6 secretos del sueño para culturistas

El sueño juega un papel fundamental en la función inmunológica, el metabolismo, la memoria, el aprendizaje y otras funciones vitales, según investigadores de Harvard. Para los culturistas, dormir lo suficiente es esencial para reparar los tejidos y hacer crecer los músculos. Estos seis secretos del sueño te ayudarán a dormir mejor y a obtener los mejores resultados.

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Ir oscuro

Asegúrese de que las luces estén completamente apagadas, incluidas las luces LED de los dispositivos electrónicos para promover la producción de melatonina, la hormona del sueño. Incluso la luz más pequeña puede mantener su cuerpo despierto e incapaz de relajarse cuando lo desee.

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Guarde sus juguetes

Un estudio de la National Sleep Foundation mostró que las personas que usan sus dispositivos electrónicos personales una hora antes de acostarse experimentan más problemas para dormir. Si tiendes a despertarte cansado, considera desconectarte y apagar tu televisor, computadora e Instagram una hora antes de irte a dormir.

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Meditar

Alivie su día con una simple práctica de respiración. La meditación puede ayudarlo a dominar sus pensamientos acelerados al hacer que regrese a su cuerpo para una noche de sueño relajante.

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Actualice sus elementos esenciales para dormir

¿Está tu colchón gastado?? ¿Sigues durmiendo en las mismas sábanas de hace un año?? Puede que sea el momento de darse un capricho con un nuevo equipo para dormir para que ese momento de golpearse la cara con la almohada sea algo que espere con ansias. Si necesita más ayuda para mejorar su experiencia de sueño, considere acudir a especialistas en ropa de cama, donde el personal capacitado puede ayudarlo a seleccionar mejor las almohadas, sábanas y un colchón con la sensación y el diseño que se adapten a su estilo de dormir.

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Despierta Fácil

Si le da miedo el despertador o usa el botón de repetición como un salvavidas, configure dos alarmas en lugar de una. Despierta con la primera alarma y configura la segunda para 15 a 20 minutos más tarde. Esto le permitirá tener una mañana tranquila y sin estrés sin tener que hacer cálculos mentales para ver cuántas veces más puede presionar la tecla de repetición.

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Consigue tu duro ocho

Un mínimo de ocho horas de sueño le da a su cerebro el tiempo adecuado para aprender y memorizar nuevas habilidades. Una ración completa de sueño puede ayudar a su cuerpo a eliminar el estrés, descomprimirse, procesar los eventos del día y despertarse sintiéndose listo para afrontar un nuevo día.