El atleta de 6 veces CrossFit Games, Marcus Filly, habla sobre entrenamiento, nutrición y recuperación

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Yurchik Ogurchik

Cada año, la clasificación para los Reebok CrossFit Games se vuelve más difícil. El grupo de atletas crece, el talento aumenta y los desafíos físicos aumentan en dificultad (en todos los aspectos). Si bien aprendí mucho en mi año de novato como atleta de los Juegos, mi mayor fuente de conocimiento proviene de los veteranos que han estado allí antes, a menudo muchas veces

Uno de esos veteranos de los Juegos es Marcus Filly, un competidor de 32 años que participó en seis Juegos y es conocido por ser tan atento al estado físico como en forma. Marcus es uno de esos atletas que te impresiona con su desempeño en la pista de competición, solo para sorprenderte con su perspectiva sobre el papel más amplio del fitness en nuestras vidas.

Recientemente me reuní con Marcus para hablar sobre su actuación más reciente en los Juegos (donde terminó en un puesto 12, el más alto de su carrera), la filosofía de entrenamiento y la dieta. Si alguna vez se ha preguntado cómo los mejores atletas de fitness equilibran el volumen de entrenamiento con el agotamiento mental y físico, vale la pena leer los pensamientos y la experiencia de Marcus.

1. ¿Cómo empezaste en CrossFit??

Marcus Filly: En 2007 estaba haciendo ejercicio con un grupo de amigos, entrenando 5-6 días a la semana en un Gold's Gym local y tomando las clases que ofrecían allí en el gimnasio. Una de las chicas de nuestro grupo vivía a pocas cuadras de la antigua ubicación de San Francisco CrossFit. Ella me invitó un día a hacer ejercicio allí. Conocí a Kelly Starrett y tuve una experiencia de primera clase muy poderosa. Empiezo a bajar por la madriguera del conejo poco después.

2. ¿Cuántas veces has estado en CrossFit Games??

Hice 6 viajes a Carson como competidor. Tres veces en un equipo de copa afiliado y tres veces como competidor individual.

3. ¿Cómo es un día de entrenamiento típico??

Todos mis días de entrenamiento se dividen actualmente en una sesión por la mañana y por la tarde. Centraré la mayor parte de mi trabajo AM en la potencia aeróbica o el entrenamiento de resistencia. También mezclaré un poco de trabajo unilateral y central en mis sesiones AM. Para mis sesiones de tarde haré un poco más de entrenamiento de fuerza y ​​dependiendo de la época del año, haré mi acondicionamiento modal mixto luego.

Un video publicado por Marcus Filly (@marcusfilly) en

4. Recientemente, ha estado publicando su entrenamiento y ha incorporado una gran cantidad de lo que muchos llamarían "trabajo accesorio", más de lo que estamos acostumbrados a ver en muchos atletas de fitness funcional de élite. ¿Cómo ha afectado esto a su estado físico general??

Es difícil de decir exactamente cómo ha afectado esto a mi estado físico general. No he tenido la oportunidad de probar mi condición física en un entorno de CrossFit en un tiempo. Espero ver qué ha cambiado, si es que ha habido algo.

Lo que puedo decir es que mi régimen de entrenamiento actual ha permitido que mi cuerpo se recupere. Las largas temporadas competitivas en CrossFit generalmente me dejan bastante agotado al final. Considere otro mes de competencia GRID después de la temporada de CrossFit, y por lo general estoy bastante agotado. Me golpea duro en septiembre. Así que el cambio a mi enfoque de entrenamiento me ha permitido estar entusiasmado con el entrenamiento, quitarme la presión para progresar en los levantamientos tradicionales con los que competimos y encontrar nuevas áreas en las que desafiarme y descubrir debilidades. Mi fuerza en las sentadillas, la salud de los hombros y la capacidad de goteo han mejorado en los últimos 2 meses. Sin mencionar que creo que mis hombros se ven bastante bien en este momento 😉 (la undécima habilidad física general: estética!)

5. En 2016, terminó en el puesto 12 en los Reebok CrossFit Games, su mejor puesto como individuo. ¿Cuál fue el factor principal de su éxito este año??

Creo que el año pasado mi finalización en los Juegos fue una continuación de la estructura que tenía en años anteriores. En 2013 me coloqué 37. Seguí eso en 2014 con un puesto 25. Luego me salté 2015 y volví y terminé 12 en 2016.

Lo que mucha gente no se da cuenta es que entrené durante toda la temporada 2015 y logré un progreso tremendo. Estaba creciendo como atleta y como persona de una manera que no había hecho en años pasados. Eso condujo directamente a la temporada 2016, donde el edificio simplemente continuó. Tuve la suerte de tener un gran plan y programa de mi entrenador para esos 18 meses que me llevan de regreso a los juegos.

Durante los 5 días de los juegos pude mantener un rendimiento sólido hasta el fin de semana. Atribuyo esto a más años de entrenamiento constante en mi haber. Una mejor conciencia de lo que soy capaz de hacer y saber cuándo y dónde esforzarme o contenerme. Me sentí bien el cuarto y quinto día y mi consistencia durante 4 años es lo que permitió que eso sucediera.

6. ¿Programa para otros? ¿Cuál es su filosofía de programación??

Cuando no entreno o paso tiempo con mis amigos y familiares, estoy entrenando. Actualmente, alrededor del 95% del coaching que hago es coaching remoto online. Escribo programas para clientes de todo el mundo, los consulto todos mensualmente y me comunico con ellos a través de Internet y mensajes de texto a diario. Ha sido tremendamente gratificante.

Un par de claves de mi filosofía de entrenamiento son las siguientes.

- Relación primero - Me gusta desarrollar relaciones cercanas con mis clientes. Esto lleva tiempo y cuanto más tiempo estoy con un cliente, más profunda se vuelve mi conexión y comprensión de quiénes son como persona y atleta. Encuentro que entrenar a los clientes se vuelve cada vez más fácil a medida que pasan los meses y los años. Siempre he valorado el apoyo y la atención que me ha brindado mi coach a lo largo de los años y lo priorizo ​​con mis clientes.

- Consistencia - Los clientes con más éxito son los que ponen en la misma rutina día tras día durante años. El trabajo clave hay años. No días o semanas o incluso meses. Entre en el proceso y comprométase con él a largo plazo. Ahí es donde crecemos como personas y como deportistas. Dejo muy claro que tenemos un largo camino por delante y cada día se basa en el anterior, así que mantén el rumbo y juega el juego largo. Se sorprenderá de lo rápido que llega a sus metas cuando está pensando en un futuro lejano.

7. ¿Cómo es tu nutrición??

Ejemplo de día (esto resultó ser lo que tuve hoy):

- Al despertar - Verdes / Batido de fibra + Café con crema espesa + Muchas vitaminas y suplementos minerales
- Desayuno - 4 huevos, 3 tiras de tocino, 1 cucharada de mantequilla
- Entrenamiento AM - Revivir Reconstruir + Creatina
- Bocadillo de media mañana - Avena sin gluten con algunas bayas
- Entrenamiento PM - Revive Recover + Beta Alanina
- Comida de la tarde - Arroz blanco + Carne molida + Mantequilla alimentada con pasto + Judías verdes tostadas
- Cena - Ensalada de Verduras / Almendras / Pimientos / Queso de Cabra / Grosellas / Aderezo + Camote + Muslos de Pollo
- Antes de acostarse - Chips de chocolate amargo + Revive Rebuild + Mantequilla alimentada con pasto + Mantequilla de almendras + Más vitaminas y minerales

8. Explique su lema "Honestidad, compromiso, perseverancia"?
- Honestidad: Qué quieres? Que necesitas? Que estas persiguiendo? Sea honesto consigo mismo y con los demás. No ocultes quién eres y no tengas miedo de mostrar tu verdadero yo. He sido deshonesto conmigo mismo en el pasado y eso me llevó a la frustración y a culpar a otros por mis caídas. Hasta que no pude ser honesto conmigo mismo, no pude encontrar mi camino hacia el éxito.

- Compromiso: Una vez que se ha establecido ese camino y ha desarrollado una base de honestidad a partir de la cual construir, entonces necesita abrocharse el cinturón para el viaje. Nada bueno va a ser fácil. Vas a necesitar mantener el rumbo durante mucho tiempo. No siempre me he acercado a nuevas empresas en mi vida con el compromiso total de llevarlas a cabo. La mayoría de ellos fallaron. Ahora solo me involucro en cosas en las que estoy listo para comprometerme por completo. Les pido esto a mis clientes y me lo exijo a mi mismo. Esté preparado para el largo plazo. Ahí es donde ocurre la magia.

- Persistencia: Incluso cuando sepa lo que quiere a través de enfoques honestos y reflexivos, y cuando se haya comprometido con el proceso a largo plazo, no crea que lo pasará sin problemas hasta que alcance sus objetivos. Todos nos encontramos cara a cara con la adversidad. Dé la bienvenida a los desafíos y esté preparado para perseverar a través de ellos. Sin los desafíos que he enfrentado en mi vida, nunca me hubiera convertido en la persona que soy hoy. Si hubiera corrido a la primera señal de adversidad, podría haber perdido la oportunidad de convertirme en una persona más profunda y equilibrada.

Gracias por darme la oportunidad de compartir mi mensaje!


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