Lograr su equilibrio macro es una manera fácil de controlar sus calorías, promover una composición corporal más óptima y respaldar los objetivos de acondicionamiento físico, pero no es el único grupo de nutrientes al que debe prestar atención. Si la calidad de sus opciones de alimentos es deficiente, es probable que se esté perdiendo las vitaminas y minerales esenciales que su cuerpo necesita para prosperar y funcionar correctamente.
Los beneficios de los micronutrientes no siempre se sienten de la misma manera que las macros: obtienes energía inmediata después de comer macros, y estos juegan un papel importante en cómo te sientes todos los días. Considerando que los beneficios de los micronutrientes son más notables si hay una deficiencia.
Los micros, también conocidos como vitaminas y minerales, están involucrados en miles de millones de procesos en todo su cuerpo y corregir incluso las deficiencias menores puede resultar en mejoras significativas que notará. Sin embargo, tomar más de lo necesario no siempre significa que estos procesos se volverán más eficientes!
Si bien, en última instancia, la mejor manera de evaluar su ingesta nutricional es realizar un seguimiento de todo lo que come y bebe, también puede prestar atención a cómo se siente cada día.
Aquí algunos signos de que podría tener una deficiencia de micronutrientes y de dónde podría provenir:
No dejes que una mala alimentación te deje desnutrido.
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Kryvenok Anastasiia
¿Tiene más calambres en las piernas de lo habitual?? Verifique su estado de hidratación y asegúrese de obtener suficientes electrolitos (magnesio, potasio y calcio) antes y durante sus entrenamientos (1).
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Geber86 / Getty
Quedarse sin gasolina demasiado rápido o simplemente cansado en general? Esto podría ser una señal de que le faltan nutrientes clave que apoyan el metabolismo energético o llevan oxígeno a sus músculos, como vitamina B12 o hierro (2,3).
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Koldunova Anna
Sentirse olvidadizo o quizás un poco fuera de sí? Su dieta podría ser la culpable, específicamente su estado de hidratación y los niveles de B12, zinc y magnesio (4).
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Nueva africa
¿Tu piel se rompe más de lo normal?? Dejando a un lado las hormonas y el estrés, su ingesta de nutrientes, o la falta de ella, también podría ser la culpable. Asegúrese de consumir suficiente vitamina E y zinc (5).
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wutzkohphoto
Tener problemas para llevar a cabo la sesión de entrenamiento con pesas o sentir que ha perdido la mayor parte de su fuerza? La debilidad muscular, aunque es un síntoma que suena vago, podría deberse a una afección subyacente o deficiencia de nutrientes. Consulte a su médico y vuelva a controlar su vitamina D (6).
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Lolostock
Tener úlceras bucales irritantes? Es posible que no esté comiendo suficiente hierro, zinc o vitamina B12 (7). Y cualquier falta de calcio podría potencialmente empeorar las llagas.
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Kitzcorner
El mejor enfoque para abordar cualquier sospecha de deficiencia de nutrientes es hablar con su médico y hacerse una prueba para detectar una deficiencia, pero aún puede hacer un control de daños simple utilizando una aplicación de seguimiento de la nutrición y una dieta rica en nutrientes.
Hacer un seguimiento de su comida y recordar contar tanto sus macros como sus micros puede brindarle una mejor idea de cómo le está yendo con su dieta. Y también le enseñará de dónde proviene la mayor parte de su nutrición.
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