Noventa y nueve por ciento de Músculo y fitness los lectores comenzaron a levantar pesas para desarrollar brazos más grandes, el otro uno por ciento son mentirosos! El iconoclasta, culturista de la vieja escuela, el difunto Chuck Sipes, dijo lo siguiente: “El colono, el herrero de la aldea, el leñador, el carpintero y el constructor, todos necesitaban brazos poderosos para ejercer bien su oficio y, con el tiempo, los que tenían los mejores , las armas más poderosas llegaron a ser respetadas por sus contribuciones."
Independientemente de la época, la conclusión es que los hombres quieren brazos poderosos y bien desarrollados. A pesar del deseo de desarrollar brazos musculosos, la mayoría de la gente trabaja sin cesar en vano sin armas para demostrarlo. Por qué es esto? Lo más probable es que sea una selección de ejercicios.
Echemos un vistazo más de cerca a seis ejercicios para trabajar los brazos hasta el agotamiento y obtener los resultados más efectivos.
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chabybucko
Detrás de las rejas, los tríceps se conocen como los "brazos traseros."Cualquier levantador de la cárcel le dirá que no hay mejor manera de construir los brazos traseros que con dips. Pasemos de las anécdotas de Jailhouse al clásico libro de ciencia del culturismo de Per Tesch, Culturismo dirigido, donde se demostró mediante resonancia magnética que los descensos se dirigen al máximo a las tres cabezas del tríceps. Durante décadas, las inmersiones han sido un elemento básico en las rutinas de los mejores culturistas y atletas de fuerza.
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Per Bernal
La mayoría de la gente clasifica el "mentón" como un ejercicio para la espalda, lo que sin duda lo es, pero recuerde que una de las funciones del bíceps es la supinación; en el caso del dominadas, esto significa agarrar la barra con las palmas hacia ti. Innumerables levantadores han experimentado un crecimiento de bíceps al soltar movimientos de curling todos juntos y especializarse en mentones. Solo piense en la sobrecarga que experimentarán sus bíceps mientras empuja su peso corporal por el aire y su barbilla sobre la barra, si es lo suficientemente fuerte, incluso puede agregar peso adicional. Los mentones, como los rizos trampa, se usan para sobrecargar, la diferencia es que los mentones son más seguros, más efectivos y se puede usar más peso.
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Edgar Artiga
Entreno en Metroflex Gym, hogar de Ronnie Coleman. Es seguro decir que el desarrollo del brazo de King Coleman habla por sí solo. Una de las principales estancias en la rutina de tríceps de Ronnie fue el triturador de cráneo; Curiosamente, muchos culturistas en el gimnasio usaron más peso que Ronnie en este ejercicio a pesar de que estaban menos desarrollados y eran mucho más débiles. El punto es que este ejercicio se trata de trabajar el músculo, no tu ego. Sea estricto para maximizar los resultados, use repeticiones de trampas para maximizar el dolor en el codo y descuide los tríceps.
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Brian Kuhlman / Revista M + F
Este es un ejercicio de rango de movimiento extendido debido a la inclinación que obliga a sus brazos a ir detrás de su torso. Para acortar el rango de movimiento compromete totalmente los resultados, piense en este movimiento como un movimiento de estiramiento.
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José Luis Peláez Inc / Getty
Este es un ejercicio de tríceps muy agradable para los codos. Algunas personas tienen problemas para sentir que sus tríceps funcionan con extensiones de peso libres porque en la posición superior el peso ya no proporciona la resistencia adecuada. Las extensiones de tríceps de cuerda por encima de la cabeza proporcionan una tensión continua en el tríceps, incluso en la posición superior; Debido a esto, se proporciona una sobrecarga única y es útil para construir una conexión entre los músculos y la mente.
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Pavel Ythjall
Los rizos de martillo son muy efectivos para trabajar el braquial, el músculo al que Charles Poliquin se refiere como el "caballo de batalla" de los flexores del codo. La forma en que se encuentra el braquial debajo del bíceps lo hace parecer pequeño porque solo se ve una parte; parece engañoso, es mucho más grande de lo que parece. Cuanto más grande sea el braquial, más podrá empujar los bíceps hacia arriba, lo que le dará unos brazos más grandes y gruesos.
No importa qué tan duro o a menudo entrenes cuando se trata de la selección de ejercicios para los brazos, lo es todo! Dale una oportunidad a esta media docena de ejercicios probados y verdaderos y lleva el desarrollo de tu brazo al siguiente nivel.
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