Tu levantas grande. Tu comes limpio. Pero algo no tiene sentido cuando te subes a la báscula. Has subido de peso y no estás intentando. Que pasa con eso?
Lo crea o no, podrían ser las pequeñas cosas, como la rapidez con la que mastica, las que están obstaculizando sus esfuerzos para perder peso. Estas pequeñas cosas a las que no presta atención a corto plazo se suman a un montón de libras a largo plazo.
Aquí hay siete de las razones más probables por las que puede estar aumentando de peso no deseado.
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yulkapopkova
Empezaremos con uno que todo el mundo sabe que arruina nuestro metabolismo: saltarse las comidas.
La alimentación irregular a lo largo del día puede contribuir no solo a la acumulación de grasa alrededor del abdomen, sino también a la resistencia a la insulina y a un mayor riesgo de diabetes tipo II.
Después de ingerir una comida, el cuerpo produce glucosa, que se transporta de la sangre a las células musculares y hepáticas. En la resistencia a la insulina, las células no responden a la insulina, por lo que se acumula más azúcar en la sangre. Más azúcar en la sangre significa más grasa alrededor de la cintura, el mismo tipo de grasa que contribuye a la diabetes.
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Disminuye la velocidad, te mueves demasiado rápido. No, no es solo el nombre de una melodía clásica de Simon y Garfunkel. Independientemente de lo limpio que coma, si mueve la mandíbula demasiado rápido cuando come, es probable que aumente de peso.
Las hormonas en nuestro intestino envían una señal a nuestro cerebro para decirnos cuándo estamos llenos. Las investigaciones han demostrado que las personas que comen demasiado rápido pueden tener menos de estas hormonas intestinales que suprimen el apetito, lo que lleva a un aumento de peso.
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Hay una razón por la que nos dicen que no tomemos más de dos batidos de proteínas al día. El cuerpo no detecta las calorías líquidas de la misma manera que las calorías de los alimentos.
Las calorías líquidas no lo dejan lleno ni suprimen el hambre. La sed no está regulada por el estómago y los intestinos. El hambre es.
Cuando comes, el estómago se estira. Las sensaciones de estiramiento envían un mensaje al cerebro de que el estómago está lleno. Pero las bebidas no activan esta señal, por lo que no nos sentimos saciados como lo hacemos cuando comemos.
El resultado: seguimos acumulando esas calorías líquidas. Al igual que el nombre de esa popular marca de vitaminas, limite sus batidos de proteínas a uno al día.
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No temas a las grasas. Reducir la ingesta de grasas en realidad aumenta su IMC.
Uno de los mayores mitos nutricionales que se ha perpetrado durante décadas es que las grasas alimentarias contribuyen a la obesidad. Esto no podría estar más lejos de la verdad.
Si reducimos la cantidad de grasa que ingerimos, a menudo terminamos agregando más carbohidratos para compensar, y sabemos que más carbohidratos conducen a más grasa. Pero un mayor consumo de grasas monoinsaturadas saludables, como aguacates, nueces, semillas y aceite de oliva, en realidad controla el aumento de peso. En pocas palabras: come grasa, ponte en forma.
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Sabemos que los alimentos buenos se convierten en alimentos malos cuando están mal preparados: pechugas de pollo cubiertas con harina blanqueada, fletán envuelto en una masa frita, ensaladas untadas en aceite de soja. Pero incluso los alimentos más saludables que son densos en calorías como el salmón, las nueces o los aguacates aumentarán de peso si se comen en exceso.
Preste atención a esa regla consagrada, "todo con moderación."
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izusek
Hay una razón por la que se llama "barriga cervecera."La cerveza promedio contiene alrededor de 150 calorías. Beba dos y ya habrá agregado unos cientos de calorías. Pero el problema más importante es lo que masticamos cuando publicamos.
No pedimos guarniciones de brócoli al vapor y hojas de col rizada marchitas. Son los nachos, las quesadillas y las alas de búfalo que comemos con nuestra espuma los que hacen que nuestros estómagos se inflen.
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Por último, uno que rara vez aparece en esta lista: sal marina. Por muy de moda que se haya vuelto el uso de sal marina en nuestra comida, no es bueno para la cintura. La sal marina carece de yodo, un componente necesario de nuestra glándula tiroides.
La tiroides es nuestro termostato, controlando directamente nuestro metabolismo. Pierde el yodo, gana peso. En su lugar, deshazte de la elegante sal marina de alto precio. Busque el tipo yodado barato y sin tendencias.
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