Nada complementa una camiseta sin mangas o un vestido de verano sin tirantes como brazos fuertes y delgados. La remera olímpica y atleta de USANA Susan Francia sabe un par de cosas sobre cómo lograrlos. Un concepto erróneo común sobre el remo es que trabaja mucho los brazos, pero en realidad, el remo trabaja predominantemente la parte inferior del cuerpo y el centro. Este hecho no significa que deba pasarse por alto una parte superior del cuerpo fuerte al remar o hacer ejercicio en general. “Una gran parte de la razón por la que trabajamos en la fuerza de nuestros brazos en tierra es para prevenir lesiones. Hacemos un movimiento de tracción constantemente para nuestro deporte, por lo que un movimiento de empuje ayuda a restablecer nuestros hombros, pectorales y núcleo ”, dijo. “Entrenar los brazos en tierra nos ayuda a concentrarnos en estar más equilibrados en nuestro cuerpo y, en última instancia, a desempeñarnos mejor en el agua."
Aquí, Francia comparte seis ejercicios de brazos que puedes hacer para lucir sexy y fuerte en los estilos de hombros descubiertos de esta temporada. Algunos de los ejercicios requieren algo de coordinación, lo que puede parecer incómodo al principio, pero son excelentes para desarrollar la definición rápidamente, dice Francia. Es importante seguir trabajando en la fuerza general y mantener nuestros músculos tonificados no solo para lucir bien, sino también para mantenernos saludables!"Otro consejo útil que Francia menciona para tener en cuenta es que" los rizos infinitos no forman brazos definidos. Por definición, necesita dedicar menos tiempo a sus bíceps y dedicar tiempo a sus tríceps."
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Dips de silla
En su lugar, busque un banco del parque o algo que sea muy resistente y que definitivamente no se resbale. Mantenga las piernas rectas y sostenga el banco detrás / debajo de usted. Esto debería verse como una flexión inversa. Puede bajar hasta una curva de 90 grados en los codos, manteniendo el torso y las piernas rectas. Asegúrate de que tu trasero no se hunda. Presione hacia arriba desde las palmas y manténgase en la parte superior por un segundo. Deberías sentir esto en tus tríceps. Empiece con 5 series de 5 repeticiones. Luego aumente el número de repeticiones a 8 y eventualmente a 10.
Press de arriba con estocada
Párese con los pies juntos, sosteniendo mancuernas, los brazos levantados y hacia los lados en un ángulo de 90 grados (como un poste de meta), las palmas hacia adelante. Da un paso adelante con el pie izquierdo en una estocada mientras presiona los brazos por encima de la cabeza, girando las palmas hacia adentro. Da un paso con el pie izquierdo hacia la derecha mientras regresas los brazos a la posición inicial. Realiza 8 repeticiones por pierna, alternando piernas en cada repetición.
Sentadilla con salto de potencia móvil
Puede llevar un tiempo sincronizar los brazos y las piernas para que este movimiento funcione. Párese sosteniendo una mancuerna de 5 u 8 libras frente a la caja torácica con ambas manos, paralela al piso. Baje las caderas a una sentadilla y manténgala así durante dos segundos. Luego explota con un poderoso salto. Mientras saltas, levanta las mancuernas sobre tu cabeza, extendiendo completamente los brazos. Parecerá que estás saltando a una red de voleibol en un movimiento de bloqueo con los brazos por encima de la cabeza. Regrese el peso inmediatamente a su caja torácica en la parte inferior del salto. Principiantes, comience con 30 segundos. Los atletas intermedios pueden apuntar durante 60 segundos.
Plancha push-up
Comience en una posición de plancha del antebrazo. Empuja hacia arriba con un brazo seguido del otro hasta que estés en una posición de plancha completa y luego bájate de nuevo a la plancha del antebrazo con el brazo original con el que empujaste hacia arriba. Empuja hacia arriba usando el brazo opuesto. Comience con tres series de 30 segundos de plancha. Luego trabaje hasta tres series de movimientos de plancha de un minuto.
Flexiones en T completa
Comience en posición de flexión completa: muñecas debajo de los hombros, piernas extendidas, dedos de los pies hacia abajo, abdominales comprometidos. Levante su brazo derecho hacia el techo, girando todo el cuerpo hacia la derecha; mantenga las caderas y las piernas apiladas. Mantenga presionado por 2 conteos, luego regrese para comenzar. Haz una lagartija; repetir en el lado izquierdo. Haz 10 repeticiones por lado.
Asesinos de tríceps
Usando una mancuerna o un kettlebell, comience con los pies al ancho de los hombros, sosteniendo los brazos hacia arriba con los codos doblados, sosteniendo el kettlebell detrás de la cabeza, empuje el kettlebell hacia el cielo. Asegúrese de no mover los pies, el torso o cualquier otra cosa que no sean los brazos presionando el peso hacia arriba. Realiza 3 series de 12, 10 y 8 repeticiones. Vea si puede aumentar de peso a medida que avanza y mejora.
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