Siempre que no esté entrenando para un deporte de resistencia, es más que factible reemplazar el ejercicio cardiovascular tradicional con levantamiento. Sin embargo, los ejercicios que elija, aunque importantes, no son el factor principal para determinar el efecto del entrenamiento cardiovascular; la clave es cómo los realizas.
Muchos chicos que van al gimnasio realmente no pueden soportar la idea de subirse a una cinta de correr y ver reposiciones de Casa llena. Si eres de los que prefieren evitar el entrenamiento cardiovascular convencional, aquí tienes algunos ejercicios de levantamiento que puedes hacer y que te ayudarán a desarrollar tu resistencia cardiovascular sin mantenerte inmóvil y aburrido. Siga estas pautas para convertir su programa de levantamiento en un frenesí quemagrasas.
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Use sentadillas, peso muerto, press de banca y filas inclinadas para involucrar la mayor cantidad de masa muscular posible. Algunos ejercicios no tradicionales utilizados por los competidores de hombres fuertes, como el lanzamiento de llantas y la caminata de los agricultores, son otras excelentes opciones.
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Per Bernal
Ejercicios alternos de la parte superior e inferior del cuerpo para extender la fatiga a todo el cuerpo. Minimice el descanso entre series para mantener su ritmo cardíaco alto y forzar a su cuerpo a cambiar del sistema de energía anaeróbico, que normalmente suministra energía para levantar peso, al sistema aeróbico.
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El sistema aeróbico tarda dos minutos en activarse, por lo que las series deben durar al menos ese tiempo. Utilice de 6 a 8 ejercicios para 10 repeticiones cada uno con un tempo uniforme y controlado. Cada serie debe durar unos 45 segundos. Al final del circuito, descansa 2-3 minutos; Esto hará que el entrenamiento sea similar al entrenamiento a intervalos en la cinta de correr o en bicicleta. Necesitará de 20 a 30 minutos de tiempo de trabajo para ver los beneficios cardiovasculares, lo que se traduce en 6 a 10 circuitos, tres veces por semana.
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Use un peso más ligero de lo que normalmente haría al levantar fuerza o masa de la manera tradicional. Y no falle en cada serie, ya que esto causa demasiada fatiga y probablemente no le permitirá completar el circuito. Elija un peso que le deje 2-3 repeticiones antes de fallar. Podrá ganar fuerza y tamaño con este rango de repeticiones una vez que mejore su resistencia y condición cardiovascular.
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Si desarrollar fuerza y tamaño son sus principales objetivos (en lugar de quemar grasa), este estilo de entrenamiento probablemente no sea la mejor opción para usted. Los sets corridos son mucho más efectivos para esos objetivos.
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