6 consejos imprescindibles para sobrevivir al entrenamiento de invierno
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FOTÓGRAFO EXTREMO / Getty
Entrenar no es fácil durante el invierno. Hay muchos factores (los que van más allá de aumentar los kilos de peso de las cenas familiares) que pueden obstaculizar el progreso de un levantador. Aquí hay algunos consejos y sugerencias que pueden ayudarlo a sobrevivir a las tribulaciones del entrenamiento invernal.
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CasarsaGuru
Eso suena como que no hace falta decirlo. Pero debe recordar que la mejor manera de estimular el flujo sanguíneo, la hipertrofia sarcoplásmica y una superbomba es limitar los intervalos de descanso y concentrarse en el agotamiento muscular completo. Eso va a venir de entrenamiento con alto contenido de lactato métodos que no implican mucho tiempo de descanso. Los métodos de entrenamiento como el entrenamiento en escalera, el entrenamiento de 8 × 8 y el entrenamiento de volumen alemán son justo lo que recetó el médico para los métodos de bajo reposo y alto lactato.Como beneficio adicional, la producción de lactato puede ayudar a elevar su testosterona y también ser responsable de quemar mucha grasa. Lo importante es trabajar mucho y descansar un poco.
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Geber86 / Getty
Lo último que quieres hacer es salir al frío y correr o empujar al merodeador con un calentamiento insuficiente. Cuando las temperaturas bajan, los músculos que trabajan tardan mucho más en calentarse y las articulaciones liberan líquido para la lubricación. Es mejor ir a lo seguro y tomar las cosas con calma y calma. Vaya a la vieja escuela y estructura sus entrenamientos con carreras cardiovasculares en los días libres y caminatas inclinadas en la cinta de correr después de sus entrenamientos.
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Steve Bonini / Getty
Esto no solo ayudará con la quema de calorías semanal adicional, sino que también lo hará más grande y más fuerte. Período. Puede entrenar el patrón de sentadillas dos veces por semana haciendo dos entrenamientos de piernas completas por semana, o puede concentrarse más en la fuerza haciendo sentadillas pesadas por menos volumen cada día. Últimamente, personalmente he estado empleando una sentadilla máxima diaria en mi rutina. Descubrí que ayudó a mi desarrollo muscular y también me hizo mucho más cómodo haciendo sentadillas en el vecindario de 400 libras. En lugar de leer mi explicación, mira lo que quiero decir en el video a continuación:
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Marjan_Apostolovic / Getty
Suena loco, pero el clima puede afectar nuestro estado de ánimo y nuestra motivación para hacer cosas como estar activo, entrenar y practicar deportes. Puede ser común ver a alguien sentirse letárgico en un día frío o lluvioso, pero a veces esto se puede llevar al siguiente nivel. Según la Asociación Canadiense de Salud Mental, algunas personas son vulnerables a un tipo de depresión que sigue un patrón estacional. Para ellos, los días más cortos de finales de otoño son el comienzo de un tipo de depresión clínica que puede durar hasta la primavera. Esta afección se llama trastorno afectivo estacional o TAE. Si nota una tendencia de una temporada a otra que es más que notable, puede ser algo que vaya más allá de sacudirla y resistirla. Hable con su médico para determinar si necesita tratamiento o medicación.
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Mariha-cocina / Getty
La lógica nos diría que llevaría más tiempo de lo normal calentar el cuerpo durante el clima frío. Eso significa que las rutinas de calentamiento serían más elaboradas y que el cuerpo consumirá sus reservas de glucógeno al principio de su entrenamiento, incluso si está en el gimnasio y no al aire libre, el estado de frío en el que probablemente estará el cuerpo cuando lo haga. estar de camino al gimnasio es algo que realmente puede hacer que los músculos se enfríen. Dicho esto, debemos asegurarnos de que nuestras reservas de glucógeno estén completamente llenas antes de pisar la plancha o la pista. Consuma muchos carbohidratos antes de un entrenamiento duro.El clima frío también puede afectar nuestra sed; Puede que no sea tan evidente que necesitemos beber y estemos deshidratados, porque, aunque estemos sudando, la temperatura no es sofocante. Sea consciente de esto y asegúrese de mantenerse hidratado durante su sesión. Como regla general, intente tomar 250 ml de agua (1 taza) cada 15 minutos de su entrenamiento.
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Únete a una liga masculina de baloncesto o voleibol, o entra en un club de squash. La actividad adicional, la quema de calorías y el entrenamiento cardiovascular lo ayudarán a mantenerse en forma y atlético durante la temporada de invierno. Además, servirá como un gran intermedio para sus entrenamientos de entrenamiento con pesas, que podrían comenzar a sentirse redundantes cuando haya pocas otras opciones para hacer ejercicio. Además, puedes mejorar tu juego.
Volver a la introducciónEntrenar no es fácil durante el invierno. Hay muchos factores (los que van más allá de aumentar los kilos de peso de las cenas familiares) que pueden obstaculizar el progreso de un levantador. Aquí hay algunos consejos y sugerencias que pueden ayudarlo a sobrevivir a las tribulaciones del entrenamiento invernal.
Eso suena como que no hace falta decirlo. Pero debe recordar que la mejor manera de estimular el flujo sanguíneo, la hipertrofia sarcoplásmica y una superbomba es limitar los intervalos de descanso y concentrarse en el agotamiento muscular completo. Eso va a venir de entrenamiento con alto contenido de lactato métodos que no implican mucho tiempo de descanso. Los métodos de entrenamiento como el entrenamiento en escalera, el entrenamiento de 8 × 8 y el entrenamiento de volumen alemán son justo lo que recetó el médico para los métodos de bajo reposo y alto lactato.
Como beneficio adicional, la producción de lactato puede ayudar a elevar su testosterona y también ser responsable de quemar mucha grasa. Lo importante es trabajar mucho y descansar un poco.
Lo último que quieres hacer es salir al frío y correr o empujar al merodeador con un calentamiento insuficiente. Cuando las temperaturas bajan, los músculos que trabajan tardan mucho más en calentarse y las articulaciones liberan líquido para la lubricación. Es mejor ir a lo seguro y tomar las cosas con calma y calma. Vaya a la vieja escuela y estructura sus entrenamientos con carreras cardiovasculares en los días libres y caminatas inclinadas en la cinta de correr después de sus entrenamientos.
Esto no solo ayudará con la quema de calorías semanal adicional, sino que también lo hará más grande y más fuerte. Período. Puede entrenar el patrón de sentadillas dos veces por semana haciendo dos entrenamientos de piernas completas por semana, o puede concentrarse más en la fuerza haciendo sentadillas pesadas por menos volumen cada día. Últimamente, personalmente he estado empleando una sentadilla máxima diaria en mi rutina. Descubrí que ayudó a mi desarrollo muscular y también me hizo mucho más cómodo haciendo sentadillas en el vecindario de 400 libras. En lugar de leer mi explicación, mira lo que quiero decir en el video a continuación:
Suena loco, pero el clima puede afectar nuestro estado de ánimo y nuestra motivación para hacer cosas como estar activo, entrenar y practicar deportes. Puede ser común ver a alguien sentirse letárgico en un día frío o lluvioso, pero a veces esto se puede llevar al siguiente nivel. Según la Asociación Canadiense de Salud Mental, algunas personas son vulnerables a un tipo de depresión que sigue un patrón estacional. Para ellos, los días más cortos de finales de otoño son el comienzo de un tipo de depresión clínica que puede durar hasta la primavera. Esta afección se llama trastorno afectivo estacional o TAE. Si nota una tendencia de una temporada a otra que es más que notable, puede ser algo que vaya más allá de sacudirla y resistirla. Hable con su médico para determinar si necesita tratamiento o medicación.
La lógica nos diría que llevaría más tiempo de lo normal calentar el cuerpo durante el clima frío. Eso significa que las rutinas de calentamiento serían más elaboradas y que el cuerpo consumirá sus reservas de glucógeno al principio de su entrenamiento, incluso si está en el gimnasio y no al aire libre, el estado de frío en el que probablemente estará el cuerpo cuando lo haga. estar de camino al gimnasio es algo que realmente puede hacer que los músculos se enfríen. Dicho esto, debemos asegurarnos de que nuestras reservas de glucógeno estén completamente llenas antes de pisar la plancha o la pista. Consuma muchos carbohidratos antes de un entrenamiento duro.
El clima frío también puede afectar nuestra sed; Puede que no sea tan evidente que necesitemos beber y estemos deshidratados, porque, aunque estemos sudando, la temperatura no es sofocante. Sea consciente de esto y asegúrese de mantenerse hidratado durante su sesión. Como regla general, intente tomar 250 ml de agua (1 taza) cada 15 minutos de su entrenamiento.
Únete a una liga masculina de baloncesto o voleibol, o entra en un club de squash. La actividad adicional, la quema de calorías y el entrenamiento cardiovascular lo ayudarán a mantenerse en forma y atlético durante la temporada de invierno. Además, servirá como un gran intermedio para sus entrenamientos de entrenamiento con pesas, que podrían comenzar a sentirse redundantes cuando haya pocas otras opciones para hacer ejercicio. Además, puedes mejorar tu juego.
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