Tirarse un pedo, cortar el queso, el gas, el viento o, para ser técnico, la flatulencia, ya se hace una idea. Todos lo hacemos, pero es un tema vergonzoso para hablar abiertamente. Y habla de incómodo cuando sucede a mitad del entrenamiento: no hay duda de que el chico a tu lado olerá a ese asesino silencioso pero mortal. Demasiado gas no solo puede causar situaciones incómodas, sino que también dejará su estómago en un nudo, no muscular.
Se estima que la persona promedio expulsa gases unas 14 veces al día. Si está cortando el queso mucho más que eso, eche un vistazo a su ingesta de proteínas. Dependiendo de la fuente, la proteína puede ser más difícil de digerir para su cuerpo. Puede ser la razón por la que la gente te mira de forma extraña en el gimnasio.
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F.J. Jiménez
Como se mencionó anteriormente, la proteína tarda un tiempo en descomponerse en su cuerpo. Esto provoca un efecto térmico debido a la dificultad de descomponerlo. El efecto térmico significa que su cuerpo usa más calorías para digerir y usa las calorías en proteínas. Cuando su cuerpo descompone las proteínas, queda nitrógeno. El resultado final de ese balance positivo de nitrógeno es que suelta uno. Otra razón por la que te estás tirando pedos puede deberse al hecho de que tu consumo de carbohidratos puede ser mínimo. Una dieta que carece de fibra mezclada con una tonelada de proteínas hará que un asistente al gimnasio esté estreñido.
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Pedos de proteína: lo que nos gusta llamar gas que se produce al comer mucha proteína. Y pueden ser más picantes cuando estás impulsando los batidos de proteína de suero. Verifique si su proteína en polvo es concentrada o aislada. El concentrado contiene más lactosa que el aislado. Los polvos de proteína aislados tienen un largo proceso de filtración, lo que ayuda a eliminar la mayor parte de la lactosa. Y si eso no funciona, intente optar por el polvo de proteína de soja o de guisantes porque puede ser intolerante a la lactosa. Tener gases y sentirse hinchado son los dos síntomas clásicos. También mezcle el polvo con leche no láctea como la leche de almendras, o incorpore la proteína en polvo en una receta.
Consejo adicional: en lugar de tragar tu batido post-entrenamiento, bébelo lentamente porque evitarás ingerir aire adicional. Cuando ingieres aire adicional, el aire queda atrapado y absorbido por el torrente sanguíneo, lo que crea nitrógeno, también conocido como pedos. Por último, mezclar el batido durante demasiado tiempo es otra forma de ingerir demasiado aire.
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Juhari Muhade
Los probióticos son bacterias beneficiosas para el intestino que trabajan para mantenerte saludable. Puede tomar un suplemento probiótico o comer yogur, que no tolera la lactosa ya que es una bacteria cultivada. Tomar bacterias vivas puede reducir la cantidad de bacterias "malas" en su intestino y reponer las bacterias "buenas". Cuando compre un suplemento probiótico, busque uno que contenga lactobacilo y bifobacteria. Se ha visto que los probióticos ayudan a regular el movimiento de los alimentos a lo largo del tracto gastrointestinal.
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Biblioteca de fotos de ciencia
Carminativo: una nueva palabra nutricional que debe conocer porque es una sustancia que puede aliviar el exceso de gases. El ajo, la canela, el jengibre, la menta, el comino y el eneldo son solo algunas hierbas para nombrar en la familia carminativa. Espolvoree un poco en la comida, un batido o tómelo como té. Un estudio publicado por el Revista europea de gastroenterología y hepatología indicó que el jengibre en particular podría ayudar a desterrar el gas. Eso es porque el jengibre contiene compuestos llamados gingeroles y shogaoles, que alivian el tracto gastrointestinal.
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Una ingesta alta de proteínas no solo afecta los gases, sino que también lo hacen otros alimentos. Los alimentos con carbohidratos que no son necesariamente panes pueden provocar que te tires más pedos. Esos alimentos son frijoles (debes saber ese chiste), coles de Bruselas, repollo, queso, coliflor, chicle y cebollas. Si es posible, trate de evitar o reducir la cantidad de estos alimentos que está comiendo.
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Lauri Patterson
Cuando vas duro en el gimnasio, se recomienda ingerir 1-1.5 go proteína por libra de peso corporal deseado. Eso significa que si pesas 180 libras y buscas acumular músculo, debes aspirar a consumir al menos 215 g de proteína por día. Eso es muchísima proteína si no estás acostumbrado a consumir tanta. En lugar de consumir jamón completo con tanta proteína al día, trabaje gradualmente hasta llegar a esos 215. Comience con 175 g de proteína y agregue cada día 10-15 g más; será más fácil para su estómago y tendrá menos gases.
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