Los levantadores de pesas a menudo evitan las clases grupales de acondicionamiento físico como la peste: ya sea porque a menudo somos preferentemente alérgicos a cualquier cosa que en realidad se parezca al cardio o porque el levantamiento puede ser un deporte tan solitario (y nos gusta de esa manera), puede ser raro que usted encuéntrate en una clase.
Pero si alguna vez te has encontrado en una clase de boxeo, sabrás que hay muchas cosas que aprendes en el ring que definitivamente pueden traducirse en más poder en la plataforma.
Se necesita un cierto tipo de valentía para subir a una plataforma elevadora, pero se necesita una marca completamente diferente de coraje para envolver las manos y dirigirse a una clase de boxeo. Con el levantamiento de pesas, sabes qué hacer y qué esperar, y una vez que conoces tus pistas y tienes tu forma bloqueada, prácticamente todo está en tu cabeza.
En la clase de boxeo, sin embargo, tienes muchas más variables activas: lo que el instructor va a elegir para que todos ustedes se concentren ese día, quién más está en la clase con ustedes, incluso cómo vibra con qué tipo de jams. el instructor va a explotar. Pero a pesar de, o tal vez debido a, sus diferencias, un levantador de pesas puede aprender mucho de la clase de boxeo.
Si tienes un instructor o entrenador que se merece su proverbial sal, van a enfatizar la forma contigo incluso antes de que te permitan ponerte los guantes y golpear una maldita cosa. Se asegurarán de que sus muñecas estén estables, sus codos doblados, sus hombros relajados y que toda la potencia provenga de la parte inferior de su cuerpo. Harán todo eso, una y otra y otra vez, hasta que lo hagas bien de manera consistente.
Esto puede ser muy frustrante y lo entiendo. Parece mucho más genial ponerse el traje y comenzar a golpear a su objetivo (realmente no hay nada como el sonido de un golpe crujiente que aterriza en la bolsa). Y claro, parece mucho mejor golpear un par de platos a cada lado de la barra y hundirse en una media sentadilla con las rodillas hundidas ... oh, espera. No lo hace.
Porque podemos sentirnos más frescos con más peso en la barra, pero si el boxeo nos enseña algo, es que la forma adecuada se ve mucho más genial de lo que crees que debería verse tu deporte. Llegarás allí, ya sea boxeo, levantamiento de pesas o ambos. Pero por ahora, y para siempre, sigue revisando tu cuerpo para asegurarte de que tu forma esté a punto. Tu cuerpo, mucho menos propenso a lesionarse, te lo agradecerá.
Hay una razón por la que muchas clases de boxeo comienzan con unas pocas rondas sólidas de saltar la cuerda: necesitas desarrollar resistencia, y mucha de ella, para ser algo parecido a un boxeador decente. Y sí, amables levantadores de pesas a quienes les preocupa que cualquier cosa que se parezca a la resistencia se coman los músculos: los boxeadores a menudo son absolutamente fuertes y súper fuertes. Su salto a la cuerda no mata eso, y mientras lo programes correctamente, no matará a los tuyos.
Por no decir que hay que saltar a la comba, claro. Pero es importante asegurarse de llegar a al menos un poco de acondicionamiento y trabajo de resistencia en su programa de levantamiento. Porque cuanta más resistencia desarrolle en sus horas libres, más fácil será salir del agujero en la parte inferior de una sentadilla pesada.
He visto demasiados levantadores intentar ponerse en cuclillas con los tobillos temblorosos, por una gran variedad de razones. Zapatos para levantar inadecuados; falta de flexibilidad del tobillo; falta de estabilidad del tobillo; tratando de levantarse de una postura que no se ajusta a su tipo de cuerpo. Pero en la clase de boxeo, aprenderá a controlar sus tobillos y, lo que es igualmente importante, aprenderá, de manera intuitiva, qué tan conectados están sus tobillos con sus caderas y, por lo tanto, con su torso y hombros.
Si sus tobillos están bloqueados, sus caderas estarán bloqueadas y arrojará toda su cadena cinética.
Por eso, en la clase de boxeo, debes aprender a rotar el pie ("desbloquear el tobillo") para iniciar la potencia de la cadera que se convierte en una cruz sólida. Y aunque no necesitará hacer este tipo de rotación en la plataforma, la práctica lo ayudará a desarrollar una conciencia cinestésica mucho más avanzada que definitivamente se traducirá en levantamientos más fuertes. No estoy seguro de cómo el impulso de piernas puede ayudar a estabilizar su press de banca?
Aprender las formas en que la parte superior e inferior de su cuerpo están conectadas a través de cosas tan simples como la posición del pie ayudará a integrar toda su cadena cinética y hará que los levantamientos sean más inteligentes e intuitivos.
De acuerdo, este se inclina más metafórico. Literalmente, no tienes que mantener las manos en alto mientras entrenas como levantador de pesas: en la clase de boxeo, mantener las manos en alto te protegerá tanto de tu compañero de entrenamiento como del posible ridículo de tu entrenador. Pero en el levantamiento de pesas (con suerte) nadie te golpeará con nada si tus manos no protegen tu rostro. Dicho esto, es una lección importante que aprender: porque en el boxeo, mantienes las manos en alto incluso cuando solo tienes un oponente imaginario.
Por qué? Porque estás construyendo resistencia física y porque estás construyendo fortaleza mental. Resistencia física, porque créeme, todos tus músculos gritarán para que dejes caer las manos después de unas cuantas rondas sólidas de sacarlo todo en la bolsa pesada. Y tenacidad mental, porque cuando tus músculos gritan tanto y cuando ya estás gastando tanta energía mental enfocándote en la forma ... bueno, la necesitarás.
Al igual que necesita tanto resistencia física como fortaleza mental en la plataforma de elevación, porque para esa tercera sentadilla en su encuentro, su cuerpo ya comenzará a sentir el agotamiento del día. La adrenalina solo puede ayudar hasta cierto punto: el resto se trata de confiar en la fuerza que ha construido durante el entrenamiento y de ponerse en el estado de ánimo adecuado para seguir levantando lo mejor posible.
La tenacidad mental, mantener las manos en alto, es exactamente lo que necesitará cuando haya perdido un levantamiento y necesite sacudirse antes de aplastar el siguiente.
En el levantamiento de pesas, debes concentrarte constantemente en reforzar tu núcleo para transmitir adecuadamente la fuerza desde tus puntos de contacto con el suelo o el banco hasta la barra. Y tienes que ser lo más eficiente posible con esta transferencia de fuerza. Para hacer eso, necesita estar súper sincronizado con las formas en que su núcleo sirve como transmisor de fuerza para que no haya fugas de energía y toda la fuerza que están produciendo sus músculos realmente entre en el movimiento de la barra.
Felizmente, la clase de boxeo te enseñará todo sobre esta transferencia de fuerza. Porque para lanzar un golpe adecuado, su núcleo debe transmitir fuerza desde la parte inferior del cuerpo y las caderas en cada golpe. Y, cuando esquivas y bloqueas correctamente, todo eso también proviene de tu núcleo. Hay una razón por la que sus oblicuos probablemente estarán adoloridos después de la clase de boxeo, y esa razón le indicará las formas en que todo su núcleo siempre debe activarse en sus levantamientos también.
Cuando haces peso muerto, no estás levantando la barra del suelo con los brazos (incluso pensar en ello hace que mi bíceps entre en pánico). Del mismo modo, aprenderá en la clase de boxeo, los movimientos no siempre son lo que parecen. Porque claro, la parte del cuerpo que la persona promedio observará cuando alguien engancha a otra persona son las manos, los brazos. Pero la transferencia de fuerza, como se mencionó anteriormente, no se trata en absoluto de tus brazos.
Cuando estás girando en tus golpes de la manera correcta, la fuerza vendrá de la parte inferior de tu cuerpo, de tus caderas, no de tus brazos. Claro, tus brazos deben ser fuertes, pero la clase de boxeo te enseñará, de manera súper efectiva, que todo tu cuerpo está muy involucrado en todo, incluso y quizás especialmente en los movimientos que parecen ser la parte superior del cuerpo.
Saber cuándo exhalar es la piedra angular tanto del boxeo como del levantamiento. Y si bien es posible que esté muy familiarizado con sus señales de respiración como levantador de pesas, las señales de respiración en el box seguramente lo desafiarán de una manera que quizás no haya experimentado en un tiempo. Los movimientos más rápidos del boxeo, y las repeticiones más altas de estos movimientos, seguramente dejarán a la mayoría de los levantadores de pesas sin aliento.
Y este jadeo es realmente algo bueno: cuando tienes que hacer una pausa y volver a pensar en la forma en que estás respirando (y desarrollar la capacidad pulmonar adecuada para mantener tu cuerpo en marcha), solo mejorará la conexión de tu mente con la respiración de tu cuerpo. necesidades. Y fortalecer esa conexión es genial para cualquier levantador de pesas.
Ya sea que se trate de la ansiedad previa al encuentro o de la última respiración estabilizadora y vigorizante antes de realizar el peso muerto más pesado que jamás hayas intentado, el control absoluto sobre tu respiración que aprenderás en el boxeo se traducirá en un trabajo respiratorio más inteligente y disciplinado para acompañarlo. tus ascensores. Y un trabajo de respiración más disciplinado solo te ayudará a colocar más peso en la barra.
Valor mental, técnica pura, resistencia física, transmisión de fuerza y trabajo de respiración: todos los sellos distintivos de los grandes levantadores de pesas y los grandes boxeadores. Y hay muchas formas nuevas en las que las clases de boxeo pueden enseñarte a volver a familiarizarte con tu cuerpo cuando no tienes una barra en tu proximidad inmediata.
Bucear en una clase de boxeo, incluso si es solo una vez, puede darle a su cuerpo la sacudida, y la conexión adicional consigo mismo, que necesita para volver a su levantamiento fresco, listo y mucho más equipado para levantar con potencia y eficiencia.
Nota del editor: este artículo es un artículo de opinión. Las opiniones expresadas en este documento y en el video son del autor y no reflejan necesariamente las opiniones de BarBend. Las afirmaciones, afirmaciones, opiniones y citas han sido obtenidas exclusivamente por el autor.
Imagen destacada de Jacob Lund y Sportpoint en Shutterstock.
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