La hidratación es tan importante como cualquier otro tema en el culturismo, porque afecta a todo lo demás. Su salud, rendimiento, composición corporal, sueño, recuperación, concentración mental e incluso la salud de las articulaciones se ven afectados por su estado de hidratación.
No estoy hablando de estar hidratado para tu entrenamiento. En general, desde el momento en que se despierta hasta el momento en que se acuesta, mantener un estado constante de hidratación es fundamental para todos nosotros.
Lo más probable es que no esté bebiendo suficiente agua durante el día, entre media onza y una onza por libra de peso corporal. Eso es 100-200 onzas por día para un tipo de 200 libras. Pero hacerlo tiene una serie de beneficios.
Estas son algunas de las formas en que el simple hecho de beber suficiente agua afecta su rutina de ejercicios en general.
1 de 8
skynesher / Getty
La función renal se refiere a sus riñones, que son responsables de procesar una gran cantidad de desechos de su sistema. Al igual que con cualquier órgano, los riñones pueden sufrir estrés cuando no estás hidratado, especialmente cuando consideras la cantidad de alimentos, proteínas y suplementos que les estás pidiendo que procesen. Consumir suficiente agua ayuda a que los riñones funcionen correctamente, procesando los productos de desecho dentro de su cuerpo, lo que a su vez ayuda a reducir las toxinas dentro de usted.
Si está deshidratado, su función renal sufrirá de inmediato, lo que potencialmente lo pondrá en riesgo de sufrir cálculos renales.
2 de 8
PeopleImages / Getty
No mantenerse hidratado puede elevar su presión arterial en cuestión de días, ya que su cuerpo comienza a cerrar gradualmente partes de la red capilar. Como resultado, se ejerce más presión sobre las arterias más importantes, que es de donde proviene el aumento de la presión arterial durante un estado de deshidratación.
No necesita que le explique por qué experimentar un aumento de la presión arterial puede ser algo negativo; en este caso, podría evitarlo por completo con un poco de esfuerzo.
3 de 8
Edgar Artiga
Estar deshidratado en solo un dos o tres por ciento puede reducir el rendimiento general en el gimnasio hasta en un 20 por ciento. Esto se debe a que su capacidad para transportar nutrientes, regenerar ATP y eliminar el ácido láctico del cuerpo se reduce drásticamente cuando no está hidratado correctamente. De repente, su entrenamiento se vuelve mucho más desafiante de lo que debería ser, reduciendo así su intensidad general, lo que naturalmente afecta sus resultados.
Estoy seguro de que ha tenido entrenamientos cuando se ha sentido muy letárgico como resultado de no beber suficiente agua. Volviendo al punto anterior sobre la presión arterial, sus redes capilares no están tan abiertas en un estado de hidratación, lo que significa que el flujo de sangre a los músculos también se verá afectado.
4 de 8
milan2099 / Getty
Estar hidratado significa aumentar significativamente la ingesta total de agua, lo que a su vez significa que su cuerpo producirá más orina, que es un líquido caliente. La energía requerida significa que está quemando más calorías en reposo con solo beber más. Combine eso con el hecho de que el agua fría que está bebiendo obliga a su cuerpo a tratar constantemente de mantener su temperatura central, lo que nuevamente da un impulso a la termogénesis.
A menudo se ha dicho que la forma más sencilla de quemar grasa es beber más agua. El aumento de la ingesta de agua también mejorará significativamente su tasa de saciedad, lo que significa que los antojos y el hambre en general ocurrirán menos.
5 de 8
Revista Ian Spanier / M + F
Dependiendo de su fuente de información, el músculo contiene entre un 70 y un 80 por ciento de agua, lo que dice algo muy importante sobre el valor de la hidratación cuando se trata de desarrollar músculo. Cuando considera cosas como la hinchazón celular y la voluminización de un músculo, esto depende en gran medida de tener suficiente líquido presente.
6 de 8
Imágenes de Natasha Sioss / Getty
El resultado irónico de no beber suficiente agua es que parecerá más acuoso, ya que su cuerpo retiene sodio cuando está deshidratado, lo que hace que retenga más agua por vía subcutánea. Tener un flujo constante de agua en su cuerpo ayuda a superar cualquier retención de agua y también mejora su equilibrio de sodio.
7 de 8
Eugenio Marongiu / Getty
El transporte de nutrientes, la asimilación, la salud intestinal en general e incluso la salud de las articulaciones se correlacionan con la hidratación. En un estado de deshidratación, su intestino no puede procesar los alimentos correctamente; por lo tanto, no puede asimilar los nutrientes de ese alimento tan eficientemente. Esto afectará su capacidad para recuperarse y crecer, así como para desempeñarse.
8 de 8
mihailomilovanovic / Getty
Puede ver claramente cómo la deshidratación puede afectar múltiples áreas de su cuerpo, lo que tendrá un efecto extremadamente negativo en sus resultados generales. La clave para mantenerse hidratado es consumir al menos un galón de agua por día y potencialmente más dependiendo de su peso, su ocupación y el clima en el que vive. Por ejemplo, en un clima húmedo como Florida, es posible que necesite 1.5 galones por día. Además de esto, debe agregar electrolitos naturales adicionales al agua y sazonar ligeramente sus comidas con sal marina para ayudar a mejorar la retención de líquidos dentro de los músculos.
Como mencioné al principio, no se trata solo de rendir bien en el gimnasio. Se trata de todos los problemas que la deshidratación puede causarle y el efecto que esos problemas tendrán en su salud y sus resultados. No hay excusa para permitirse deshidratarse.
Nadie ha comentado sobre este artículo todavía.