofrece todo: césped, clases, una sala de cine con bicicletas de spinning. En lugar de una guardería para sus hijos, tienen un mini gimnasio donde el personal de la guardería entrena a sus hijos. Cuan genial es eso? Entonces, en realidad están haciendo lo que hacen mamá y papá y crecerán con esos buenos hábitos. Brillante idea."

- Frank Nash es consultor y propietario de Frank Nash Training Systems.

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Kevin Dodge

Si no puede hacer el movimiento en el suelo, sáltese la bola Bosu

“La mayoría de las personas no pueden realizar los movimientos correctamente en el suelo (superficie estable). En las redes sociales, sigo viendo la maldita pelota Bosu y digo: "Ugh, ¿por qué?"El entrenamiento en superficies inestables te obligará automáticamente a no poder utilizar tanta masa muscular. No vas a poder mover tanto peso. Se reduce la cantidad de trabajo total que puede hacer. Eso reducirá la cantidad de adaptaciones físicas por las que puede pasar su cuerpo."

Pat Davidson, Ph.D., es fisiólogo del ejercicio y entrenador de fuerza y ​​acondicionamiento.

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Películas de Motortion

Aprenda a esperar y aceptar la incomodidad

“Todo el mundo quiere darte todas estas píldoras mágicas, pero [para mejorar] necesitas empezar física y mentalmente a someterte a algún tipo de succión."

- Kara Kilian Lazauskas es coordinadora de investigación muscular en Cal State Fullerton.

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laflor

Puede que el veganismo no funcione para ti

Un veinte por ciento más de estadounidenses está comiendo alimentos de origen vegetal en 2018 en comparación con 2017, aunque todavía comemos aproximadamente cuatro veces más carne que el resto del mundo, según la Organización para la Cooperación y el Desarrollo Económicos.

“[Los veganos] son ​​el grupo más enfermo de pacientes que cuido. Cuando eres joven, puedes salirte con la tuya sin comer mucha proteína animal, porque mantienes el tejido muscular con altas cantidades de hormona del crecimiento y otras cosas. Pero cinco o 10 años después, muchas mujeres tienen problemas con la menstruación y la fertilidad, retroceso de dientes y encías, huesos quebradizos, dientes quebradizos. Y cuanto más tiempo pasa es un problema, y ​​eso es lo más importante de lo que estás hablando."

- Gabrielle Lyon, D.O., es un médico de medicina funcional que se especializa en medicina centrada en los músculos.