Cuando se trata de seguir tu rutina de ejercicios al máximo, es fácil ponerse al día e ignorar las señales de que estás sobreentrenando. Si bien algunos asumimos que los músculos adoloridos son signos de que entrenamos duro en el gimnasio, la verdad es que el sobreentrenamiento puede afectarlo de varias maneras. Esto puede variar desde sentirse cansado todo el tiempo, tener cambios de humor, hasta la incapacidad de pensar con claridad, sentir dolor en las articulaciones y más.
Lo más probable es que hayas experimentado algunos signos de sobreentrenamiento sin darte cuenta. Siga leyendo para conocer las señales infalibles de que ha estado sobreentrenando y necesita reducirlo un poco.
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Puede parecerle normal que su hombro derecho palpite todo el tiempo. Probablemente lo atribuya a la edad, una lesión en la escuela secundaria, o piense que así es como se supone que debe sentirse después de completar dominadas o flexiones. El dolor en las articulaciones es una señal de advertencia de su cuerpo que no debe ignorarse. "Negarse a escuchar esa solicitud menos cortés (i.mi. dolor) podría significar aún más daño al lesionarse directamente al realizar un movimiento por encima de la cabeza que no aterriza exactamente como queremos, o lesionarse indirectamente al compensar con otra parte del hombro ”, dice Kristin Vallacher, entrenadora y director de programación en The Phoenix Effect. Cuando entrena con un dolor persistente, es más probable que complete un ejercicio incorrectamente y cause más daño.
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Dormir profundamente es un efecto secundario positivo de una cantidad saludable de ejercicio. Sin embargo, cuando se trata de sobreentrenamiento, puede hacer que se sienta agotado e incapaz de dormir bien. "La gestión incorrecta de estos niveles de cargas de trabajo puede provocar un 'sobreentrenamiento' debido a cargas de alta intensidad o una mala regeneración del atleta", explica John Ireland, director de rendimiento de MuscleSound. No descansar lo suficiente y sobreentrenamiento también significa que también puede afectar negativamente su rendimiento físico. Por eso los días de descanso son super importantes.
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El cuerpo puede responder fisiológicamente de diferentes formas a los efectos del sobreentrenamiento, dice Vallacher. Los signos físicos pueden surgir como una incapacidad para concentrarse, problemas para conciliar el sueño y permanecer dormido, las cargas de trabajo normales parecen más estresantes o experimenta más antojos de azúcar o antojos de comida reconfortante. Emocionalmente, el sobreentrenamiento puede mostrarnos que se siente más malhumorado, sensible, deprimido y puede encontrar que las cosas que normalmente disfruta no se sienten tan satisfactorias. Esto se debe a que el cuerpo lee estas señales como factores estresantes, pero no de manera positiva.
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Si está sobreentrenando, es más probable que se enferme debido a un sistema inmunológico debilitado. Los estudios también han encontrado que las infecciones del tracto respiratorio superior eran más probables en los atletas de resistencia que realizaban demasiados entrenamientos de alta intensidad sin un descanso adecuado. Entrenar inteligentemente es mejor que esforzarse hasta que comprometa su salud.
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Si se está exagerando con el peso muerto, las sentadillas, la limpieza y las presiones mientras usa mucho peso, su cuerpo puede comenzar a compensar y causar dolor en la espalda baja. El sobreentrenamiento no solo causa lesiones, sino que puede sacrificar cualquier ganancia que esté buscando, porque va más allá de su pico de rendimiento de carga de entrenamiento. Como resultado, puede tener el efecto contrario y afectar negativamente sus habilidades. Al no seguir un plan de entrenamiento adecuado, se pone en riesgo de protuberancias del disco e incluso de dañar la columna cervical.
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Si experimenta dolor en el hombro con regularidad, probablemente lo culpe por estar encorvado sobre una computadora en la oficina. Sin embargo, el sobreentrenamiento puede causar pinzamiento en el hombro, que afecta la parte superior del cuerpo durante ciertos movimientos, como presionar sobre la cabeza. Más específicamente, experimentará ese dolor o malestar en los hombros, el manguito rotador y la escápula al hacerlo.
Al no darles a sus músculos el descanso que necesitan, corre el riesgo de crear microdesgarros en el manguito rotador, causando daño en los tendones e incluso puede afectar la orientación de la columna torácica y cervical. Recuerde, el cuerpo es una cadena cinética, lo que significa que todo está conectado, y si un área está desequilibrada, también puede extenderse fácilmente a otras áreas.
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Un indicador claro de que puede estar sobreentrenando es si su frecuencia cardíaca en reposo es más alta de lo que debería ser. Para estar seguro de que su frecuencia cardíaca es saludable, realice un seguimiento de los entrenamientos con un monitor de frecuencia cardíaca. Una señal a tener en cuenta es si su frecuencia cardíaca en reposo salta más de un par de latidos por minuto. Usar un monitor de frecuencia cardíaca puede ser una buena forma de controlarte durante tus entrenamientos para evitar el sobreentrenamiento.
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